Ramai yang telah mendengar tentang sifat-sifat bermanfaat dedak untuk tubuh manusia. Sesungguhnya sumber serat semulajadi ini sangat relevan untuk manusia moden, dalam dietnya, sebagai peraturan, tidak banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Dari artikel ini, anda akan mengetahui bahawa dedak mana yang lebih berguna, apakah kesan positif mereka terhadap tubuh manusia.
Faedah dedak
Mana-mana dedak adalah kepingan hancur tanaman bijirin, yang mengandungi banyak serat . Sekiranya diet harian anda rendah dalam bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran, maka tubuh mungkin mengalami masalah pengikatan dan masalah dengan saluran gastrousus.
Masuk ke dalam badan, selulosa tidak dicerna, tetapi ia melewati keseluruhan perut dan usus, seperti berus, mengumpul toksin, toksin dan meningkatkan peristalsis. Pengambilan bran adalah cara yang baik untuk melakukan pembersihan yang kompleks, untuk meningkatkan metabolisme, untuk membawa kerja perut dan usus kembali normal.
Satu-satunya komen: dedak - makanan yang kasar, dan jika anda mempunyai proses radang di peringkat eksaserbasi (gastritis, kolitis atau ulser), lebih baik menolak penerimaan. Adakah dedak berguna dalam kes ini? Tidak, ia akan merengsa mukosa yang sudah rosak.
Bran yang lebih baik untuk mengurangkan berat badan?
Sebelum menentukan dedak yang paling berguna, adalah penting untuk memahami persoalan tentang apa yang mereka ada. Yang paling popular adalah tiga spesies - oat, rai dan gandum. Komposisi vitamin dan mineral dalam semua mereka adalah sama - perbezaannya adalah hanya dalam bilangan unsur-unsur tertentu.
Mereka berbeza dalam kandungan kalori:
- rye bran - 220 kcal per 100 g;
- oat - 246 kcal setiap 100 g;
- gandum - 165 kcal per 100 g.
Oat bran adalah yang paling lembut, terdapat banyak serat yang boleh dicerna dalam komposisi mereka, dan rai dan gandum lebih kasar, dengan kepelbagaian serat tidak larut. Jika anda mempunyai perut dan penyakit usus,
Bagaimana untuk mengambil bran?
Kasar kecil - yang paling mudah digunakan dan berguna dalam mengurangkan berat badan. Hanya masukkan 1-2 sudu kepada segelas yoghurt atau produk susu masam lainnya, dan minum minuman ini pertama, dan kemudian dua kali sehari. Adalah penting untuk memperkenalkan serat ke dalam diet secara beransur-ansur, supaya ia tidak menjadi tekanan untuk badan dan tidak menyebabkan reaksi yang tidak perlu.
Adalah penting untuk mengambil sejumlah besar air - 1.5-2 liter sehari. Ini akan membantu menjadikan penerimaan bran menjadi pembersihan sepenuhnya. Gunakan kursus mereka selama 10-14 hari beberapa kali setahun.