Jika anda mula "hanya berlari" terdapat kebarangkalian yang tinggi bahawa anda akan meninggalkan pendudukan mulia ini pada minggu pertama. Walaupun untuk berjoging, pemula perlu didekati dengan tanggungjawab khusus - selepas semua, ia tidak hanya bergantung kepada kesan latihan, tetapi juga sama ada anda biasanya boleh berlari selama lebih dari 5 minit.
Peraturan
Program pemula untuk pemula mesti sesuai dengan beberapa peraturan asas, yang menjamin pertumbuhan ketahanan, kesenangan dan manfaat dari jogging.
- Latihan pertama adalah yang paling sukar. Pada masa ini banyak "sudah pun meninggalkan". Adalah penting untuk bertahan terhadap kemalasan yang mengamuk dan membawa proses berjalan ke keadaan tabiat.
- Jangan berlari pantas - anak panah ini pada jam tangan tidak mula bergerak dengan lebih cepat. Sekarang perkara utama tidak pantas, tetapi jalankan masa yang telah dipersetujui. Bagi masa, berapa banyak yang perlu anda jalankan boleh didapati di dalam jadual. Secara umum, pada peringkat awal, pelari disyorkan untuk berjalan secara perlahan-lahan. Anda juga boleh menyemak sendiri - jika semasa perlumbaan anda mempunyai peluang untuk melambatkan, maka lebih awal anda mengambil terlalu tinggi.
- Ramai orang dibantu oleh peraturan yang dijalankan untuk pemula - inspirasi. Untuk menerangkannya, menonton atlet profesional. Lihat betapa indahnya mereka berjalan - anda juga boleh! Cuba ingat bagaimana mereka membengkokkan kaki mereka, bagaimana mereka membuangnya ke hadapan, menurunkan tumit, jari kaki ... Semasa jangka masa anda cuba meniru pergerakan mereka - ini bukan sahaja akan meningkatkan estetika proses, tetapi juga akan membolehkan anda melupakan betapa lelah anda!
- Jangan takut bagaimana profesional melihat anda, berjalan di laluan jiran stadium. Percayalah, tidak ada yang peduli jika anda bergiliran berlari dengan berjalan , bernafas kuat dan berpeluh deras, dan juga kelihatan seperti "cerek" sebenar. Selain itu, di stadium, tiada "pelari" yang profesional tidak akan melihat ketidaksempurnaan / daya tarikan angka anda - semuanya sama untuk anda, hanya berlari yang penting!
Sudah tentu, untuk menjalankannya adalah sangat penting untuk memilih kasut yang betul. Jika anda pergi ke kedai khusus, penjual lanjut akan segera membuktikan kepada anda bahawa anda tidak tahu apa-apa tentang berjalan sama sekali. Sneakers untuk "kaki kelab", tebal, kaki rata, kerana berjalan pada asfalt atau tanah, hanya memilih model yang "terletak" pada kaki anda dan meninggalkan perfeksionisme untuk masa depan.