Walaupun penipisan dalam fesyen, diet tidak akan kehilangan kaitannya, walaupun anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan bantuan mereka sama sekali. Di satu pihak, pemakanan adalah dorongan utama untuk penurunan berat badan, dan di sisi lain, adalah sangat sukar untuk menurunkan berat badan pada diet, kerana seseorang yang makan yang paling lazat dan tercinta - lemak dan gula, tidak boleh meninggalkan kebiasaan mereka.
Untuk penurunan berat badan yang berkesan, anda perlu memilih diet yang tidak akan menakutkan otak kita dengan batasan. Sekarang kita akan mempertimbangkan penerangan terperinci tentang diet Kim Protasov - sistem makanan yang tidak menghadkan sama ada masa pengingesan atau saiz bahagian.
Prinsip pemakanan
Kim Protasov adalah ahli diet Israel yang terkenal. Keterangan tentang diet Kim Protasov pertama kali muncul pada tahun 1999 dalam isu akhbar "Rusia Israel". Tajuk artikel itu ditulis dengan humor yang bersifat khas untuk bangsa - "Lembu yang kurus - belum lagi gazelle".
Sejak masa itu, sistem penurunan berat badan ini telah menarik ramai kepada keterbatasan yang tidak penting, yang selama seminggu menjadi biasa.
Tempoh pemakanan untuk penurunan berat badan Kim Protasov - 5 minggu (dan kurang dan tidak boleh, jika berkaitan dengan penurunan berat badan yang sihat).
Mari lihat secara terperinci setiap minggu.
Minggu 1 dan 2:
- sayuran mentah;
- keju dan yogurt (semula jadi, atau kefir) 5% kandungan lemak;
- 1 telur rebus sehari;
- 3 epal hijau sehari.
Selain itu, teh tanpa gula dan tanpa sekatan, sekurang-kurangnya minum air bukan berkarbonat - 2 liter sehari.
Minggu 3, 4, 5:
- makanan 1 dan 2 minggu berterusan;
- setiap hari menambah 300 gram daging, ikan atau ayam (dengan kandungan lemak minimum);
- mengurangkan bilangan produk tenusu.
Sayuran dan produk susu boleh dimakan dalam apa jua kuantiti, pada bila-bila masa sepanjang hari. Pembatasan ini hanya terpakai pada produk dengan jumlah yang telah dipersetujui sebelumnya.
Sebenarnya, tiada peraturan lain.
Bagi produk yang dibenarkan dalam diet Kim Protasov:
- Keju atau keju kotej 5% adalah satu yang mempunyai struktur seperti biji-bijian;
- sayur-sayuran - apa-apa, kecuali kentang (wortel dengan bit walaupun dan kanji, tetapi dalam jenis mentah yang dialu-alukan dalam salad);
- produk boleh dicampur, epal panggang.
Faedah Diet
Sudah selepas minggu pertama anda menyedari bahawa tiada apa-apa kecuali kehijauan anda yang anda sudah tidak mahu. Sungguh mengagumkan betapa mudahnya badan dapat digunakan untuk apa yang tidak mempunyai larangan.
Oleh kerana kandungan gula rendah dalam diet anda (pada dasarnya, gula boleh dikatakan tidak hadir), kerja pankreas dan pengeluaran insulin normal. Disebabkan ini, selepas akhir diet, anda tidak menerkam manis.
Sebilangan besar kalsium dan protein menyumbang kepada belahan tisu adipose, dan diet yang kaya dengan sayuran tidak akan menimbulkan avitaminosis .
Contraindications
Pemakanan Kim Protasov adalah kontraindikasi pada orang yang mengalami masalah gastrousus. Sayur berkanji dan lemak menutupi membran mukus organ, mencegah kerengsaan, pedih ulu hati dan loya. Sebilangan besar sayuran boleh menyebabkan peningkatan keasidan. Di samping itu, diet sedemikian adalah kontraindikasi dalam sebarang penyakit kronik.
Mengundurkan diri
Jalan keluar dari diet Kim Protasov perlu berlangsung sekurang-kurangnya dua minggu. Sepanjang tempoh ini, anda perlu terus aktif memakan sayur-sayuran dan produk tenusu. Untuk meningkatkan kandungan kalori menu,
- tambah minyak sayuran untuk salad;
- jangan mengambil lebih daripada 35 gram lemak setiap hari;
- menggantikan epal dengan buah-buahan dan buah-buahan lain (tetapi bukan pisang, kurma atau buah ara);
- Sediakan bubur sarapan pagi dengan keju kotej.
Oleh kerana cara ini halus, anda akan terus menurunkan berat badan pada masa akan datang. Diet membantu menormalkan tabiat makan anda. Anda akan menyingkirkan mereka selama 5 minggu ini, jadi dalam keadaan tidak, anda tidak boleh mula makan secara normal.