Semua orang sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya berfikir tentang apa yang HAP ada. Sesetengah percaya bahawa dengan melepaskan tabiat buruk dan mula makan dengan betul, mereka sudah setengah berjaya. Adakah ini benar dan bagaimana cara menentukan cara hidup yang betul di dunia moden?
HLS - apa itu?
Gaya hidup yang sihat adalah konsep yang serba boleh, tetapi penting untuk memahami bahawa ia bertujuan untuk memperkuat badan dan mencegah perkembangan patologi. Untuk melakukan ini, anda harus memberi keutamaan kepada pemakanan yang sihat, melakukan aktiviti fizikal yang sederhana, dengan ketat memantau sikap bangun dan berehat, menghilangkan tabiat buruk dan belajar mengawal fikiran dan emosi anda. Sama pentingnya adalah keadaan ekologi, tetapi tidak selalu ada peluang untuk mengubahnya.
Kenapa anda perlu menjalani gaya hidup yang sihat?
Cara hidup yang sihat dan sihat membantu seseorang dalam semua bidang aktiviti dan usaha beliau. Terima kasih kepada pendekatan ini kepada tubuh, seseorang tidak mempunyai masalah dengannya, dan sebagai balasannya menerima kebolehan intelek yang tinggi dan mood yang baik. Makna berguna gaya hidup sihat adalah jelas: ia menjadi lebih cerah dan lebih menarik. Kelebihan yang tidak dapat dikalahkan ialah pengurangan ketakutan untuk keadaan kesihatan mereka.
Menggalakkan gaya hidup yang sihat
Pemeliharaan kesihatan awam dalam masyarakat yang bertamadun harus menjadi tugas utama di setiap negara. Ini menjadi penting untuk pembangunan negara dalam bidang sosio-ekonomi dan saintifik-teknikal. Membentuk budaya kesihatan, saintis moden diberi banyak masa dan tenaga. Mereka yakin bahawa kesihatan negara bergantung bukan sahaja kepada gaya hidup yang sihat. Peranan penting dimainkan oleh keselamatan alam sekitar, keadaan kerja dan pembangunan sistem perlindungan kesihatan.
Promosi gaya hidup sihat untuk generasi muda adalah dalam pendidikan jasmani. Tujuan kelas tersebut adalah untuk menarik perhatian golongan muda dan melibatkan mereka dalam latihan yang kerap. Untuk tujuan ini, terdapat kelas sukan di semua institusi pendidikan. Orang dewasa harus mengatur diri dan menyesuaikan diri dengan irama kehidupan yang betul. Salah satu sukan yang paling berkesan dan popular adalah kecergasan, yang berjaya digabungkan dengan mandi dan urutan Rusia.
Gaya hidup yang sihat dan komponennya
Umat manusia ingin mempunyai kesihatan yang baik, tetapi ada yang membuat usaha, yang lain tidak melakukan apa pun. Apa yang mempengaruhi keadaan kesihatan kita:
- kira-kira 50% - gaya hidup yang sihat;
- kira-kira 20% - persekitaran;
- sedikit kurang daripada 20% - kecenderungan genetik;
- sehingga 10% - sistem perlindungan kesihatan.
Adalah mungkin untuk membuang asas dan komponen gaya hidup yang sihat:
- penolakan yang ketara terhadap ketagihan;
- makan harian yang sihat;
- hobi aktif;
- kebersihan (peribadi dan awam);
- kawalan berterusan terhadap emosi;
- perkembangan intelektual;
- kesejahteraan rohani dan sosial.
Jadual hari untuk gaya hidup sihat
Rejim adalah keadaan yang perlu untuk gaya hidup yang sihat. Walau bagaimanapun, ia boleh melihat sedikit perbezaan jadual biasa untuk jam, perkara yang paling penting ialah dengan tepat menentukan masa untuk tidur - sekurang-kurangnya 7-8 jam. Mod perkiraan hari mungkin kelihatan seperti ini:
- 6.30-7.00 - mengangkat, minum segelas air.
- 7.30-8.00 - sarapan pagi.
- 8.00-10.00 - masa aktiviti maksimum. Anda boleh masuk untuk sukan, dan selepas - berehat, melawat pusat SPA atau ahli kosmetik.
- 10.00-11.00 - pada masa ini badan itu sudah bersedia untuk bekerja.
- 11.00 - lewat tengah hari.
- 11.30-14.00 - pada masa ini ia layak bekerja dalam mod yang tenang. Lakukan kerja semasa, setiap hari.
- 14.00 - makan tengah hari.
- 14.30-16.00 - masa yang sesuai untuk menyelesaikan masalah global. Aktiviti otak mencapai puncaknya, baik dalam individu kreatif dan intelektual.
- 16.00-17.00 - snek petang.
- 17.00-18.00 - sudah tiba masanya untuk mengadakan rundingan, mesyuarat perniagaan atau berbincang dengan pekerja pelan kerja untuk esok.
- 18.00-19.00 - perjalanan pulang. Dalam perjalanan, pergi membeli-belah.
- 19.00 - makan malam.
- 19.30 - 20.00 - sudah tiba masanya untuk memberi perhatian kepada kulit, mencuci solek, memakai topeng. Mandi atau mandi.
- 22.00-22.30 - persediaan untuk tidur dan berundur.
Untuk memulihkan kekuatan dan mengekalkan keseimbangan dalam badan, anda perlu bekerja harus bertukar ganti dengan rehat. Luangkan masa beberapa minit sejam dalam pendidikan jasmani, dan pada waktu makan tengah hari, berjalan-jalan di udara segar. Jangan lupa bermain sukan. Untuk melakukan ini, anda boleh memilih pilihan terbaik.
Pemakanan yang betul untuk gaya hidup yang sihat
HLS dan pemakanan yang betul adalah komponen yang tidak dapat dipisahkan. Tenggelam kelaparan adalah salah satu naluri yang paling penting dalam organisma hidup. Pakar pemakanan dari seluruh dunia datang ke kesimpulan:
- Empat hidangan sehari - pilihan yang ideal untuk kesihatan.
- Setiap hidangan sepatutnya mempunyai masa sendiri.
- Daging, ikan dan kacang-kacangan untuk dimakan pada waktu pagi dan pada waktu tengah hari, dan pada sebelah petang - buah-buahan, sayur-sayuran, produk susu ibu.
- Pada masa yang akan datang, minuman teh dan kopi harus abstain.
Gaya hidup dan sukan yang sihat
Peraturan-peraturan gaya hidup yang sihat bukan sahaja terdiri daripada diet yang sihat atau penolakan tabiat buruk. Bahagian integral HLS adalah sukan, tetapi ini tidak bermakna bahawa setiap orang perlu mengambil bar dan menetapkan rekod. Latihan fizikal diperlukan untuk mengekalkan bentuk dan mencegah penuaan awal organ-organ dan kulit. Untuk ini ia agak sesuai:
- jogging;
- berenang;
- berjalan di atas basikal;
- perjalanan pelancong;
- Tenis.
HLS - tabiat buruk
Pembentukan gaya hidup sihat bertujuan untuk menghilangkan kebiasaan buruk. Yang paling biasa adalah merokok dan minum minuman beralkohol. Mereka membahayakan bukan sahaja kepada orang yang mengalami kecanduan, tetapi juga kepada rakan-rakannya. Terutama berbahaya adalah asap tembakau, kerana perokok pasif meracuni badan mereka di peringkat dengan "tahanan" aktif tabiat buruk.
Harm akibat asap rokok:
- merosakkan keadaan kuku, rambut, warna kulit;
- enamel gigi rosak dan bertukar kuning;
- kapal hilang keanjalan;
- mempunyai kesan buruk terhadap semua organ dalaman.
Kesan alkohol pada badan:
- sistem imun melemah;
- Kerosakan hati, saluran penghadaman, sistem kardiovaskular dan saraf, aktiviti otak terganggu;
- semasa kehamilan - membawa kepada pelbagai patologi janin.
Dasar kebersihan gaya hidup yang sihat
Peraturan HLS adalah mudah dan berfungsi dengan baik, tetapi dalam satu keadaan - sistematik. Cuba untuk mengamati mereka dari semasa ke semasa, tiada keputusan positif dapat dicapai. Kesihatan dan gaya hidup yang sihat memerlukan seseorang untuk menjaga kebersihan diri:
- Penjagaan badan (mandi biasa, mandi).
- Penjagaan rambut dan kulit kepala.
- Penjagaan rongga mulut (pembersihan gigi secara tetap dan langkah pencegahan untuk mencegah karies, penyakit periodontal dan penyakit lain dari rongga mulut).
- Kebersihan kasut dan pakaian (menjaga bersih dan memilih bahan yang tidak berbahaya).
Bagaimana untuk menjalani gaya hidup yang sihat?
Kebanyakan manusia berfikir tentang gaya hidup yang sihat dan bagaimana untuk mendekatinya? Semua selepas berfikir dan menangguhkan pelaksanaan rancangan "pada Isnin", pada jam "X" adalah sesuatu yang lebih penting atau hanya kemalasan. Sebelum membuat rancangan, bagaimana untuk memulakan gaya hidup sihat, anda perlu berfikir semuanya dan hanya mula melaksanakannya. Kesilapan ramai pendatang baru adalah bahawa mereka berusaha untuk satu hari untuk melakukan apa yang mereka tidak lakukan selama beberapa tahun, dan mungkin sepanjang hidup mereka. Peraturan utama bukanlah untuk melampaui batas, segala-galanya baik dalam kesederhanaan.
Motivasi untuk gaya hidup yang sihat
Bagaimana cara memulakan gaya hidup sihat? Anda perlu menyediakannya (jangan mengabaikan peringkat ini):
- tulis pada selembar tabiat kertas yang anda perlukan untuk menyingkirkan (jangan cuba melemparkan segalanya sekaligus, tentukan sendiri masa yang optimum untuk setiap mereka, misalnya, seminggu);
- mula secara beransur-ansur mengubah rutin harian anda (memberi perhatian kepada tempoh tidur, mula memasuki tabiat yang berguna dan baru);
- mula bermain sukan (tanpa fanatik, sedikit demi sedikit, tetapi tetap).
Filem tentang gaya hidup yang sihat
Kebanyakan mereka yang ingin mengubah hidup mereka, berhenti separuh atau tidak mula bergerak ke arah matlamat mereka. Kekurangan tenaga mahir, yang lain tidak mempunyai motivasi. Filem mengenai gaya hidup yang sihat akan membantu melihat masalah baru dan bagaimana ia dapat diatasi:
- "Lari, lelaki gemuk, berlari" - menceritakan tentang kekuatan sukan, bagaimana dia dapat melukai seseorang secara moral dan fizikal.
- "Kid Karate" - mengajar anda untuk melawan diri sendiri dan tidak berputus asa dalam situasi yang paling sukar, dan cinta seni mempertahankan diri Jepun membantu bukan sahaja untuk menangani rakan-rakan agresif, tetapi juga untuk percaya pada diri sendiri.
- "Forrest Gump" - keupayaan untuk berjalan pantas membantu watak utama menjadi terkenal dan memasuki universiti, dan permainan tenis meja yang mahir - menjadikannya juara dunia.
Buku tentang cara hidup yang sihat
Ramai orang tertanya-tanya apa yang HLS itu. Pemeliharaan kesihatan seseorang adalah sukarela dan motivasi mestilah berbeza untuk setiap orang. Salah satu membantu nasihat kawan, yang lain - filem kognitif dan rancangan TV, buku ketiga tentang gaya hidup yang sihat. Pakar-pakar di kawasan ini mengesyorkan membaca:
- "350 resipi diet Dukan" - sesetengah tahu bahawa makanan yang berguna, yang membantu menjadikan angka langsing, boleh menjadi lazat.
- "Tanpa gula" - penulis menceritakan derajat pergantungan yang ada pada manis dan cara untuk mengatasinya.
- "Sains Tidur" adalah buku berguna mengenai aspek utama gaya hidup sihat, di mana penulis menerangkan cara tidur dengan betul, dan bagaimana organisme bertindak pada masa ini.
- "Buku tentang tubuh" - mengajar bagaimana untuk mendapatkan kekuatan fizikal dan mental, mencintai tubuh anda, dan bagaimana ini semua akan membantu dalam bidang kehidupan yang berbeza.