Skandinavia berjalan dengan tongkat - teknik

Sejarah berjalan kaki Nordic bermula dengan latihan pemain ski Norway, yang pada musim panas tidak mahu kehilangan bentuk dan kemahiran atletik mereka. Teknik berjalan kaki Nordic dengan kayu direka untuk melatih dan menyelenggarakan semua kumpulan otot yang terlibat dalam ski.

Akibatnya, pakar latihan fizikal atlet mendapati bahawa berjalan Norway dengan tongkat berguna bukan sahaja untuk pemain ski profesional. Jenis aktiviti fizikal aktif mula digunakan sebagai budaya fizikal terapeutik dan regeneratif dalam proses pemulihan orang yang mengalami kecederaan dan gangguan sistem tulang belakang dan muskuloskeletal.

Penggunaan berjalan dengan tongkat Skandinavia

Kelebihan utama Scandinavia berjalan ialah orang yang mempunyai masalah tulang belakang dan sendi dapat mengedarkan beban dan berat tubuh mereka secara optimum ketika berjalan di atas batang. Oleh itu, mereka boleh melatih dalam mod yang hemat, secara beransur-ansur meningkatkan beban dan mengembangkan sendi dan otot.

Keutamaan dan prinsip asas skandinavia berjalan dengan kayu juga termasuk faktor-faktor seperti:

• penglibatan dalam latihan 90% dari otot (dengan berjalan biasa hanya 45%);
• tonifikasi otot jantung;
• mengukuhkan dan meningkatkan daya tahan seluruh organisma;
• kesan yang baik terhadap sistem pernafasan dan peredaran;
• pembangunan mobiliti bersama;
• beban tenaga yang tinggi dan pembakaran aktif kalori.

Bagaimana untuk berlatih Scandinavian berjalan?

Kesilapan utama atlit awal adalah kekangan kayu yang tidak betul, kebanyakannya mula-mula hanya menarik tongkat bukannya secara aktif mengawalnya dan mengagihkan beban ke atas mereka.

Teknik Nordic walking with sticks boleh dipelajari dengan bekerja melalui latihan berikut, yang akan membolehkan anda untuk memperoleh kemahiran yang diperlukan.

1. Peringkat pertama menguasai tongkat. Ia tidak perlu dimampatkan, menyebabkan ketegangan tangan yang tidak perlu, ia harus menjadi, seperti yang diteruskan tangan.
2. Apabila berjalan di atas tongkat anda tidak perlu bersandar, tetapi mencipta pergerakan yang menjijikkan. Dengan latihan berterusan, pergerakan lancar dari lengan dibina tanpa kink dan beban pada siku.
3. Perlu diingatkan bahawa daya dorongan dari tanah bergantung kepada keberkesanan dan beban yang diterima, sehingga penolakan yang kuat adalah titik utama dalam mengembangkan kemahiran berjalan .
4. Badan mestilah sedikit condong ke hadapan semasa memandu, dengan belakang dan tulang belakang tidak bengkok.
5. Pergerakan tangan dan kaki harus bersesuaian dan bersesuaian dengan sisi yang bertentangan - tangan kanan dengan kaki kiri dan, sebaliknya, tangan kiri dengan kaki kanan.
6. Apabila berjalan, anda perlu memberi perhatian kepada beban di kaki, harus ada bergolek secara beransur-ansur dari tumit ke jari, saya menggunakan seluruh permukaan.

Sebelum memulakan senaman, anda perlu memanaskan otot dan sendi dengan senaman paling mudah dari senam sekolah. Pada akhir latihan, anda perlu melakukan beberapa latihan pernafasan atau kompleks stretch stretch.