Berat kelebihan adalah masalah biasa yang telah relevan selama bertahun-tahun, tetapi ia menggalakkan semakin ramai orang memilih untuk mengubah tabiat mereka. Anda boleh mencari banyak diet yang berlainan, tetapi penyelesaian terbaik ialah makanan dan senaman diet.
Kehilangan berat badan yang betul dan gaya hidup yang sihat
Orang yang memutuskan untuk mengubah kehidupan mereka, lebih memilih gaya hidup sihat, selepas masa yang singkat mencatatkan perubahan positif dalam kesihatan mereka. Di samping itu, seseorang kehilangan berat badan yang berlebihan, terdapat normalisasi proses metabolik dan jumlah kolesterol berbahaya yang menyebabkan banyak masalah kesihatan berkurangan. Pemakanan yang betul dan sukan untuk penurunan berat badan meningkatkan tahap tenaga, memperbaiki keadaan kulit dan melambatkan proses penuaan.
Nasihat pemakanan - di mana untuk memulakan penurunan berat badan yang betul?
Sangat sukar untuk mengambil langkah pertama untuk beralih ke cara hidup yang betul, tetapi penting untuk tidak bertindak secara tiba-tiba, tetapi untuk membuat perubahan secara beransur-ansur dan risiko risiko pecah akan menjadi minimum. Sebagai permulaan, adalah perlu untuk mengecualikan daripada menu makanan yang berbahaya: lemak, manis, asin, asap dan produk sejenis yang serupa. Untuk menurunkan berat badan dengan betul dan selamanya, buat diet makanan yang sihat. Nilai yang besar mempunyai air, jadi bersesuaian untuk minum sekurang-kurangnya lapan gelas sehari. Sudah hanya perubahan ini akan membolehkan proses pembakaran lemak berlaku.
Motivasi yang betul untuk mengurangkan berat badan
Untuk mencapai kejayaan dalam bidang yang berbeza, anda memerlukan motivasi yang membantu untuk tidak berhenti. Untuk memulakan, disyorkan untuk menentukan berat yang diingini dan tarikh mencapai matlamat. Perhatikan bahawa tanpa kemudaratan kepada kesihatan, anda boleh membuang kepada 3-5 kg sebulan. Bagi wanita, motivasi untuk mengurangkan berat badan perlu dipilih secara individu, tetapi beberapa petua berkesan boleh ditawarkan.
- Letakkan nota dengan peringatan tentang matlamat atau gambar kanak-kanak perempuan langsing di tempat yang berbeza.
- Pilih gambar yang tidak berjaya dengan berat maksimum dan lihat secara berkala, menjanjikan diri anda untuk tidak kembali ke kehidupan sedemikian.
- Temui diri anda pasangan dalam menurunkan berat badan, kerana sokongan tambahan tidak akan membolehkan anda berehat.
- Baca kisah tentang orang yang dapat membuang berat badan dan berkongsi rahsia mereka.
- Beli pakaian bagus untuk diri sendiri, tetapi beberapa saiz lebih kecil.
Asas Pemakanan Berterusan untuk Berat Badan
Diet jangka pendek tidak membolehkan anda mencapai hasil yang baik dan menyimpannya untuk jangka masa yang lama. Di samping itu, selepas penamatan mereka, kilogram hilang dikembalikan. Terdapat peraturan tertentu yang membantu mengubah tabiat makan anda dan berpindah ke diet yang sihat, yang penting untuk memerangi kilogram yang berlebihan. Kehilangan berat badan yang betul adalah berdasarkan beberapa prinsip dietetika.
- Diet harus seimbang untuk menerima semua bahan berguna.
- Memilih diet pecahan, menambah tiga hidangan utama dengan dua makanan ringan.
- Peraturan lain bagi mereka yang berminat untuk menurunkan berat badan dengan betul - pilih kaedah memasak yang sihat dan enggan goreng.
- Tidak termasuk dari makanan diet di mana terdapat karbohidrat yang cepat.
Sarapan yang betul untuk mengurangkan berat badan
Ramai orang membuat kesilapan yang serius, enggan makan pagi, tetapi ini adalah kontraindikasi bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Sarapan pagi perlu untuk mendapatkan tenaga, dan juga memberikan rasa ketepuan untuk masa tertentu, sehingga pada siang hari tidak banyak. Ia adalah pengambilan makanan yang paling memuaskan. Sarapan yang ideal dengan pemakanan yang tepat untuk kehilangan berat badan adalah campuran karbohidrat kompleks, serat, protein dan sedikit lemak. Terdapat senarai produk yang sesuai untuk hidangan pagi.
- Kashi . Satu sumber karbohidrat kompleks. Adalah penting untuk menjauhkan diri daripada porridges cepat memasak.
- Telur . Komposisi ini termasuk banyak protein, yang menebal dan memberikan tenaga. Yolks tidak berguna, jadi anda boleh makan satu telur dan satu protein.
- Produk tenusu . Bagi mereka yang berminat untuk mengurangkan berat badan dengan betul, adalah disyorkan untuk memilih keju kotej rendah lemak, kefir atau yogurt untuk sarapan pagi.
- Roti adalah kasar . Peminat sandwic harus berpegang pada pilihan ini. Di samping itu, pilihlah keju, dadih dan sayur-sayuran.
Makan Siang Kanan untuk Berat Badan
Para saintis telah menentukan bahawa dalam tempoh 12 hingga 15 jam proses pengeluaran enzim aktif sedang berlaku, yang penting untuk mengekalkan organisma pada separuh kedua hari. Makanan diet harus 80% protein, contohnya, daging ayam, ikan tanpa lemak atau kekacang. Ia disyorkan untuk dimasukkan ke dalam menu dan sebahagian karbohidrat yang berguna, misalnya, salad yang dipakai dengan minyak zaitun, yang mengandungi lemak yang diperlukan. Buah-buahan manis hanya dibenarkan sehingga tiga jam. Ingatlah bahawa bahagian-bahagian tidak sepatutnya besar.
Makan malam yang betul untuk mengurangkan berat badan
Terdapat satu lagi salah tanggapan bahawa anda tidak perlu makan malam untuk membenarkan tubuh memakan lemak. Pendapat ini salah dan makan malam mestilah mengikut jadual, tetapi haruslah mudah. Saiz bahagian - tidak lebih dari yang sesuai di telapak tangan, dan ini adalah kira-kira 250 g.Ia adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa protein harus dua kali kurang daripada sayur-sayuran. Makan malam yang mudah untuk mengurangkan berat badan, perlu mengambil kira beberapa ciri.
- Kandungan kalori makanan ini tidak boleh melebihi 350 kcal. Sebaiknya, jika anda makan malam tidak melebihi 25% daripada jumlah pengambilan kalori setiap hari.
- Jangan bergantung pada peraturan - jangan makan selepas enam petang, sejak waktu makan terakhir bergantung pada rejim hari itu. Makan malam harus diadakan tidak lebih dari 3 jam sebelum waktu tidur.
- Jika sebelum tidur anda akan berasa lapar, kemudian minum segelas kefir.
- Buah-buahan tidak sesuai untuk makan malam, kerana mereka hanya meningkatkan selera makan.
Latihan yang betul untuk mengurangkan berat badan
Untuk mengambil lemak yang tersimpan dan karbohidrat yang datang dengan makanan, anda tidak boleh melakukan tanpa tenaga. Lakukan tiga kali seminggu, melakukan tiga set setiap latihan 15-20 kali. Mulailah latihan dengan pemanasan, yang menyediakan tubuh untuk kerja, dan berakhir dengan halangan untuk menormalkan degupan jantung. Bagi mereka yang berminat untuk berlatih di rumah untuk mengurangkan berat badan, adalah wajar untuk mempertimbangkan untuk melakukan senaman dengan pantas. Adalah penting untuk memuatkan otot berikut: kaki, belakang, bahu, lengan dan otot dada, dan tekan pada akhirnya.
Bagaimana dengan betul melakukan tali latihan untuk menurunkan berat badan?
Untuk latihan di rumah yang bertujuan untuk menyingkirkan pound tambahan, senaman statik universal adalah sempurna - bar. Semasa pelaksanaan hampir semua otot terlibat dalam kerja. Dengan latihan biasa perut akan menjadi rata, tulang belakang akan menguatkan dan punggung dan pinggul akan mengencangkan. Ia perlu mengetahui teknik melaksanakan latihan, supaya latihan berkesan.
Tali untuk berat badan perut terbuat dari selak, menyentuh lantai dengan hanya telapak tangan dan kaki. Letakkan tangan anda di bawah dada anda dan simpannya. Tubuh harus lurus, lihat di hadapan anda, dan tarik leher anda. Adalah penting untuk mengawal bahawa tiada pesongan di bahagian bawah. Semasa di bar, simpan akhbar dalam ketegangan sepanjang masa. Anda boleh melakukan variasi lain dalam latihan ini.
Bagaimana dengan betul untuk melompat pada tali lompat?
Jika seseorang ingin mengatasi berat badan yang berlebihan, maka kardiopati tidak dapat dielakkan kerana ia menggalakkan pembakaran lemak yang berkesan. Melompat pada tali meningkatkan kekuatan kaki, pam tekan dan otot tangan. Kehilangan berat badan dengan tali membantu menguatkan aliran limfa, yang menghilangkan selulit. Terdapat pengukuhan sistem kardiovaskular dan pernafasan, kerja saluran gastrousus terbentuk dan aliran darah berkembang. Orang yang berminat untuk menurunkan berat badan dengan betul dengan melompat tali, harus mengetahui beberapa ciri latihan.
- Untuk hasilnya, anda perlu melompat tiga kali seminggu, menghabiskan 15 minit terlebih dahulu. dan secara beransur-ansur meningkatkan masa sehingga 45 minit.
- Pertama, melompat perlahan-lahan, dan kemudian, meningkatkan keamatan, yang akan membolehkan anda mempersiapkan beban dan mengelakkan kecederaan.
- Semasa melompat, elakkan siku anda di sebelah badan, berputar tali semata-mata dengan pergelangan tangan anda.
- Bahagian belakang harus disimpan di posisi ke depan, dan berharap.
- Tanah hanya dengan kaus kaki, tetapi tumit tidak boleh menyentuh lantai.
Bagaimana untuk memutar huluhup untuk mengurangkan berat badan?
Ramai sejak zaman kanak-kanak memutar gelung sebagai hiburan, tetapi jika mendapat hulaohup khas dan terlibat, memerhatikan peraturan, adalah mungkin untuk menghilangkan kg berlebihan. Latihan dengan hulahup untuk penurunan berat badan melibatkan banyak otot, meningkatkan aliran darah, mengurut dan mengembalikan sistem pencernaan. Adalah penting untuk mengetahui dan mengambil kira beberapa ciri latihan dengan topi hula untuk memulakan proses kehilangan berat badan.
- Anda boleh memutar gelang beberapa jam selepas makan dan satu jam sebelum itu.
- Petua lain, bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan betul dan cepat dengan bantuan hulaohup - diperlukan sekurang-kurangnya setengah jam. Sekiranya anda sebelum ini tidak memutar gelung, kemudian mulakan dengan 10 minit. dan secara beransur-ansur meningkatkan masa.
- Semasa putaran, letakkan kaki anda sesedikit mungkin, kerana ini meningkatkan ketegangan dalam otot.
- Ia penting untuk tidak menahan nafas anda, jadi bernafas dengan mendalam.
- Jangan bersuara dengan badan dan teruskan semasa latihan.
Bagaimana untuk membuat sit-up untuk penurunan berat badan?
Untuk menjadi pemilik kaki langsing dan punggung anjal, anda tidak boleh melakukan tanpa squats. Latihan ini membantu mempercepatkan proses metabolik dan penggunaan deposit berlemak. Dengan bantuannya, otot-otot diperkuatkan, menghasilkan kelegaan yang indah. Latihan harus dilakukan secara teratur, tetapi tidak setiap hari. Untuk mendapat faedah yang dinyatakan, penting untuk melakukan kejutan berat dengan betul.
- Berdiri tegak, menjaga kaki anda pada tahap bahu. Perlahan-lahan tenggelam, menarik pelvis belakang supaya paha mencapai selari dengan lantai. Pada titik akhir, anda harus tinggal, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke FE.
- Menurun, menghirup, dan naik, menghembus nafas.
- Ia adalah perlu untuk mengekalkan otot-otot akhbar yang tergantung. Bahagian belakang perlu sentiasa rata.
- Adalah penting semasa pergerakan ke bawah untuk tidak merobek tumit dan memastikan bahawa lutut tidak melampaui stokin.
- Lutung tidak dapat dikurangkan dan bertukar ke luar.