Ciri-ciri badan wanita menyumbang kepada pengumpulan lemak di tempat yang paling tidak sesuai untuk ini - pada paha dan punggung. Mereka yang paling menarik untuk lelaki boleh dimanjakan oleh lipatan lemak atau lemak, atau lebih buruk - kulit oren. Bagaimana jika wanita itu merasa bahawa dia tidak kelihatan seperti yang dia suka? Jawapannya cukup mudah - untuk mengurangkan berat badan! Tetapi anda perlu menurunkan berat badan dengan cara yang betul, untuk menggunakan tepat kawasan masalah. "Adakah terdapat diet khas untuk pinggul dan kaki, atau boleh diet untuk punggung?", Anda bertanya. Ada! Diet yang akan kami sampaikan kepada perhatian anda jadi, dan dipanggil - diet untuk pinggul, kaki dan punggung. Diet ini tidak hanya diet yang seimbang, tetapi juga menggabungkan satu set latihan fizikal untuk mencapai kesan maksimum. Diet ini akan membuang berat badan secara berlebihan secara langsung pada kawasan masalah badan: pada pinggul, punggung, perut.
Diet untuk kaki dan paha direka untuk wanita untuk membantu membuat pinggul dan punggung mereka anjal. Tetapi diet ini boleh digunakan dan lelaki, terutama jika mereka mempunyai perut bir. Diet ini juga membolehkan anda mengeluarkan beberapa inci tambahan di pinggang.
Tempoh diet untuk kaki dan paha adalah 14 hari. Pada masa ini, anda boleh kehilangan 5 hingga 6 kilogram berat berlebihan. Diet adalah kalori rendah, dengan kadar kalori harian yang dibenarkan sebanyak 1200 - 1300. Jumlah makanan harus sekurang-kurangnya 5 kali dan bahagian harus seragam. Produk memakan asal tanaman yang diingini, dan pada masa itu menyerahkan semua yang manis dan berlemak. Termasuk dalam makanan harian anda banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Ia lebih baik daripada bermusim, kerana kebarangkalian bahawa mereka akan menjadi semula jadi, bukannya rumah hijau, cukup besar. Sekiranya boleh, gunakan tembikai, dengan cemerlang mengeluarkan air yang berlebihan daripada badan. Jika pada masa diet untuk memilih musim semangka, makan separuh semangka setiap hari. Adalah disyorkan untuk menghapuskan sepenuhnya penggunaan alkohol dan makanan berlemak. Juga semasa diet anda perlu mengambil multivitamin.
Jumlah cecair yang dicadangkan, diminum setiap hari - 2 liter. Cuba minum kopi dan teh kurang, memberi keutamaan kepada air mineral tanpa gas. Dan sudah tentu, jangan lupa untuk mendapatkan kesan maksimum dari diet untuk melangsingkan kaki dan paha anda, anda memerlukan latihan fizikal.
Contoh menu diet untuk kaki dan paha
Sarapan pagi - telur rebus, salad sayur-sayuran.
Sarapan pagi kedua adalah epal dan oren.
Makan tengahari - sup sayur-sayuran, sekeping roti hitam, jus.
Makan tengah hari - rebus daging (ayam atau daging lembu) dengan sayur-sayuran.
Makan malam - kentang rebus dengan salad.
Diet pinggul Rosemary Conley
Diet yang berkesan untuk kaki dan paha dikembangkan oleh Rosemary Conley pada tahun 1988. Dalam bukunya dia menerangkan dengan terperinci cara makan, (buku itu mengandungi menu khas dan senarai produk yang dibenarkan) dan sebagai tambahan sistem latihan menyeluruh. Diet untuk pinggang R. Conley berdasarkan diet rendah kalori. Seperti yang anda tahu ini adalah kaedah yang terbukti dan berfungsi, tetapi untuk membantah bahawa diet akan membawa kepada penurunan berat badan kaki atau pinggul tidak boleh. Ia mungkin dengan pinggul dan punggung juga akan kehilangan perut, lengan dan dada.
Latihan untuk mengurangkan pinggul
- Berjalan di tempat dengan peningkatan pinggul tinggi. Tempoh satu pendekatan adalah 10-15 saat. Hanya tiga pendekatan.
- Mengangkat kaki ke tepi. Anda tidak boleh melakukan senaman untuk mengayunkan kaki anda, anda perlu perlahan-lahan dan lancar meningkatkan dan menurunkan kaki anda. Untuk 10 pengulangan setiap kaki. Tiga pendekatan.
- Duduk di atas kerusi, tekan bola di antara lutut, kemudian berehat kaki anda, tetapi tahan bola. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali, perlahan-lahan menahan otot kaki dan dengan kelewatan dalam keadaan ketegangan 5-7 saat.
- Squats. Squats harus dilakukan dengan meletakkan tangan di belakang kepala anda atau dengan melintasi mereka di dada anda. Adalah disyorkan untuk melakukan 100 orang duduk setiap hari. Boleh dibahagikan kepada beberapa pendekatan yang sesuai, mengikut budi bicaranya.
Adalah disyorkan untuk berjalan lebih jauh, 5 km sehari (ini adalah kira-kira sejam berjalan pada kadar yang sederhana), ia juga berguna untuk menjalankan, melompat dan berjalan.