Bagaimana menggunakan geyner?

Gainer - salah satu jenis pemakanan sukan, yang berdasarkan campuran protein-karbohidrat. Tujuan utama geyner adalah untuk meningkatkan jumlah berat badan dan menambah rizab tenaga dalam tubuh. Cara menggunakan geyner yang akan kami pertimbangkan di bawah.

Bagaimana dengan betul menggunakan geyner?

Waktu yang paling sesuai untuk penerimaan geyner dalam masa beberapa minit selepas latihan. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa tetingkap "karbohidrat" protein "terbuka", yang paling banyak diliputi oleh "geyner". Ini membolehkan atlet untuk memulihkan kekuatan, menindas proses katabolik, menambah rizab tenaga dan meregenerasi tisu otot. Berapa banyak untuk menggunakan penambahan berat badan bergantung kepada jumlah berat badan anda.

Pilihan lain adalah untuk mengambil air sebelum latihan. Di sini skim tindakan adalah berbeza: badan menerima jumlah tambahan karbohidrat, yang membolehkan untuk meningkatkan tempoh dan intensiti latihan. Tetapi dalam kaedah ini terdapat satu kelemahan penting - semasa latihan, lemak tidak dibakar, dan dalam beberapa kes, bahkan tumbuh.

Anda juga boleh menggunakan geyner sehingga empat kali sehari. Kaedah ini sesuai untuk mereka yang ingin cepat mendapatkan jisim otot yang diperlukan. Tetapi ia perlu ditakrifkan sekaligus: kerana apa yang anda mahu mendapatkan berat badan? Dengan bantuan seorang geyner - hanya dengan mengorbankan lemak.

Bagaimana untuk menggunakan heiner dan protein?

Seringkali, jurulatih menasihati menggabungkan geyner dan protein untuk mencapai hasil yang lebih baik.

Protein dalam komposisinya tidak mempunyai karbohidrat (protein yang dipanggil "tulen"). Oleh itu, Lebih baik menggunakannya sebelum tidur sebagai makanan terakhir. Pada waktu malam, dia akan memulihkan badan selepas latihan dan tidak akan kelihatan lemak yang berlebihan.

Tetapi jika karbohidrat diperlukan, maka kerja itu diambil oleh geyner. Ia mesti dimakan pada waktu pagi dan selepas latihan.

Sambutan bersama mereka sering membantu untuk menggantikan hidangan, jika anda tidak mempunyai masa untuk sarapan / makan tengahari / makan malam.

Kelemahan geyner adalah kosnya. Adalah diketahui bahawa komposisi produk ini termasuk karbohidrat dan protein. Protein yang kita dapat dari protein (yang jauh lebih murah), dan karbohidrat daripada makanan biasa. Dalam erti kata lain, satu bahagian dari geyner boleh diberi pampasan dengan sebahagian protein dan bun.

Kelemahan lain, terutamanya untuk wanita - adalah bahaya mendapatkan berat badan yang berlebihan , jadi anda harus berhati-hati ketika menggunakannya dan ingat bahawa tidak cukup untuk atlet profesional yang jurulatih menasihati penerimaan pemakanan sukan seperti ini.