Kawalan kendiri apabila bersenam

Kawalan kendiri apabila melakukan latihan fizikal diperlukan hanya untuk tidak berlebihan, jangan bawa tubuh anda keletihan. Dan bukan hanya untuk menentukan matlamat, tugas latihan, keamatan beban dan merangka rancangan untuk bersenam.

Berolahraga diri dan sukan

Kawalan diri ini mesti dilaksanakan dengan betul, pertama sekali, bermula dari dua kumpulan penunjuk, yang boleh dipanggil secara kondisional latihan dan bukan latihan.

1. Petunjuk latihan . Mereka muncul tepat ketika anda bersenam. Mujurlah, hari ini hampir semua simulator dilengkapi dengan sistem kawalan elektronik, yang akan memberitahu anda sama ada anda mematuhi teknik prestasi selamat latihan. Ia mengenai mengawal kekerapan pernafasan, nadi, degupan jantung. Adalah penting untuk diingat bahawa sebaik sahaja anda merasa pening atau tidak selesa di kawasan dada semasa latihan, anda mesti segera berhenti bersenam. Lagipun, dalam kebanyakan kes, simptom ini adalah tanda beban yang salah.
2. Pelatih . Kawalan semasa latihan fizikal membantu mengelakkan kesakitan otot yang timbul, rasa keletihan yang berterusan, dan memulihkan rezim diet yang seimbang. Anda juga perlu merujuk keseluruhan kesejahteraan anda kepada latihan latihan, semasa latihan dan selepas selesai. Program yang salah dipilih sering menyebabkan kecederaan semasa latihan. Untuk mengelakkan ini, adalah lebih baik untuk mendapatkan bantuan daripada seorang pengajar peribadi yang akan membuat anda program individu. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa pemantauan diri memberi kesan tidur. Insomnia hanya membahayakan kesejahteraan. Adalah penting untuk menjaga diet seimbang. Cuba makan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil ( makanan pecahan ).

Prinsip kendiri kendiri apabila bersenam

Dalam latihan kekuatan, elakkan kesakitan akut di sendi dan otot. Cuba lakukan teknik sebelum automatisme. Jangan "membengkokkan" lutut anda ke hadapan, pastikan tiada "berpaling" pada klik pelvis. Jangan malas sebelum mendaftar untuk gim, berunding dengan pakar kardiologi atau doktor sukan kelab yang anda merancang untuk hadir.