Pemakanan Dr. VI. Mirkina bukan sekadar diet dari ahli pemakanan yang terkenal, tetapi juga dari ahli psikoterapi. "Diet pengecualian" adalah nama kedua sistem yang dibangunkan olehnya. Ia tidak boleh dipanggil pemakanan dalam erti kata biasa: pertama sekali, ia adalah sistem pemakanan yang sihat, yang mesti dipatuhi tidak beberapa hari atau minggu, tetapi untuk kehidupan. Ia menarik kerana ia memberi kesan kepada aspek psikologi untuk menghapuskan pound tambahan.
Pemakanan Vladimir Mirkin: asas-asas
Setiap diet mempunyai tulang belakang peraturan dan kepercayaan yang menentukan keperibadiannya. Dalam kes diet Mirkin, ini termasuk bukan sahaja cadangan nutrisi, tetapi juga beberapa preskripsi mengenai pemikiran:
- Pertama dan yang paling penting - terima tanggungjawab anda sendiri untuk berat badan anda. Anda bukan jenis semacam itu. Tetapi kerana anda makan banyak. Mana-mana orang, walaupun dia mempunyai tulang yang luas, keturunan miskin dan metabolisme yang perlahan, mampu memperoleh keharmonian. Anda adalah diri sendiri.
- Anda sepatutnya mempunyai niat sebenar untuk mengurangkan berat badan, bukan fikiran kosong kehilangan berat badan.
- Anda perlu mempunyai motivasi yang kuat - sebab penurunan berat badan. Ia boleh menjadi lebih - lebih cantik dan sila cari orang yang disayangi, mula memakai benda dua saiz yang lebih kecil, dan sebagainya.
- Anda perlu mengetahui dengan tepat matlamat anda - iaitu berat yang dikehendaki. Hitung berapa kilogram yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan - angka ini sepatutnya khusus.
- Menjadikan tabiat pemakanan yang tepat, dengan sepenuhnya meninggalkan sistem makanan terdahulu, yang telah membuktikan kegagalannya dengan apa yang menyebabkan berat badan berlebihan.
- Pastikan langkah pertama, selepas itu anda tidak boleh berhenti.
- Ikut jalan yang dimaksud, tidak kira apa yang berlaku.
Dengan mengikuti peraturan ini, anda pasti akan mencapai matlamat anda.
Diet Dr. Mirkin: menu dan peraturan
Menu diet Mirkin menyediakan diet rendah karbohidrat, yang menjamin penurunan bulanan 5 hingga 10 kilogram, bergantung kepada berapa banyak yang ditimbang sebelum ini. Teruskan makan pada sistem boleh dari satu bulan hingga hampir tak terhingga. Dalam diet Mirkin, tidak ada resepi istimewa untuk memasak atau produk mahal yang luar biasa. Terdapat beberapa ciri:
- sebagai hidangan pertama hanya broths dibenarkan;
- hidangan kedua tidak boleh dimakan dengan hiasan - hanya daging secara berasingan.
Di samping itu, anda sedang menunggu larangan pada kumpulan makanan, di mana terdapat banyak karbohidrat:
- produk tenusu fatty: ais krim, krim, krim masam, keju berlemak lemak, keju yang mengandungi lebih daripada 40% lemak (hampir semua jenis keras dan separa keras);
- cod hati, sprats dalam minyak (dan lain-lain ikan kaleng tinggi kalori);
- buah segar: aprikot, pisang, ceri, tarikh, buah ara;
- sayuran: kentang, kacang kering, kacang matang, jagung;
- Lemak, merebak dan minyak untuk menyebarkan roti;
- roti, roti dan kuih;
- gula, gula-gula, coklat, biskut, dan sebagainya;
- pasta dalam pelbagai jenis;
- tongkat ketam dan daging ketam;
- semua bijirin dan semua hidangan dari mereka;
- buah-buahan kering dan kacang.
Pemakanan Dr. Mirkin agak luar biasa untuk orang biasa, tetapi hasilnya sangat baik.
Diet Dr. Mirkin: menu untuk hari itu
Mari kita pertimbangkan menu teladan, yang direka dengan semua keperluan Dr. Mirkin:
- Sarapan pagi . Bahagian keju kambing / keju rendah lemak / sepasang telur / daging rebus atau ikan / potong - 100 gram (menampung saiz pek kad) + teh / kopi tanpa gula.
- Makan tengah hari . Apa-apa sup atau sup tanpa tebal + 100 gram daging / ikan + satu hidangan salad sayur-sayuran + sekeping kecil roti + jus / kompos tanpa gula.
- Makan malam . 100 gram daging / ikan + secawan yogurt.
Anda tidak akan diganggu oleh rasa lapar - antara makanan ringan - makanan ringan sayuran - kubis, lada Bulgaria, lobak, timun, bit, tomato.