Untuk membersihkan badan anda, iaitu, "mengemas kini sistem," anda boleh menggunakan hari pemunggahan. Dia juga terbukti berkesan dalam mengurangkan berat badan. Terdapat peraturan tertentu untuk organisasi memunggah dan sebilangan besar pilihan, jadi ada sesuatu untuk dipilih.
Mengapa kita memerlukan hari puasa?
Ramai orang telah mendengar tentang pemunggahan, yang boleh dianggap sejenis rehat untuk badan. Ia berdasarkan sekatan menu yang ketat, yang terdiri daripada satu atau sepasang produk. Ia tidak disyorkan untuk membelanjakannya lebih daripada sekali seminggu. Sebilangan besar pilihan diketahui, tetapi hari-hari terbaik tidak harus mempunyai nilai kalori di atas 1000 kkal. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum ini.
Memunggah hari meningkatkan keberkesanan apa-apa pemakanan, kerana mereka meningkatkan aktiviti sistem pencernaan dan mengaktifkan proses metabolik. Mereka membantu dalam keadaan ketika berat badan semasa penurunan berat badan berhenti menurun, dan anda perlu memulakan proses lagi. Satu lagi tambah memunggah adalah rangsangan buah pinggang yang akan membantu menghilangkan cecair berlebihan dan meningkatkan fungsi usus.
Bagaimana untuk menghabiskan hari puasa?
Untuk memunggah untuk membawa keuntungan sahaja, adalah perlu untuk menjalankannya dengan betul, yang mana perlu mengambil kira cadangan tertentu daripada pakar:
- Apabila merancang hari puasa, ada baiknya untuk mempersiapkannya terlebih dahulu, menghapuskan lemak dan makanan berat dari menu anda sehari.
- Ia tidak perlu semasa sekatan makan untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal, kerana badan akan lemah. Ia akan berguna untuk urut, yang akan meningkatkan metabolisma dan mempromosikan pembersihan.
- Adalah lebih baik untuk menukar jenis hari berpuasa yang berbeza, yang akan membantu mencapai hasil yang lebih baik.
- Ia tidak disyorkan untuk menggunakan julap tambahan dan diuretik semasa pelepasan, jika tidak, ia boleh memudaratkan kesihatan.
- Peraturan hari puasa menunjukkan bahawa anda perlu minum 2-3 liter air setiap hari.
- Adalah penting untuk meninggalkan memunggah secara beransur-ansur. Jika anda bercadang untuk beralih kepada pemakanan yang betul, maka ini adalah saat yang paling berjaya.
- Membersihkan badan 1-2 kali seminggu. Sekiranya anda menggunakannya lebih kerap, anda boleh memburukkan kesihatan anda.
- Jumlah produk yang dibenarkan dibahagikan kepada bahagian yang sama, yang dimakan sepanjang hari, yang akan membantu melupakan rasa lapar.
- Dilarang menggunakan garam dan rempah semasa memunggah, kerana ia akan mengekalkan cecair dalam badan, yang akan mempromosikan rupa bengkak.
Apakah hari puasa?
Terdapat pelbagai jenis pemunggahan, contohnya, mereka boleh berubah mengikut tempoh dari satu hingga tiga hari. Sebelum anda memahami cara mengatur hari puasa, anda harus memahami untuk tujuan apa yang akan digunakan:
- Untuk kehilangan berat badan . Adalah dipercayai bahawa cara terbaik untuk menangani masalah ini adalah diet "cair" berdasarkan penggunaan sup sayur - sayuran .
- Untuk membersihkan badan . Pilih untuk memunggah makanan yang kaya serat, yang akan membersihkan usus, mengeluarkan toksin dan toksin.
- Untuk membakar lemak. Untuk mempercepat proses ini, adalah disyorkan untuk memilih hari protein, contohnya, pada keju kotej, kefir atau daging ayam.
- Untuk pengekalan cecair . Untuk melepaskan sistem kencing, produk dengan kandungan potassium yang tinggi dan pengecualian garam diperlukan. Pilihan yang baik adalah beras yang tidak diseluruh.
Apa yang boleh anda makan pada hari puasa?
Terdapat sejumlah besar pilihan untuk pelepasan badan, yang dibahagikan mengikut kriteria yang berbeza. Terdapat variasi hari pemunggahan seperti:
- Karbohidrat . Ini termasuk makan buah-buahan, sayur-sayuran, soba dan bubur nasi dan makanan lain yang serupa. Pilih makanan yang kaya dengan karbohidrat dan serat yang kompleks.
- Lemak . Kumpulan ini termasuk susu, krim masam dan diet krim.
- Protein . Jenis pemunggahan yang paling popular, yang membolehkan penggunaan daging, ikan, keju kotej atau yogurt.
Hari memunggah - yang paling berkesan
Terdapat banyak pilihan untuk memunggah hari yang memberikan hasil yang baik dan popular. Hari-hari terbaik untuk penurunan berat badan dan pemulihan badan adalah mereka yang dipilih untuk berunding dengan doktor, kerana ciri-ciri organisma mesti diambil kira. Di samping itu, adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada rasa anda sendiri, supaya produk yang dipilih disukai, dan ia boleh diadakan untuk seketika.
Memunggah hari kefir
Pilihan yang paling popular, yang akan meningkatkan kerja badan, dan menggalakkan penurunan berat badan. Kefir mengandungi vitamin , asid, mineral, bakteria, yis dan bahan lain yang berguna . Kefir memunggah hari sesuai untuk orang yang tidak alergi terhadap produk tenusu. Anda perlu memilih minuman yang dilepaskan tidak melebihi tiga hari lalu dan kandungan lemaknya tidak melebihi 5%. Kadar harian ialah 1.5 liter, yang dibahagikan kepada lima bahagian. Anda boleh memilih hari untuk keju kotej dan kefir, yang mana minuman menambah 3 sudu besar. sudu keju kotej.
Hari memunggah pada soba
Ubat ini amat berguna, kerana ia termasuk pelbagai makro dan mikroelen, serta vitamin. Di samping itu, ia mengandungi lisin, yang penting untuk asimilasi kalsium. Jenis-jenis hari pemunggahan yang berbeza, termasuk soba, membantu bukan sahaja untuk mendapatkan lebih sihat dari dalam, tetapi juga meningkatkan rupa kulit, rambut dan kuku. Untuk mencapai kesan maksimum grits anda tidak perlu memasak, tetapi mencuri.
Kepada badan tidak kekurangan protein, anda boleh menggabungkan soba dengan yogurt. Ia perlu mengambil 0.5 kg soba dan 1 liter kefir. Jika dikehendaki, produk boleh dicampur atau dimakan secara berasingan. Gabungan ini mempunyai kesan pencahar yang mudah pada badan, yang akan membantu membersihkan dan memulihkan usus perlahan-lahan. Hari pembongkaran boleh dilakukan pada soba dengan epal hijau, menggunakan tidak lebih daripada tiga keping.
Hari memunggah pada beras
Jika beras lebih nasi, maka pilihlah untuk memunggah. Dalam komposisinya terdapat vitamin B, mineral dan protein. Termasuk dalam kalium, akan membantu mengeluarkan garam berlebihan dari badan. Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa terdapat orang-orang dengan alergi terhadap gluten, yang terdapat dalam beras. Hari-hari penurunan berat badan yang berkesan untuk penurunan berat badan, kerana ia meningkatkan kadar pencernaan dan metabolisme . Adalah lebih baik untuk memilih nasi yang tidak berwarna atau liar. Untuk sehari anda boleh makan 1 kg bijirin, tidak melupakan air. Rind terlebih dahulu untuk malam, dan kemudian rebus dalam 0.5 liter air.
Memunggah hari ke atas buah
Dalam menu orang yang mengawasi kesihatan, harus ada buah, kaya dengan vitamin dan mineral. Di samping itu, ia mengandungi serat, yang menghilangkan bahan berbahaya dari badan, dan meningkatkan penghadaman. Pada hari puasa pada buah mempunyai ciri khasnya:
- Pilih hanya satu jenis buah, jumlahnya tidak boleh melebihi 2 kg.
- Ia dilarang untuk menggunakan buah-buahan manis, contohnya, peach, pisang atau anggur, kerana mereka mempunyai nilai kalori yang tinggi.
- Yang paling selamat dan paling berguna adalah hari pemunggahan pada epal, plum, semangka, persimmons dan sitrus.
Hari memunggah pada sayur-sayuran
Di samping itu, dalam sayuran terdapat banyak vitamin dan mineral, mereka kaya dengan karbohidrat kompleks, yang mengekalkan rasa kenyang. Terdapat serat sayur-sayuran, yang membantu membersihkan usus dan mengurangkan selera makan . Ia membantu kelegaan untuk memperbaiki pencernaan. Terdapat tiga pilihan untuk memunggah, tetapi dalam mana-mana, jumlah sayur-sayuran adalah 1.5 kg.
- Hari memunggah pada timun atau sayuran mentah lain sesuai untuk musim panas. Anda bukan sahaja boleh memilih satu jenis sayuran, tetapi menggunakan kombinasi mereka, misalnya, kubis, tomato dan timun. Daripada mereka, ia dibenarkan untuk menyediakan salad, hanya tanpa sebarang bahan tambahan, sebagai contoh, minyak.
- Cara pemunggahan kedua adalah sayur-sayuran yang direbus. Pilihan yang paling popular melibatkan penggunaan kubis, dan mana-mana spesies yang diketahui, sebagai contoh, kepala putih atau brokoli.
- Untuk hari memunggah, sayuran rebus sesuai. Untuk memasak rebus boleh digunakan asparagus, zucchini, lada, jagung dan kacang. Ingat jumlah yang dibenarkan. Semua sayur-sayuran, tuang sedikit air dan masak selama 10 minit.
Memunggah hari di atas air
Versi pemunggahan yang paling sukar, yang hanya boleh menggunakan orang yang sihat dan terlatih, kerana sepanjang hari anda hanya perlu minum air tanpa gas. Jumlah harian cecair bervariasi dari 1.5 hingga 4 liter. Minum memunggah hari bermakna menghabiskan setiap jam tidak lebih daripada dua gelas dalam sips kecil. Keesokan harinya di pagi hari juga disyorkan untuk minum air dan menambah menu wortel mentah yang akan membantu mengeluarkan toksin dari badan. Untuk makan tengahari dan makan malam hanya memilih makanan rendah kalori.
Hari memunggah semasa mengandung
Untuk melepaskan wanita dalam kedudukan disyorkan hanya dengan kebenaran doktor. Tujuan utamanya adalah untuk memudahkan kerja-kerja organ, mempercepatkan metabolisme, mengeluarkan air yang berlebihan dan memperbaiki proses anabolik. Hari pembongkaran untuk wanita hamil disyorkan untuk menetapkan berat badan , obesiti, gestosis, sembelit dan keabnormalan dalam kerja saluran pencernaan. Memunggah hari wanita dalam kedudukan itu harus mengikut peraturan:
- Adalah penting untuk tidak membiarkan rasa lapar, jadi pergi ke hidangan berpecah, makan makanan setiap dua jam.
- Gunakan sekatan dalam makanan tidak bernilai lebih dari sekali seminggu, jika tidak, ia tidak mendatangkan kebaikan, tetapi kemudaratan.
- Nilai kalori hari pemunggahan tidak boleh kurang daripada 1500 kcal.
- Lebih baik memilih pemunggahan pada kefir, soba atau epal.