Pengurangan berat badan, serta melawan tisu lemak semasa pengeringan, adalah proses yang panjang dan memakan masa yang memaksa seseorang untuk melepaskan tabiat pemakanan lama, untuk menumpukan banyak masa untuk latihan dan menambah pemakanan dengan unsur-unsur yang diperlukan. Dalam artikel ini, kita akan mempertimbangkan protein yang dipilih untuk penurunan berat badan.
Apakah penggunaan protein untuk penurunan berat badan?
Tambahan protein untuk pemakanan membolehkan kita mencapai beberapa tugas penting yang akan diselesaikan dalam perjalanan ke matlamat utama:
- dengan diet rendah kalori, yang selalu mengiringi penurunan berat badan, biasanya ada defisit protein, yang mempengaruhi semua sistem tubuh, dan pengambilan protein mencegahnya;
- dengan pemakanan yang tidak mencukupi, pertama sekali, ia memusnahkan jisim otot, dan ia mesti dikekalkan dengan bantuan aditif;
- protein adalah bahagian penting dalam proses pembakaran lemak;
- asimilasi protein memerlukan kos tenaga ketiga yang lebih tinggi dari badan, yang dengan sendirinya membantu menurunkan berat badan.
Di samping itu, penggunaan sejumlah besar protein mengurangkan jumlah indeks glisemik makanan, menghalang melompat dalam gula darah dan dengan itu mengurangkan selera makan.
Protein mana yang lebih baik untuk mengurangkan berat badan?
Tidak rahsia lagi bahawa terdapat pelbagai jenis protein. Antaranya ialah mereka yang bertindak cepat (serum), perlahan (kasein) dan bercampur (terdiri daripada dua yang terdahulu).
Para saintis telah memutuskan untuk memeriksa protein mana yang lebih berkesan untuk minum untuk penurunan berat badan - whey atau kasein? Hasil daripada eksperimen, didapati bahawa berat badan yang paling berkesan memberikan kasein, diambil sebanyak 1.5 g untuk setiap kilogram berat badan seseorang. Tambahan pula, penggunaan suplemen protein ketika menurunkan berat badan terbukti lebih efektif daripada
Diyakini idealnya dari makanan yang anda perlukan untuk mendapatkan 50% protein setiap hari, dan selebihnya untuk mendapatkan pemakanan sukan. Contohnya, seorang gadis yang beratnya 60 kg memerlukan 90 gram protein sehari (berdasarkan 1.5 g protein per 1 kg berat badan). Daripada jumlah ini, 45 g perlu diperoleh daripada kasein (ini adalah 1.5 hidangan), dan 45 g lain - dari daging, telur, ayam, ikan, keju cottage dan produk protein lain.
Mengetahui apa yang perlu diambil oleh protein apabila kehilangan berat badan, adalah penting untuk mematuhi peraturan penerimaannya: mereka lebih baik menggantikan makanan, dan meminumnya sebelum latihan atau pada waktu malam. Dalam tempoh pengambilan harus dibuang bukan sahaja dari makanan manis, lemak, tepung, tetapi juga dari minuman beralkohol dalam apa-apa kuantiti dan manifestasi.