Proses pembakaran lemak adalah salah satu syarat yang paling penting untuk kehilangan berat badan. Bina badan cuba memahami proses pendidikan dan pemisahan lemak - kerana jika anda tidak menyingkirkan massa lemak, otot otot yang cantik semestinya tidak akan kelihatan. Walau bagaimanapun, untuk mengetahui mekanisme penting itu bukan sahaja untuk atlet profesional, tetapi untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan.
Pembakaran lemak di dalam badan
Pembakaran lemak subkutan adalah proses yang agak rumit. Hakikatnya adalah bahawa deposit lemak adalah stok yang tak tersentuh badan, yang ia menyimpan untuk menggunakannya dan bertahan dalam kes kelaparan. Iaitu, secara semulajadi lemak adalah sejenis rizab tenaga yang unik yang boleh digunakan jika perlu.
Dalam tubuh terdapat dua jenis lemak - subkutaneus dan dalaman, atau viseral. Setiap daripada mereka mempunyai kecenderungan sendiri untuk lipolysis - proses belahan. Lemak subkutan adalah sensitif insulin, yang agak stabil. Tetapi lemak dalaman mudah rosak, ketika tubuh menandatangani penggera dan menghasilkan adrenalin.
Kedua-dua jenis lemak ini saling berkaitan: apabila badan berada dalam keadaan yang teruk (mengurangkan nutrisi atau peningkatan aktiviti fizikal), lemak dalaman cepat hancur, tetapi subkutaneus, sebaliknya, menjadi lebih stabil. Di samping itu, metabolisme melambatkan - jadi badan cuba untuk meregangkan jumlah tenaga yang ada untuk tempoh yang lebih lama.
Ini kerana interaksi kedua-dua jenis lemak yang tidak boleh dibakar lemak tempatan: badan "memilih" dari mana deposit untuk melepaskan rizab di tempat pertama - dan ini akan menjadi lemak dalaman. Oleh itu, anda boleh menurunkan berat badan hanya dengan cara yang rumit, dan bukan dalam mana-mana bahagian.
Tubuh terkumpul lemak dalam hal tenaga dengan makanan datang lebih daripada dibelanjakan untuk fungsi-fungsi penting. Untuk memulakan proses pembakaran lemak, masing-masing, anda perlu mengurangkan jumlah tenaga yang datang dari makanan atau peningkatan penggunaan (idealnya, anda perlu melakukan kedua-dua pada masa yang sama).
Mekanisme pembakaran lemak hanya dicetuskan jika organisme tidak dapat menerima jumlah tenaga yang sesuai dengan makanan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa lipolysis - proses pemisahan lemak - adalah perkara yang sangat susah dan kompleks, jadi organisme cuba untuk menggunakannya hanya dalam kes-kes yang paling sukar.
Oleh kerana pembakaran lemak berlaku untuk kebanyakan bahagian dalam mitokondria yang terdapat dalam otot, sistem otot yang maju adalah salah satu syarat yang paling penting untuk pembakaran lemak yang berkesan. Itulah sebabnya, dalam usaha memecahkan lemak terpantas, seseorang tidak sepatutnya melupakan latihan kekuatan.
Apa yang menggalakkan pembakaran lemak?
Untuk membakar lemak, adalah penting bahawa tubuh menerima lebih sedikit kalori daripada menghabiskannya. Mekanisme ini dapat diatur dari dua pihak: baik dengan mengurangi pengambilan kalori, dan dengan meningkatkan pengeluaran energi. Dalam amalan ini bermakna:
- Kirakan kadar penggunaan kalori anda dengan bantuan banyak kalkulator yang boleh didapati di Internet, dan gunakan 300-500 kalori kurang;
- gunakan cardio untuk pembakaran lemak (kelas keamatan tinggi - langkah, berlari, dll). Nadi untuk pembakaran lemak perlu kira-kira 70% maksimum untuk umur anda;
- menggunakan beban daya - seperti yang disebutkan di atas, kehadiran otot yang maju menyumbang kepada percepatan pemisahan tisu adipose.
Langkah-langkah sedemikian dalam kompleks membolehkan dengan cepat meninggalkan penangguhan lemak. Untuk mempercepat pembakaran lemak boleh ditambah dengan cara diet protein dan dimasukkan dalam diet makanan yang mempercepat metabolisme.