Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan , perkara paling mudah yang anda boleh lakukan ialah berjalan kaki pada waktu pagi untuk jangka masa 10-15 minit. Lagipun, itu lebih baik daripada apa-apa? Di samping itu, anda tidak perlu banyak, jadi, sedikit paha, punggung, tekan, kaki, tangan, dll. ketatkan. Berjalan sehingga setengah tahun, ramai yang memahami bahawa mereka tidak mengubah bentuk mereka sama sekali. Persoalannya ialah: mengapa?
Soalan ini boleh dijawab oleh doktor yang waras. Dan jika ini tidak tersedia, kami akan cuba untuk mendedahkan kepada anda kebenaran: bagaimana untuk menurunkan berat badan.
Mari bermula dengan 60 minit ...
Dalam tubuh, tenaga disimpan dalam dua bentuk - glikogen (sumber tenaga yang mudah dicerna) dan lemak (sebelum itu, lengan katabolisme sampai ke tempat terakhir). Sudah tentu, terdapat juga protein (mereka yang berada di dalam otot), mereka dicerna lebih teruk daripada glikogen, tetapi lebih baik daripada lemak. Oleh itu, jika tidak ada glikogen, badan dengan kesenangannya mempunyai otot anda daripada lemak.
Apabila anda menjalankan 10 - 20 minit, tubuh mengambil glikogen, tanpa perlu risau. Anda berehat, glikogen dipulihkan. Metabolisme itu bertindak sehingga 40 - 50 minit. Kemudian, keseluruhan simpanan glikogen sudah habis.
Lemak berpecah perlahan-lahan, badan tidak boleh mengambil risiko dan berurusan dengan pemprosesan mereka, kerana tanpa bekalan glikogen yang berterusan adalah menakutkan. Oleh itu, otot yang mudah dicerna digunakan.
Ini berlaku apabila anda benar-benar ingin menurunkan berat badan dan menjalankan 60 atau lebih minit.
Mari kita lari seratus meter
Jadi, persoalan cara untuk menurunkan berat badan, masih terbuka. Tetapi anda, sekarang sekurang-kurangnya tahu bagaimana untuk tidak berjalan.
Jadi berapa kilometer yang anda laksanakan untuk mengurangkan berat badan dengan berjalan kira-kira 100 meter pada tempo maksimal? Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, jangka masa telah dibuat.
Pertama anda menjalankan 100 meter untuk dipakai, ia adalah pecut pada kelajuan maksimum. Selanjutnya - 100 meter dalam langkah dan 100 meter dengan jogging. Fakta adalah bahawa tidak penting berapa banyak yang perlu dijalankan, tetapi bagaimana untuk menurunkan berat badan.
Oleh itu, semasa pecut, badan hanya untuk 100 m membelah segala-galanya yang akan dicapai dalam 40 minit jogging. Selepas ini, semasa langkah itu dipulihkan, membelah lemak untuk menambah rizab glikogen. Dan dalam joging 100 meter terakhir, ia mengembalikan keseimbangan glikogen dan secara bersamaan membelanjakannya, dengan itu terus membelah
Lemak dipecah dengan tepat lemak, dan bukan protein, kerana di dalam kita persekitaran yang menggalakkan untuk metabolisme lipid dicipta. Banyak oksigen dan banyak darah yang telah mengalir ke sel-sel lemak adalah kunci untuk membelah lemak.
Dan satu lagi nuansa: apabila lebih baik untuk menurunkan berat badan. Pada waktu pagi, rizab glikogen kita praktikal pada sifar, kerana dalam mimpi kita juga menghabiskan tenaga.
Oleh itu, pada waktu pagi, anda lebih cepat daripada pada waktu lain hari, mula mencerna kedai lemak anda.
Larian ini perlu diamalkan 2 kali seminggu selama 30 minit.