Bercakap tentang makanan apa yang mengandung banyak protein dan sedikit lemak, pertama sekali perlu memahami bahawa protein adalah bahan binaan asas tubuh kita. Untuk mendapatkan bahan penting ini bersama-sama dengan makanan, anda harus tahu makanan mana yang mengandung banyak protein, kerana ia adalah dari makanan yang kebanyakannya diserap.
Apa makanan yang tinggi dalam protein?
Jika kita bercakap mengenai apa makanan yang sangat banyak protein, pertama-tama kita harus menyebut daging. Daging putih lebih berguna, berbanding dengan daging merah kerana lebih banyak protein. Salah satu yang paling berkhasiat - daging ayam, setiap 100 g produk - 32 g protein, dengan sedikit kolesterol dan lemak. Dalam daging gelap walaupun terdapat protein, tetapi ia juga mempunyai banyak kolesterol dan lemak yang berbahaya. Lebih baik makan ikan dan daging tanpa lemak. Cuba untuk mengecualikan daripada sosej diet, bacon, daging goreng. Hati dan buah pinggang mengandungi banyak lemak dan garam, jadi anda tidak perlu menyalahgunakannya.
Bercakap tentang apa jenis makanan tumbuhan yang banyak protein, ia adalah bernilai menyebutkan kacang. Ini adalah salah satu produk terbaik, untuk vegetarian ia dianggap salah satu sumber terbaik elemen berguna ini. Protein kaya dengan kacang soya, kacang, kacang merah, kacang polong. Kacang juga mengandungi sejumlah besar serat dan 8 asid amino penting.
Apa makanan lain mengandungi banyak protein?
Sudah tentu, kita tidak boleh gagal menyebut kacang-kacangan (kacang, badam, kacang), yang sangat kaya dengan protein. Kebanyakan protein di dalam kacang Brazil, hanya 30 gram produk yang mengandungi kadar harian untuk seseorang. Di samping itu, ia mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3 dan asid amino.
Satu perempat gelas almond adalah sehingga 8 gram protein. Dalam badam ini sangat sedikit lemak. Kacang juga dianggap sebagai sumber protein yang sangat baik, seperti mentega kacang (dalam 30 gram produk adalah 8 gram protein). Satu-satunya tolak kacang adalah bahawa ia mengandungi banyak lemak, jadi ia harus dimakan secara sederhana.
Banyak protein dalam pelbagai produk tenusu, kebanyakannya dalam keju, krim, yogurt dan susu. Mereka juga dapat memberikan tubuh manusia dengan vitamin dan mineral yang diperlukan. Kehadiran dalam susu sejumlah besar kalsium membolehkan anda mengekalkan tulang dan gigi yang sihat, membantu mencegah perkembangan penyakit seperti arthritis dan osteoporosis. Mereka yang ingin menghilangkan berat badan yang berlebihan terutama yang baik akan menjadi produk tenusu yang rendah lemak. Secara purata, 100 gram keju mengandungi 9 gram protein.
Kaya dengan protein adalah makanan laut. Mereka agak baik dan pada masa yang sama bukan sumber lemak. Jadi, dalam 90 g salmon adalah 5 g lemak dan 20 g protein. 100 g tuna mengandungi 24 g protein, dan 100 g cod mengandungi 20 g protein.
Sejumlah besar protein dijumpai dalam asparagus. Ia boleh dimasak dengan steamed, panggang, goreng dan rebus. Sayuran ini sangat berkhasiat. Asparagus siap setengah gelas mengandungi 2 g protein.
Banyak bahan berguna dalam putih telur, di samping itu, mereka mempunyai sedikit kolesterol, tetapi pada masa yang sama sejumlah besar protein. Ia juga tidak mengandungi lemak, tetapi ia mempunyai asid amino yang penting. Dalam segelas protein telur adalah protein 26 g. Tetapi dalam satu bahagian kembang kol adalah 3 g protein. Juga kembang kol mengandungi sejumlah besar vitamin K, dan dibezakan oleh kehadiran sifat anti-radang. Ia mengandungi banyak serat .
Di samping itu, memilih makanan yang mengandungi sejumlah besar protein, anda perlu memberi perhatian kepada alpukat, jambu, tarikh, bayam, brokoli, jagung manis, pucuk Brussels, tangerin, aprikot, pisang, kelapa, epal, buah ara, susu kedelai dan tauhu.