Jalan ulang-alik - teknik pelaksanaan yang betul

Salah satu piawaian sekolah mandatori - berlatih ulang, yang menyumbang kepada pembangunan kualiti badan tertentu. Dari jalan raya lain, ia dibezakan oleh aspek teknikal. Ramai atlet menggunakan shuttle yang berlatih dalam latihan mereka.

Apa perlumbaan ulang-alik?

Nama "run-run ulang" secara langsung berkaitan dengan perubahan arah pergerakan yang berterusan, kerana "pesawat ulang-alik" berfungsi pada mesin jahit. Atlet mengatasi jarak, bergerak di antara dua mata A dan B. Shuttle berjalan adalah standard TRP, dan juga murid-murid sekolah menamatkannya di kelas pendidikan jasmani. Ciri-cirinya termasuk fakta berikut:

1. Seseorang bermula dengan prinsip pelari, mengembangkan kelajuan maksimum pada saat pertama. Sebelum beralih, kelajuan akan berkurangan.
2. Dalam kebanyakan kes, semasa giliran, anda mesti menyentuh lantai atau memindahkan objek.
3. Atlet mesti sekali lagi mempercepatkan untuk mendekati titik permulaan dan membuat giliran lain.

Apakah perkembangan pesawat ulang-alik?

Latihan tetap pasti bermanfaat, tetapi anda hanya perlu menangani semua masalah teknikal:

1. Seperti jenis-jenis arahan yang berlari, pesawat ulang-alik berjalan beban otot-otot paha dan punggung.
2. Shuttle berjalan membangunkan peralatan vestibular, koordinasi dan ketangkasan. Dengan bantuannya, badan ini membangun keupayaan untuk menggerakkan badan dan menumpukan perhatian .
3. Latihan membantu menguatkan sistem imun dan menembusi darah dengan oksigen.

Teknik Running Shuttle

Anda boleh melakukan latihan di dewan dan di jalanan, dan anda boleh berjalan di atas aspal, rumput atau pasir. Teknik pengangkut yang berjalan seperti ini:

1. Tangan melengkung dalam siku, badan sedikit condong ke hadapan pada kaki sokongan depan. Bahagian belakang belakang hendaklah kira-kira 0.5 m dari kaki rujukan. Stoking sedikit berubah di dalam. Ini akan menjadi kedudukan permulaan badan.
2. Hasilnya dalam disiplin ini secara langsung bergantung pada seberapa cepat atlet dapat mempercepat. Selepas permulaan, laluan ulang-alik itu menyiratkan mencapai frekuensi langkah maksimum. Untuk mengatasi jarak adalah perlu pada jari kaki, yang tipikal untuk berjalan untuk jarak pendek.
3. Apabila atlet mencapai titik kedua, giliran dibuat, mengenai ciri-ciri teknikal yang akan diberitahu kemudian.
4. Kemasan tidak berbeza dari berlari. Pada akhirnya, anda tidak perlu menyentuh garisan, jadi anda boleh mengembangkan kelajuan maksimum. Anda boleh menggunakan helah yang berbeza, contohnya, membuang dada ke depan atau bahu.

Running Shuttle adalah teknik pembalikan

Sebelum menghampiri titik perubahan, adalah perlu untuk mengurangkan kelajuan, memandangkan jarak jauh yang diperlukan untuk brek, lebih baik.

1. Mencari cara untuk menjalankan ulang-alik berjalan dengan betul, ia sepatutnya menyebut satu lagi ciri - langkah berhenti, yang digunakan semasa beralih. Untuk melaksanakannya, kaki harus dipindahkan ke depan, membuka kaki secara horizontal sehubungan dengan shin. Terima kasih kepada ini, anda boleh menyimpan baki anda. Sila ambil perhatian bahawa ini adalah elemen teknikal traumatik, jadi anda tidak boleh melakukan tanpa pemanasan.
2. Selepas ini, putaran 180 ° dilakukan dan langkah larian pertama mesti dijalankan oleh kaki pengunci, dan penolakan akan disebabkan oleh dorongan anggota badan yang boleh dilepaskan.
3. Elakkan melakukan tindakan yang tidak perlu, kerana ini akan hilang masa. Hidupkan dan sentuh garisan mesti dilakukan serentak.

Bagaimana untuk menjalankan perlumbaan ulang-alik dengan cepat?

Untuk meningkatkan prestasi mereka dalam menjalankan, anda perlu dengan betul dan kerap melakukan pemanasan . Tubuh harus menerima beban tetap, yang akan bertambah intensif dari masa ke masa. Adakah pakar menasihatkan setiap hari. Untuk membuat perlumbaan ulang alik untuk daya tahan lebih berkesan, disarankan agar anda melaksanakan latihan berikut:

1. Jalankan di tempat dengan mengangkat kaki tinggi. Lakukan 2-3 pendekatan dengan penurunan dan peningkatan kelajuan.
2. Bersandar di belakang anda, angkat kaki anda dan bergerak seolah-olah anda sedang berjalan. Pertama bergerak ke maksimum, dan kemudian perlahan. Bilangan pendekatan dikekalkan.
3. Bagi mereka yang berminat untuk menjalankan ulang-alik berjalan lebih cepat, disarankan agar anda juga menjalankan jogging. Ia perlu bergerak, membuat langkah-langkah kecil dan cepat. Jalankan 3-5 kali pada 50-100 m.

Jalan-jalan Shuttle untuk Berat Badan

Jika seseorang ingin menurunkan berat badan, maka berjalan adalah arah sukan yang sesuai untuk pelaksanaan rancangan. Perlu dipertimbangkan bahawa menjalankan pesawat ulang-alik bukanlah yang terbaik untuk kehilangan berat badan dan tujuan utamanya adalah sedikit berbeza. Pada masa yang sama, seperti apa-apa beban latihan yang sengit, mereka akan membantu membakar kalori yang berlebihan. Untuk mendapatkan hasil yang baik, disyorkan untuk menjalankan jarak bilangan maksimum yang mungkin kali.