Diet yang tegar berbeza dari diet biasa dengan diet kalori yang sangat rendah. 500 kcal adalah kadar kilokalori setiap hari dalam kes ini. Tetapi apa-apa diet membayangkan bukan sekadar sekatan terhadap makanan, tetapi penggunaan makanan minimum, yang mengandungi dos harian vitamin, mineral dan nutrien lain yang diperlukan. Jika keseimbangan tersebut dilanggar, diet yang tegar boleh menyebabkan keletihan, penyakit saluran gastrousus, gangguan fungsi sistem imun. Oleh itu, diet tegar untuk penurunan berat badan yang cepat hanya dibenarkan di bawah pengawasan ahli pemakanan yang berpengalaman, yang boleh membuat menu berdasarkan keadaan kesihatan dan ciri-ciri individu badan. Walaupun diet yang paling berat boleh membawa manfaat tubuh dan membantu dalam memerangi berat badan berlebihan, tetapi hanya dengan syarat bahawa diet harian sepenuhnya memenuhi keperluan tubuh dan masa diet akan terhad.
Kelemahan diet yang ketat
Diet yang berkesan dianggap diet, di mana 200 g lemak dibakar setiap hari. Tetapi perlu berhati-hati, penurunan berat badan dapat terjadi akibat kehilangan cairan dan protein, terutama sel-sel hati, otak dan tisu otot, yang kemudiannya digantikan oleh sel-sel lemak. Oleh kerana itu, diet yang sangat ketat dianggap berbahaya dan tidak disarankan sebagai cara menurunkan berat badan. Sekiranya ada kemungkinan, lebih baik memilih diet seimbang biasa, berguna bukan sahaja untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk kesihatan. Tetapi terdapat kes-kes apabila perlu bersesuaian dengan tarikh tertentu, maka hanya diet yang tegas dapat membantu. Perkara utama bukanlah untuk melupakan bahawa selepas diet anda tidak boleh tiba-tiba kembali ke diet biasa, dan anda juga tidak dapat meningkatkan jumlah makanan secara dramatik, kerana ini boleh membawa kesan buruk kepada tubuh. Kes-kes hasil maut diketahui, apabila selepas berpuasa atau diet yang berpanjangan, orang telah mengubah makanan secara dramatik. Oleh itu, segala-galanya baik dalam kesederhanaan, dan dalam mengejar angka langsing, seseorang tidak boleh melupakan kesihatan.
Secara berasingan, kita harus mempertimbangkan satu ciri penting dalam tubuh, iaitu, reaksi yang mungkin terhadap pengurangan yang ketara dalam jumlah makanan. Dengan metabolisme yang salah, lemak tidak dimakan, tetapi disimpan di dalam badan. Dengan diet yang betul, lemak ini dibakar, dan metabolisme dipulihkan dan seterusnya berat badan berlebihan tidak kembali. Tetapi yang paling kerap terdapat pengembalian yang dipanggil, iaitu, selepas kehilangan berat badan kembali muncul kelebihan berat badan, dan bahkan lebih daripada sebelum pemakanan. Ini disebabkan oleh tindak balas tertentu badan, yang tidak meminjamkan dirinya kepada kawalan sedar. Dengan pengurangan yang ketara dalam jumlah makanan, tubuh mula memelihara bahan-bahan yang diperlukan untuk bertahan hidup, iaitu, ia membuat rizab jika sekatan bahkan lebih besar dalam pengambilan makanan. Selain itu, tubuh menyimpan lemak tubuh, dan mendapatkan tenaga menggunakan tisu protein. Berat badan adalah disebabkan oleh penurunan jisim otot, dan lemak tetap wujud. Selepas pemakanan, apabila seseorang mula makan makanan biasa dalam kuantiti biasa, tubuh terus mengumpul bekalan, tetapi dalam kuantiti yang banyak. Massa lemak meningkat, dan tisu protein yang dibelanjakan semasa diet digantikan oleh sel-sel lemak. Akibatnya adalah peningkatan yang sangat pesat dalam berat badan. Ini adalah tekanan yang hebat untuk badan dan menyebabkan kerosakan kepada kesihatan. Elakkan perkara ini, adalah mungkin untuk membuat menu yang betul. Diet tidak boleh terdiri daripada produk monoton. Makanan perlu kerap, biasanya disyorkan untuk makan sayur-sayuran.
Ration
Di dalam menu diet sihat untuk penurunan berat badan adalah memasukkan produk yang membakar lemak - limau gedang, epal, beri hitam, sayur-sayuran, asparagus, brokoli, walnut, produk tenusu rendah lemak, tofu soya, flaxseed, ikan. Antara minuman yang bermanfaat untuk penurunan berat badan, kopi semulajadi dan teh hijau dipertimbangkan. Juga, jika tidak ada kontraindikasi, adalah disyorkan untuk menambah rempah kepada hidangan.
Diet yang sihat akan sihat untuk satu hari. Sekali setiap 1-2 minggu, sediakan diri anda hari pemunggahan - perpecahan sebilangan kecil produk menjadi 5 bahagian. Makan setiap 3 jam. Produk perlu rendah kalori dan rendah lemak. Makanan sedemikian tidak akan menyebabkan keletihan, tetapi sebaliknya akan menyumbang kepada pembersihan badan. Perkara utama adalah tidak makan terlalu banyak pada hari berikutnya dan tidak makan dengan cara itu untuk masa yang lama.
Diet yang tegar selama seminggu tidak boleh terdiri daripada jumlah makanan yang terhad. Lebih berguna untuk tubuh akan menggunakan makanan yang berbeza dalam jumlah kecil sekurang-kurangnya 5 kali sehari. Kesan ini dapat diperkuatkan melalui latihan fizikal, kenaikan sauna, perjamuan herba, yang membantu membersihkan tubuh racun dan toksin.
Diet yang paling ketat untuk penurunan berat badan, mungkin, hanya berlaku dalam kes-kes kecemasan, dan tanpa mengabaikan cadangan ahli pemakanan mengenai cara yang betul dari diet. Berikut adalah contoh diet sihat untuk penurunan berat badan yang cepat.
"Pemakanan joki"
Pada hari pertama, satu ayam yang dimasak di dalam oven dimakan tiga kali sehari.
Pada hari kedua - 300 g lembu, turut membahagikan sarapan untuk makan tengahari dan makan malam.
Hari ketiga adalah terhad kepada 5 cawan kopi semulajadi.
Pemakanan jangka panjang seperti diet adalah berbahaya untuk kesihatan, kerana makanan yang termasuk dalam menu tidak mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tubuh.
Mana-mana diet keras untuk penurunan berat badan yang cepat boleh menyembunyikan bahaya dan membawa kepada penyakit bukan sahaja dari saluran pencernaan, tetapi juga sistem badan yang lain. Jangan risau kesihatan anda untuk hasil sementara. Jika anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka pendekatan ini dengan serius. Ketahui apa yang menyebabkan penampilan berat berlebihan, memilih diet individu, hadkan pengambilan produk berbahaya, menjalani gaya hidup yang aktif. Memulihkan kesihatan, anda akan memulihkan dan metabolisme, dan bersama-sama dengan menghapuskan pound tambahan.