Oleh kerana anda membaca artikel ini, anda mungkin mahu menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, mari kita fikirkan apa perbezaan antara konsep pembakaran lemak dan penurunan berat badan. Anda mungkin berfikir (walaupun melihat apabila anda menutup mata) bahawa anda mempunyai pinggang aspen, kaki nipis, punggung anjal, itu hanya satu perkara yang menghalang mereka daripada melihat orang di sekitar mereka - lapisan lemak di mana mereka tersembunyi.
Oleh itu, kehilangan berat adalah, mungkin, proses ketika anda duduk di diet, misalnya, dari soba dan kefir. Bertahan dan menderita 3-4 hari, maka anda mula merasa sakit, dan anda mengutuk semua "nipis" dunia ini. Pada akhirnya, selepas jatuh, anda melompat pada segala yang ada di tangan dan bukan hanya apa yang anda turun, tetapi kilogram yang tidak ada sebelum ini. Tetapi pembakaran lemak adalah pelupusan deposit lemak di bawah kulit yang sengaja dan sedar. Untuk pembakaran lemak berkesan, anda perlu mempunyai:
- motivasi;
- pelan (terdiri daripada aktiviti fizikal dan pemakanan);
- kemahiran melakukan pengukuran (skala, ukuran kelebihan pinggul, kaki, pinggang).
Motivasi harus terdiri daripada sesuatu yang penting dan jangka panjang. Anda, sebagai contoh, boleh "podtravlivat" diri saya memakai imej desktop beberapa idola (aktres, atlet, dan lain-lain) dengan angka yang sangat baik. Melihat kebahagiaan orang lain, anda mahu mempunyai gula-gula lain.
Pelan ini akan memberitahu anda bagaimana mempercepat pembakaran lemak, kerana anda mesti menulis bukan sahaja niat tetapi juga pencapaian. Rancangan anda harus menyimpan rekod kalori, dengan pembakaran lemak, ia harus membentuk defisit sebanyak 20%. Iaitu, kita makan 20% kurang daripada yang kita belanjakan. Kami akan menangani makanan dengan lebih khusus.
Bekalan kuasa
Makanan adalah sebahagian daripada program pembakaran lemak yang anda perlu lakukan sendiri di rumah. Pertama, kita tidak membenarkan metabolisme melambatkan. Untuk ini, makanan pecahan digunakan - 6-7 hidangan. Bahagikan semua yang anda makan pada 7, dapatkan bahagian yang kerap dan kecil.
Kedua, untuk membakar lemak (iaitu - pengeringan) protein adalah perlu. Jika anda tidak mengambilnya dalam jumlah yang betul, badan anda, dengan kekurangan kalori, akan mula mengeluarkan protein dari otot. Dan kemudian pembakaran lemak akan menjejaskan kita. Setiap hari, makan 4 g protein setiap kilogram berat badan, ini terpakai kepada lelaki dan wanita. Pembakaran lemak untuk kanak-kanak perempuan tidak jauh berbeza dengan maskulin.
Aktiviti fizikal
Kita perlu latihan mengenai pembakaran lemak. Mereka terdiri daripada latihan kardio dan latihan kekuatan. Pada waktu pagi pada perut kosong harus berjalan selama 30 atau lebih minit, dan sebelum latihan kekuatan, lari atau melompat pada tali. Beban kardio boleh dilakukan dan 3-4 kali sehari, jika anda mempunyai peluang sedemikian. Mereka akan membantu untuk memecahkan semua glikogen (di dalamnya tenaga ditangguhkan) dan hanya selepas pembakaran lemak bermula.
Mengukur bahagian - ditimbun oleh skala dan sentimeter. Tulis semua petunjuk anda dalam buku nota dengan pelan. Walau bagaimanapun, lakukan ini tidak lebih daripada sekali sehari, atau lebih baik, sekali seminggu, untuk melihat hasilnya dengan lebih jelas.
Kita semua tertarik dengan proses pembakaran lemak di dalam badan. Seperti yang disebutkan di atas, dalam tenaga tubuh didepositkan dalam bentuk glikogen dalam otot dan hati. Pada permintaan pertama dalam tenaga, pembelahan glikogen bermula. Glycogen akan dimakan semasa tidur dan antara waktu makan
Kami berharap proses pembakaran lemak kini amat difahami untuk anda dan anda akan dapat memperuntukkan masa anda untuk kaedah yang paling berkesan untuk menghilangkan lemak.