Plank dianggap sebagai latihan yang berkesan, yang boleh dilaksanakan untuk semua orang. Berada dalam kedudukan statik, seseorang menstrim hampir semua otot badan. Terdapat pilihan yang berlainan untuk latihan ini, sebagai contoh, bar sisi, yang memberikan beban besar pada otot-akhbar media berbanding dengan pilihan tradisional. Satu lagi kelebihan penting ialah anda boleh melakukan latihan ini di mana sahaja dan bila-bila masa.
Apa otot yang bekerja dengan bahagian tepi?
Untuk menjawab soalan ini, kami akan mengetahui apa keputusan yang diberikan oleh latihan ini. Dengan kedudukan biasa, anda boleh mendapatkan punggung yang cantik dan kenyal dan otot betis. Di samping itu, anda boleh melupakan selulit apa. Oleh kerana penekanan utama adalah pada kaki, senaman ini melibatkan semua otot bahagian tubuh ini. Fakta lain mengenai penggunaan bar sampingan - semasa latihan, beban menerima bahagian belakang dan leher, yang merupakan profilaksis cemerlang osteochondrosis. Ia juga akan membantu mereka yang mengalami kesakitan di punggung dan belakang mereka. Semasa latihan, otot-otot abdomen berada dalam nada, yang membolehkan pam tekanan yang baik. Dengan pelaksanaan yang teratur, anda juga boleh mengetatkan lengan anda.
Bagaimana untuk melakukan senaman bar sisi kanan?
Walaupun bar adalah latihan mudah, ia mempunyai nuansa tertentu yang penting untuk dipertimbangkan. Untuk mendapatkan beban dan hasil yang diinginkan dari latihan ini, ia mesti dilakukan dengan betul.
Cara betul membuat bar sisi:
- Tempat di sebelah kanan, meletakkan penekanan pada tangan kanan, sementara berus harus diletakkan pada garis yang sama dengan sendi bahu. Pilihan lain, yang dianggap lebih mudah - penekanan harus pada lengan bengkok pada siku, menunjuk ke depan.
- Pulih pinggul dari lantai, menjaga kaki bersama-sama, dan kaus kaki perlu menunggu. Untuk mengekalkan keseimbangan, perlu untuk
ketatkan akhbar dan punggung. Tubuh mesti membentuk garis lurus. - Menaikkan tangan kiri anda, menyimpannya walaupun. Tubuh mesti ketat dan lurus. Kunci kedudukan dan tahan selama mungkin. Selepas itu, ia patut mengambil rehat dan mengulangi segala-galanya lagi.
Bercakap tentang bagaimana untuk membuat bar sampingan dengan betul, ia perlu menyebut tentang komplikasi senaman, yang akan meningkatkan hasilnya. Anda boleh menjalankan bar dengan kaki yang dibangkitkan, yang akan membawa kepada penurunan dalam sokongan, yang bermakna beban pada badan meningkat. Lakukan sidebar boleh di fitbole dan pastikan keseimbangan akan lebih sukar.