Diet protein - apa yang anda boleh makan dan bagaimana membuat menu dengan betul?

Salah satu yang paling biasa dan berkesan adalah diet protein. Ia membantu bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk memperbaiki badan. Terdapat banyak variasi makanan pemakanan seperti itu dengan keunikan dan peraturannya sendiri. Pastikan anda mempertimbangkan kontraindikasi yang sedia ada dan menilai kemudaratan yang mungkin sebelum menggunakannya.

Diet protein yang berkesan

Dari namanya tidak sukar untuk meneka bahawa diet itu berdasarkan kepada penggunaan makanan yang kaya dengan protein. Oleh sebab penggunaan karbohidrat dan lemak berkurangan, badan mula membuang rizab terkumpul. Diet protein selama seminggu tidak berkesan, kerana hanya air berlebihan dikeluarkan dari tubuh, oleh itu disarankan untuk memerhatikannya selama 14 hari. Kelebihan utama seperti sistem kuasa:

1. Terdapat pelupusan air berlebihan, yang penting untuk mengurangkan edema dan manifestasi selulit.
2. Semasa penurunan berat badan, tubuh sering tidak menghabiskan lemak, tetapi jisim otot, dan sebagainya, dalam hal diet protein, ini tidak mustahil.
3. Oleh kerana makanan adalah pecahan dan protein dicerna untuk masa yang lama, seseorang tidak boleh bimbang tentang siksaan kelaparan.
4. Positif memberi kesan kepada pemakanan seperti itu pada aktiviti sistem saraf, yang membantu mengatasi insomnia dan mood yang tidak baik.
5. Diet protein, keputusannya pastinya, selama dua minggu akan membantu membuang 5-8 kg.

Diet Protein - Produk

Terdapat senarai produk tertentu yang dilarang daripada makan pada diet protein, dan ini terpakai kepada semua pilihan yang ada. Adalah perlu untuk mengecualikan produk tepung, termasuk roti bijirin, gula-gula, minuman beralkohol dan berkarbonat, dan juga buah-buahan manis. Adalah penting untuk memahami apa diet protein, apa yang anda boleh makan, menghormati, dan apa yang tidak. Produk yang paling berguna dibentangkan di bawah.

Diet Protein - Menu

Setiap orang mempunyai hak untuk secara bebas mengembangkan menu untuk dirinya sendiri, berdasarkan peraturan asas. Menu untuk seminggu diet protein perlu diubah supaya tiada keinginan untuk makan sesuatu yang dilarang. Untuk memudahkan diet, pertimbangkan contoh berikut.

Pilihan sarapan pagi:

• 2 telur rebus dan kopi atau teh tanpa gula;
• 1 sudu besar. kefir dan 2 cookies oatmeal buatan sendiri;
• keju kotej dan teh atau kopi tanpa gula.

Varian sarapan pagi kedua:

• oren;
• 2 buah kiwi;
• epal.

Pilihan makan tengah hari:

• ikan dengan roti;
• peha ayam panggang bakar dan 5 sudu besar. sudu beras merah;
• tauhu, dibakar dengan sayur-sayuran.

Pilihan untuk snek:

• jus segar;
• wanita yang ditapis;
• keju kotej.

Pilihan untuk makan malam:

• salad ayam dan sayuran;
• makanan laut dengan asparagus;
• salad kubis dan daging lembu rebus.

Diet protein untuk penurunan berat badan

Terdapat beberapa peraturan yang mana kaedah kehilangan berat badan adalah berdasarkan:

1. Benar-benar menolak lemak tidak boleh, kerana ia boleh menjejaskan keadaan badan. Norma harian tidak lebih dari 30 g.
2. Diet protein untuk penurunan berat badan yang cepat membolehkan anda makan makanan dengan karbohidrat kompleks hingga dua petang.
3. Sayur-sayuran dan buah-buahan boleh dalam kuantiti yang kecil, tetapi di sini buah manis dan berkanji harus dielakkan.
4. Diet protein bermakna diet pecahan, iaitu makan pada selang waktu biasa. Ia tidak disyorkan untuk dimakan sebelum tidur.
5. Adalah penting untuk minum banyak air setiap hari, jadi kadar harian sepatutnya sekurang-kurangnya 1.5 liter.

Diet Protein Ducane

Ini adalah kaedah penurunan berat badan dan pemulihan yang paling popular, yang membantu membina semula tabiat makan mereka, mengurangkan berat badan dan memegangnya. Diet protein Ducant terdiri daripada empat peringkat:

1. Serangan . Fasa ini berlangsung selama lima hari dan anda boleh membuang sehingga 5 kg. Pada masa ini, daging rendah lemak dan ikan, hati, telur, sayuran dan sebagainya dibenarkan. Adalah penting untuk minum banyak air.
2. Pelayaran . Fasa ini berlangsung seminggu dan di sini terdapat silih ganti: satu hari harus hanya protein, dan seterusnya menggabungkan protein dan sayuran, dan sebagainya.
3. Ganti . Tempoh peringkat seterusnya bergantung kepada bilangan kilogram yang dijatuhkan. Setelah pada masa ini "tolak" berkembang sebanyak 10: jika 8 kg dibuang, maka 8x10 = 80 hari tahap ini akan berlangsung. Untuk protein dan sayuran, tambah buah, dan anda boleh makan 2 keping roti sehari, dan beberapa hidangan kentang atau nasi seminggu. Sekali seminggu, tetapkan hari protein.
4. Penstabilan . Fasa ini berlangsung sepanjang hayat anda. Makanan perlu sihat, tetapi setiap minggu lakukan pada masa yang sama hari protein.

Diet protein-karbohidrat

Kaedah pemakanan ini adalah berdasarkan penggantian protein dan karbohidrat, yang menyebabkan pembakaran lemak tersimpan, tetapi jisim otot terpelihara. Diet protein, yang resipi tidak termasuk produk dengan karbohidrat ringkas, berdasarkan prinsip berikut:

1. Hari pertama bercampur, iaitu diet termasuk protein dan karbohidrat, protein dua hari seterusnya, dan karbohidrat keempat.
2. Untuk hari karbohidrat, gunakan buah-buahan tanpa gula, muesli dengan madu, bijirin, roti rai dan sayur-sayuran.
3. Diet protein ditambah karbohidrat membantu menurunkan berat badan dan membina massa otot . Dalam kes kedua, anda hanya perlu menambah minat secara intensif dalam sukan.

Diet protein sayur-sayuran

Perhatikan diet ini lebih daripada 20 hari adalah mustahil dan pada masa ini, ia mungkin dapat membuang sehingga 5-8 kg. Produk protein, sayur-sayuran dan buah-buahan digunakan untuk membuat catuan. Diet protein-vitamin termasuk peraturan seperti berikut:

1. Untuk mendapatkan hasilnya, anda mesti mengikuti penggantian: dua protein dan dua hari buah dan sayur.
2. Sayur-sayuran boleh dimakan semua tetapi kentang, dan juga menolak dari buah-buahan manis, contohnya, pisang, mangga dan anggur.
3. Perhatikan makanan fraksional, dan bahagiannya hendaklah kecil.
4. Sayur-sayuran boleh dimakan dalam kuantiti yang tidak terhad, tetapi buahnya sedikit dan sebagai pencuci mulut. Ia adalah yang terbaik untuk memakannya segar.
5. Apabila hari protein, anda perlu minum 1.5 liter air, dan sayur-sayuran - 2 liter.

Diet protein lemak

Ramai mungkin mendapati pelik dan protein lemak, terutamanya dalam diet, tetapi ahli pemakanan Poland Kvasnevsky menghabiskan 30 tahun penyelidikan, selepas itu dia sampai pada kesimpulan bahawa ini adalah gabungan yang sangat baik untuk kehilangan berat badan. Di samping itu, pada pendapatnya, ini adalah diet protein terbaik untuk satu set jisim otot. Lemak menjadi pembawa tenaga utama, dan mereka juga mencetuskan mekanisme penggunaan glikogen terkumpul. Terdapat beberapa peraturan untuk kaedah pemakanan ini:

1. Mengambil makanan tidak boleh melebihi tiga kali sehari, mengelakkan makanan ringan. Lemak akan membantu anda merasa tepu, jadi anda tidak perlu mengalami kelaparan.
2. Selepas makan, ambil masa 15 minit. rehat, dan sukan boleh diamalkan hanya beberapa jam selepas makan.
3. Diet pada protein dan lemak tidak termasuk selulosa, bijirin dan dedak.
4. Dalam menu, ia dibenarkan memasukkan lemak seperti: mentega, lemak babi, ikan berlemak dan daging, dan juga produk sampingan.

Diet protein dengan IVF

Prosedur IVF adalah rumit dan berisiko. Kepada buah yang berakar, dan wanita itu mampu menanggung anak itu, dia telah mencadangkan diet protein khas. Pakar pembiakan menasihatkan semua pesakit untuk menyesuaikan diet. Diet protein semasa IVF bertujuan untuk membantu tubuh membentuk ovula yang penuh dan menghindari akibat negatif dan komplikasi. Ia berdasarkan peraturan seperti berikut:

1. Asas diet adalah produk protein, jumlahnya harus 40%. Adalah disyorkan untuk memberi keutamaan kepada putih telur, daging pemakanan, keju cottage, keju, produk tenusu, ikan dan makanan laut. Lebih baik jika protein sayuran akan melebihi protein haiwan.
2. Jumlah yang sama, iaitu 35-40% menyumbang produk yang mempunyai karbohidrat kompleks dengan indeks glisemik rendah. Untuk melakukan ini, dalam diet termasuk bijirin, buah-buahan tanpa gula, sayur-sayuran dan pelbagai produk dari segalanya.
3. Paling penting ialah makanan kaya serat, yang penting untuk berfungsi dengan betul saluran pencernaan. Ia adalah dalam sayur-sayuran, buah-buahan, herba dan bijirin.
4. Diet protein harus memberi wanita itu vitamin dan mineral yang diperlukan. Ia berguna untuk dimasukkan ke dalam menu jus semulajadi, kacang, buah-buahan kering dan sebagainya.

Diet mengandung protein dalam kehamilan

Adalah penting untuk memahami bahawa wanita dalam keadaan dilarang keras menggunakan varian klasik diet protein. Bagi mereka, terdapat pilihan yang lembut, yang membayangkan penolakan karbohidrat cepat. Bagi buah-buahan tanpa gula, bijirin dan sayur-sayuran, di mana terdapat karbohidrat yang berguna, mereka harus dimakan pada separuh pertama hari. Diet protein untuk wanita hamil adalah penting kerana janin memerlukan protein, jadi jumlahnya harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Pada trimester pertama, 65-85 gram sehari akan mencukupi, dan dalam istilah lewat 110-125 g Terdapat beberapa peraturan diet:

1. Di dalam diet termasuk lebih banyak produk susu masam.
2. Ia berguna untuk bersandar pada ikan dan makanan laut.
3. Adalah penting untuk minum banyak air dan jangan bimbang tentang bengkak harus minum 1-1.5 liter.
4. Melekat pada diet pecahan (5-6 kali makan).

Kelemahan diet protein

Adalah sukar untuk mencari kaedah ideal berat badan, yang tidak mempunyai kelemahan. Kerosakan diet protein adalah seperti berikut:

1. Orang yang menggunakan sejumlah besar protein sering menghadapi masalah seperti sembelit. Untuk menampung minus ini, anda perlu minum banyak cecair.
2. Terdapat genangan produk pembusukan. Penyelesaian masalah ini adalah seperti dalam kes sebelumnya.
3. Mungkin rupa bau mulut, masalah dengan rambut dan kulit.
4. Gunakan diet protein hanya boleh orang yang tidak lebih dari 35-40 tahun dan tiada penyakit kronik.
5. Ia tidak digalakkan untuk mengikuti diet selama lebih daripada dua minggu, kerana ia sangat membebankan buah pinggang dan hati.
6. Jika anda bersandar pada protein asal haiwan, maka ia boleh mencetuskan peningkatan kolesterol.
7. Lebihan protein meningkatkan keberkesanan darah, dan ini telah meningkatkan risiko penggumpalan darah.

Diet protein - kontraindikasi

Terdapat beberapa senarai situasi di mana ia dilarang menggunakan diet protein. Ke tahap yang lebih tinggi, ini terpakai kepada orang yang mempunyai masalah dengan pencernaan dan asimilasi makanan protein. Diet pemakanan buah-buahan dan lain-lain varian pemakanan semacam itu dilarang dalam trombosis, gout, penyakit gastrousus dan buah pinggang. Sejumlah besar makanan protein dalam diet tidak diinginkan untuk orang tua, wanita menyusu dan kanak-kanak yang berumur di bawah 16 tahun. Jika semasa diet terdapat indispositions, maka anda perlu pergi ke doktor.