Diet ini juga dikenali sebagai "perkelahian" atau "Israel", kerana Kim Protasov adalah ahli diet dari Israel yang menggambarkan dengan sistem makanan yang lucu yang akan membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa larangan khusus. Pertimbangkan menu diet Kim Protasov.
Peraturan diet
Dasar pemakanan adalah sayur - sayuran dan produk tenusu. Sayuran adalah sumber karbohidrat lambat. Mereka akan menghilangkan nafsu untuk manis, kerana mereka menormalkan pengeluaran insulin. Juga, penggunaan tanaman hijau akan meningkatkan peristaltik usus, anda akan melupakan gangguan sembelit dan pencernaan.
Produk tenusu (tanpa aditif, seperti dadih dan buah yoghurt) bertujuan untuk meningkatkan mikroflora usus, menyingkirkan bakteria putrefaktif. Produk susu akan menjadi sumber protein anda, sementara itu sangat penting untuk mengambil produk nonfat, dan mereka yang mempunyai kandungan lemak dalam 3-5%.
Dua minggu pertama
Semasa dua minggu pertama (penurunan berat badan akan berlangsung 5 minggu), anda memerlukan resipi yang paling mudah untuk menu diet Kim Protasov. Ini akan menjadi tempoh paling sukar - anda hanya menggunakan sayur-sayuran, produk tenusu semulajadi, 3 epal hijau dan 2 telur rebus.
Dan tiada komponen menu tidak dapat diketepikan.
Sayur-sayuran dan produk tenusu yang anda boleh makan, menggabungkan (taburkan salad dengan keju rendah lemak, sayur-sayuran menanggalkan yogurt), di samping itu, penggunaannya tidak terhad kepada kuantiti atau masa - anda makan ketika anda lapar.
Untuk tahap diet Kim Protasov anda hanya perlu resipi salad.
Minggu tiga, keempat dan kelima
Tidak lama kemudian anda akan merasa bahawa anda boleh dengan mudah menyerah walaupun telur rebus, badan akan menjadi cahaya yang menyenangkan. Satu-satunya perkara yang membezakan peringkat kedua dari yang pertama adalah penggunaan daging. Ia perlu sedikit mengurangkan kandungan produk tenusu dalam menu dan menambah setiap hari 300 gram daging, ayam atau ikan (sudah tentu, jenis lemak rendah). Dalam kes ini, sayur-sayuran, epal dan telur - berkuatkuasa.
Di sini untuk diet resipi Kim Protasov untuk memasak hidangan kedua akan menjadi relevan.
Mengundurkan diri
Keindahan diet ini adalah bahawa anda kehilangan berat badan tidak dapat dilihat dan tepat seperti keperluan tubuh. Faktor kerosakan kepada kesihatan tidak hadir - anda membuat diet anda seimbang, dan badan itu sendiri memutuskan berapa banyak berat badan berlebihan yang anda perlukan untuk menyingkirkan. Supaya 5 minggu tidak sia-sia, untuk keluar dari diet Kim Protasov, anda perlu diperlakukan tidak kurang bertanggungjawab daripada tahap kehilangan berat badan.
Mulakan dengan menambah minyak sayuran. Ia adalah perlu untuk menurunkan kandungan lemak produk susu kepada 0.5-1%. Minyak sayuran ditambah kepada salad dalam jumlah sangat sederhana.
Kemudian masukkan jumlah daging, ikan atau ayam ke 400 gram sehari. Untuk melakukan ini, sekali lagi, anda perlu mengurangkan pengambilan susu. Tahap akhir output adalah bubur. Karbohidrat kompleks ini perlu dimakan sebagai sarapan setiap hari.
Nuansa
Tidak semua orang tahu bahawa selera makan dan keupayaan untuk menahan diet bergantung kepada proses kitaran badan wanita. Oleh itu, duduk di atas diet pada permulaan kitaran bulanan, anda mungkin akan menahan dan dapat mengatasi keinginan untuk gula-gula dan tepung, jika anda melakukannya sebelum haid, kebanyakan wanita hampir tidak dapat hidup sekurang-kurangnya sehari.
Di samping itu, banyak "untuk faedah" kehilangan berat badan, membuat keputusan pada peringkat pertama untuk menyerah bukan sahaja semua yang dilarang oleh diet, tetapi juga dari sayur-sayuran sendiri, hanya makan produk susu. Ini membawa kepada keterlaluan protein, pakai buah pinggang, sembelit kerana kekurangan serat tumbuhan, dan gangguan pencernaan umum. Jangan keterlaluan tongkat - dua minggu pada protein susu tidak dapat memberi manfaat.
Lebih-lebih lagi, kandungan lemak tidak perlu lebih rendah daripada yang disyorkan - produk susu dengan kandungan lemak 3-5% adalah yang paling seimbang dan bermanfaat. Pada 0% kandungan lemak, kita tidak menyerap banyak vitamin dan susu kalsium.
Salad
Salad asas
Bahan-bahan:
- timun - 1 keping;
- bawang merah - 1 keping;
- lobak - 3 kepala;
- tomato - 1 pc.;
- garam, lada;
- cuka;
- sayur-sayuran;
- telur rebus masak - 1 pc.
Persediaan
Sayur-sayuran harus dihiris tipis, bawang dan radishes - cincin. Kacau sayur, tambah garam, lada, cuka, sayur-sayuran, serta telur rebus parut.
Salad 2
Bahan-bahan:
- tomato - 3 buah;
- keju parut - 25 g;
- bawang putih - 2 ulas;
- sayuran - beberapa ranting;
- jus lemon;
- yoghurt - 4 sudu besar
Persediaan
Diwarnakan keju, bawang putih, sayur-sayuran, jus lemon dan campuran yogurt. Potong tomato menjadi cincin nipis, tuangkannya dengan jisim yang terhasil. Akibatnya kami mendapatkan sandwic diet yang tulen.
Kursus kedua
Daging goreng dengan rempah
Bahan-bahan:
- daging, ayam atau ikan - 300 g;
- rempah - ketumbar, kemangi, lada hijau, jintan;
- sayuran - untuk dipilih.
Persediaan
Daging roll di kedua-dua belah dalam rempah, panggang dalam ketuhar dengan sayur-sayuran.
Pencuci mulut
Epal yang dipanggang
Bahan-bahan:
- epal hijau - 1 keping;
- kayu manis;
- keju kotej - 2 sudu besar;
- kefir - 1 sudu besar.
Persediaan
Kupas epal, taburkan dengan kayu manis dan panggang dalam ketuhar atau microwave. Campurkan keju dan yogurt cendawan dan berkhidmat bersama dengan epal.