Semua orang tahu bahawa roti adalah produk yang tidak membolehkan anda kehilangan lebihan pound. Tetapi ahli pemakanan Israel terkenal Olga Raz menyatakan bahawa anda boleh makan roti dan menurunkan berat badan dengan senang hati. Diet yang dikembangkan olehnya membolehkan bukan sahaja untuk makan roti , ia adalah sebahagian wajib dari menu.
Diet Roti Olga - Peraturan Asas
Ia adalah perlu untuk makan rendah kalori setiap hari, atau menggantikannya dengan rai atau dedak, tetapi tidak putih. Bagi setiap hari, lelaki perlu memasak 16 keping roti, wanita - 12. Ia perlu 5 kali sehari, dengan lapisan atas tipis sesuatu yang rendah lemak di atas. Contohnya, anda boleh menggunakan ikan rendah lemak, daging babi sejuk, kaviar sayuran.
Beritahu kebuluran "Tidak"!
Peraturan utama diet Olga Raz adalah bahawa ia tidak dibenarkan untuk kelaparan. Anda perlu makan apabila tiba masanya. Walaupun anda tidak mahu - terdapat keperluan. Bahawa jumlah roti yang sepatutnya dimakan semestinya.
Dalam menu diet Olga Raz, yang sangat baik untuk mengurangkan berat badan, bukan hanya roti yang masuk. Anda boleh makan sayur-sayuran, kecuali: kentang, kekacang dan jagung. Sayur-sayuran boleh dimakan mentah, anda boleh memadamkan dan memasak, semestinya menambah 3 sudu teh. minyak zaitun.
Ia juga perlu disertakan dalam buah-buahan menu: epal, sitrus, pic, kiwi. Harian adalah perlu untuk minum 200 gram susu yang ditapai, sebagai contoh, kefir.
Tiga kali seminggu anda perlu menggantikan satu penerimaan roti dengan daging rendah lemak atau ikan dengan sayur-sayuran. Tiga kali seminggu membenarkan penggunaan telur ayam.
Tanpa cecair, tidak akan ada hasil!
Sudah tentu, tanpa mengambil cukup cecair, diet akan kehilangan semua makna. Jadi, wanita perlu minum 2 liter cecair, lelaki - 2.5 liter. Air dibenarkan sebagai cecair, termasuk mineral, teh hijau.
Ia dilarang untuk memasukkan sos dalam menu, terutama mayonis . Menolak dan dari alkohol, susu, gula dan mentega.
Kecekapan akan senang
Anda perlu tahu bahawa terdapat beberapa peraturan.
Sebagai contoh, sekeping roti berperisa boleh digantikan dengan 100 g pasta rebus, 1 kentang, 2 keropok atau 100 gram soba.
Buah-buahan dibenarkan makan beberapa kali sehari, penggunaan telur perlu dikurangkan kepada lima minggu, daging dan ikan - sehingga lima kali seminggu. Kadang-kadang anda boleh memanjakan diri anda sedikit: minum segelas bir ringan atau wain merah kering. Juga kadang-kadang ia dibenarkan untuk menggantikan buah dengan aiskrim atau yogurt buah. Apabila keinginan untuk makan manis terbangun, mengunyah permen karet atau makan gula-gula dengan pengganti gula.
Terima kasih kepada diet Dr. Olga Raz, ada peluang untuk mengurangkan berat badan, terutama kerana tubuh tidak rosak, dan proses kehilangan berat badan lebih mudah. Diet adalah berdasarkan pemakanan yang betul. Seseorang mendapat semua elemen yang diperlukan untuk badan, termasuk karbohidrat kompleks.
Kelebihan makanan roti:
- Diet bekerja untuk kepentingan badan, tetapi tidak menentangnya.
- Ia dibenarkan makan makanan yang sesuai dengan citarasa anda.
- Pengambilan karbohidrat kompleks menjadikannya mudah untuk menyerap dan tidak merasakan kerengsaan "lapar".
- Membantu mengurangkan ketagihan kepada gula-gula.
- Membolehkan anda mengurangkan berat badan tanpa penderitaan.
- Diet sesuai untuk setiap orang dan untuk sebarang anggaran.
- Kaedah ini sangat mudah dan tidak perlu membeli produk khas.
Ramai orang yang telah mencuba diet pemakanan Israel Olga Raz, enggan dari pelbagai diet baru, kerana mereka menjadi tidak relevan.