Bagaimana untuk menghilangkan insomnia?

"Diko sudah letih pada hari itu, terutamanya pergi tidur awal dan untuk jam ketiga saya fikir domba gemuk malas memanjat pagar. Tidur dalam satu mata, tertidur di pagi hari, tidak mendapat tidur yang cukup, dan hari berikutnya cerita yang sama, tidur yang singkat tidak membawa rehat. Bagaimana untuk menghilangkan insomnia ini? ". Keadaan yang biasa? Anda juga tidak tahu bagaimana untuk tidur dengan insomnia, dan apabila anda tidur, sentiasa bangun? Ia tidak boleh dibenarkan untuk pergi sendiri, insomnia boleh dan harus dirawat. Inilah caranya untuk berurusan dengannya, dan akan ada perbualan.

Punca insomnia

Untuk memahami bagaimana untuk menghilangkan insomnia, anda perlu memahami sebab-sebabnya. Mereka boleh menjadi fisiologi dan psikologi. Kepada fisiologi boleh dikaitkan dengan penggunaan minuman atau dadah yang mengandungi kafein, makanan akut dan berlemak sebelum tidur. Juga, bau yang tidak menyenangkan, cahaya terang, bunyi bising, tempat tidur yang tidak selesa, sejuk atau kekisi di dalam bilik boleh menghalang seseorang daripada tidur. Bagaimana untuk mengalahkan insomnia dalam kes ini difahami - anda perlu menyingkirkan sumber-sumber kerengsaan dan melihat dengan lebih dekat makanan dan minuman yang dimakan sebelum tidur. Penyebab psikologi insomnia adalah, pertama sekali, tekanan, kemurungan dan tenaga mental yang sengit. Seperti dalam kes pertama, untuk menghapuskan insomnia, anda perlu menghapuskan sebabnya. Tetapi ia akan menjadi lebih sukar untuk dilakukan, menenangkan menenangkan, senaman pernafasan khas dan senaman relaksasi boleh membantu. Sekiranya keadaan tidak terkawal dan mustahil untuk mengatasi masalah itu sendiri, persoalan bagaimana untuk mengatasi insomnia perlu diminta pakar, kerana hanya doktor akan memilih ubat-ubatan yang diperlukan dan menetapkan rawatan.

Apa yang perlu saya lakukan jika saya mengalami insomnia?

Sebaik sahaja insomnia mula menyiksa, kami segera mengambil pil tidur. Untuk penyelesaian satu kali kepada masalah ini, pilihan ini tidak buruk, tetapi penggunaan berterusan pil tidur akan menyebabkan ketagihan. Dan selepas minum pil, kami tidak menyelesaikan masalah ini, tetapi kami menipu badan. Oleh itu, untuk insomnia, adalah lebih baik untuk tidak berfikir apa yang harus diminum, yang mana pil tidur membantu dengan lebih baik, tetapi untuk mendekati masalah dengan cara yang komprehensif.

1. Seperti yang telah disebutkan di atas, tidur dengan insomnia dihalang oleh apa yang kita makan dan minum pada waktu makan malam. Oleh itu, adalah perlu untuk mengehadkan penggunaan makanan berlemak dan pedas, untuk menolak makan teh hitam dan kopi yang kuat sebelum tidur. Alkohol dan nikotin dengan penggunaan berlebihan juga boleh menyebabkan gangguan tidur.
2. Tetap rejim, cuba tidur pada masa yang sama. Sekiranya anda tidak merasa mengantuk, jangan paksa diri anda. Baca buku atau majalah yang membosankan, menonton TV atau dengar radio.
3. Berjalan di udara segar, terutamanya sebelum tidur akan membantu badan menyambung.
4. Filem seram, muzik keras dan pertengkaran sebelum tidur boleh menyebabkan ketidakhadirannya, jadi mereka harus menahan diri.
5. Jika hari itu tegang, maka mandi hangat atau mandi dengan minyak aromatik kegemaran anda akan membantu untuk berehat.
6. Sebelum tidur, jangan berfikir tentang apa yang anda tidak mempunyai masa untuk melakukannya, ganggu masalah, bayangkan gambar yang menyenangkan dan menyenangkan.

Pemulihan rakyat untuk insomnia

Dan inilah yang disyorkan para penyembuh kaum untuk gangguan tidur:

1. Salah satu cara merawat insomnia ialah penggunaan pelbagai herba. Di sini, contohnya, merebus kerucut hop. Anda perlu menuang segelas air mendidih 2 sudu teh. Biarkan selama 4 jam dan minum sebelum tidur.
2. Juga, perubatan rakyat mengesyorkan dana insomnia berdasarkan oregano. Ia boleh ditambah kepada teh atau infusi. Untuk penyerapan itu, anda perlu 2 sudu teh oregano cincang, tuang segelas air mendidih dan tegaskan dalam bekas yang dimeteraikan 20 minit. Selepas penapis infusi dan minum hangat selama 15-20 minit sebelum makan. Infusi minuman perlu 3 kali sehari untuk ½ cawan.
3. Antara ubat-ubatan rakyat untuk insomnia, ada yang lebih menarik, seperti orang yang suka bau tumbuhan. Ia perlu untuk menjahit bantal kecil dan isi dengan oregano kering, pudina, valerian, wort St. John, hop hop, bunga hawthorn. Anda boleh menggunakan mana-mana herba yang mempunyai kesan yang menenangkan, menggunakan perkadaran, juga perkara utama yang anda suka wangian itu. Bantal ini mesti diletakkan sebelum tidur di bawah bantal anda.