Kebanyakan kita tahu, atau sekurang-kurangnya percaya secara intuitif, dari makanan apa yang menjadi gemuk. Mencari makanan boleh berjaya membuat diet yang tidak akan mengancam angka anda. Adalah penting untuk mengingati dan mengecualikan daripada diet hanya tiga kategori hidangan: lemak, gula dan manis. Ini adalah sumber kalori yang berlebihan dan deposit lemak.
Makanan berlemak yang menjadi lemak
Kategori makanan berlemak termasuk musuh yang paling asas dalam angka, yang, selain itu, tidak membawa faedah tubuh, tetapi hanya membahayakan dan menyumbat kapal.
Oleh itu, dalam senarai pengecualian produk lemak sedemikian, dapatkan:
- apa-apa goreng dalam minyak atau hidangan goreng dalam;
- marjerin, merebak, mentega;
- apa makanan segera;
- daging berlemak - babi, kambing, daging lembu, ayam dengan kulit;
- mana-mana sos perindustrian, terutamanya mayonis;
- gula-gula dengan krim, dsb.
Perlu diingat bahawa minyak sayuran, walaupun berlemak, tetapi merupakan sumber asid penting, omega-3 dan omega-6, mengapa tidak bernilai untuk menceroboh kehadiran mereka dalam diet.
Jika anda tertanya-tanya sama ada ia mendapat lemak daripada produk tenusu, maka semuanya bergantung kepada kandungan lemak - semakin kecil, risiko yang lebih sedikit. Dan walaupun susu mengandungi lemak haiwan tepu, ia tidak boleh dikecualikan daripada makanan - ia cukup untuk memilih varian dengan kandungan lemak minimum.
Senarai produk tepung yang menjadi lemak
Tepung putih gred tertinggi adalah karbohidrat bebas serat sepenuhnya, yang tidak memberi manfaat kepada tubuh. Oleh itu, dalam diet yang sihat, tidak ada tempat untuk semua produk yang dibuat darinya:
- apa-apa sajian dalam adunan atau adunan;
- roti putih, roti, baguette;
- semua jenis baking, dari baking to pies;
- makaroni;
- ladu, khinkali dan hidangan serupa.
Perlu diingat bahawa di rak ada makaroni dari jenis gandum pepejal - ini mungkin satu-satunya pengecualian. Dengan cara ini, dedak, dan lebih baik untuk mempunyai roti gandum dalam diet.
Makanan manis yang menjadi lemak
Berita yang mengecewakan untuk gigi manis: apabila kehilangan berat badan, adalah dibenarkan untuk meninggalkan hanya buah-buahan dalam diet pada waktu pagi.
Senarai makanan kalori tinggi, dari mana tumbuh lemak, termasuk semua gula-gula:
- ais krim;
- "Simpan" jus buah;
- kek, pastri, pastri manis;
- biskut dan gula-gula;
- coklat, terutamanya susu;
- susu sejat;
- pastille, marshmallow, marmalade, dll.
Selain buah, anda hanya mampu membeli jeli buatan sendiri tanpa gula atau sedikit buah kering.