Berlebihan adalah salah satu masalah terbesar kehilangan berat badan, dan pada umumnya orang yang hidup dalam irama kerja moden. Hari ini, kami belajar bagaimana untuk menghentikan makan berlebihan, setelah mempelajari beberapa peraturan berguna yang perlu diterjemahkan ke dalam tabiat harian anda.
Bagaimana untuk menghilangkan kebiasaan makan berlebihan?
- bekerja pada kekuatan anda, kerana faktor psikologi sering memainkan peranan yang lebih penting daripada faktor fizikal;
- Makan hanya apabila anda merasa sangat lapar;
- Jangan jaring di atas timbunan, minum 2 gelas air sebelum setiap hidangan;
- Jangan merebut perasaan, tekanan dan emosi, lebih baik lakukan perkara kegemaran anda atau bermeditasi;
- secara beransur-ansur mengurangkan bahagian, menggantikan piring besar dengan yang kecil;
- menambah bilangan makanan, memberi keutamaan kepada makanan kurang kalori;
- jangan biarkan diri anda lebih daripada tiga makanan ringan setiap hari;
- minum lebih banyak air;
- keluar dari meja dengan rasa lapar ringan;
- untuk mengelakkan makan berlebihan, menghilangkan kebiasaan makan di hadapan TV, komputer atau buku;
- cuba makan pada masa yang sama;
- memberi keutamaan hanya kepada makanan yang mana anda benar-benar menikmati;
- Makan sarapan dengan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks dan serat semulajadi;
- Makan setengah jam sebelum latihan;
- selepas latihan fizikal memanjakan diri anda dengan kefir om atau yoghurt tanpa gula semula jadi;
- jangan pergi ke kedai runcit untuk makanan;
- menggantikan lemak buruk dengan yang baik, contohnya kentang untuk krim masam, menghapuskan mayonis dari diet;
- Daripada gula-gula biasa, memberi keutamaan kepada sayur-sayuran, buah-buahan dan buah-buahan kering.
Ramai orang yang tertanya-tanya mengapa anda tidak boleh makan terlalu banyak. Lagipun, kami benar-benar menikmati makan, membenarkan diri kita makan sebelum membuang di kafe makanan segera atau semasa pesta. Masalahnya adalah bahawa makan berlebihan memerlukan gangguan dalam sistem pencernaan dan membawa kepada obesiti, jadi pemakanan yang betul adalah ikrar kesejahteraan dan sosok yang indah.
Bagaimana untuk tidak makan terlalu banyak pada waktu petang dan pada waktu malam?
Pada waktu petang, dengan rasa lapar yang kuat, keletihan untuk angka itu akan mempunyai makanan ringan yang rendah lemak.
Paradoks, tetapi yang lebih gemuk dan lebih memuaskan makan malam anda, semakin besar rasa lapar dalam kebangkitan sebelum tidur. Bahagikan makan malam anda ke dalam beberapa hidangan, memberi keutamaan kepada makanan rendah lemak dan sayur-sayuran.
Untuk makan terlalu cepat sedikit makanan, buatlah hidangan yang lebih pelbagai, dengan lebih banyak ramuan. Lagipun, makan berlebihan sering datang dari diet yang membosankan dan kurang. Cuba untuk menggabungkan pelbagai jenis daging, sayuran dan buah-buahan.
Berjalan sebelum tidur. Sukan menghiburkan kita lebih baik daripada makan.
Selalunya memanjakan diri dengan mandi dengan minyak dan urut.
Pergi ke tidur lebih awal.