Terdapat dua jenis beban - aerobik dan anaerobik. Yang pertama mereka secara aktif menawarkan banyak kelab kecergasan, mengiklankan pelbagai jenis aerobik, tetapi mengenai beban anaerobik, ramai di antara kita sangat kurang sedar. Pertimbangkan beban anaerobik dan apa yang mereka berikan kepada tubuh manusia.
Latihan anaerobik
Sekiranya anda memahami terminologi, maka semuanya mudah: "aerobik" bermaksud kehadiran oksigen, dan "anaerobik" bermaksud ketiadaan oksigen. Latihan aerobik , sebagai peraturan, panjang, dan dilakukan pada kadar yang sama, tidak terlalu sengit, yang membolehkan badan bebas mendapatkan udara. Latihan anaerobik mencadangkan latihan jangka pendek, tetapi intensiti tinggi, di mana badan merasakan kekurangan oksigen. Pada masa yang sama, tenaga yang disimpan di dalam otot secara aktif digunakan. Keadaan utama beban anaerob adalah kekuatan tinggi mereka: angkat berat, pecut, melompat tali, memanjat, berjalan menaiki tangga - semua di mana tindakan cepat atau berat terlibat.
Prinsip tindakan beban anaerobik agak mudah, tetapi masih memaksa kita untuk beralih kepada proses dalaman. Oleh itu, semasa latihan intensif otot kekurangan oksigen, mengapa asid laktik berkumpul. Apabila ia menjadi agak banyak, ia menyebabkan keletihan otot. Secara beransur-ansur, latihan anaerobik meningkatkan keupayaan badan dan asid laktik dikeluarkan lebih cepat dan lebih cepat, yang membolehkan anda meningkatkan masa latihan sengit dan pada masa yang sama - ketahanan dan kekuatan.
Adakah beban anaerobik lebih baik daripada yang lain?
Hari ini, para pakar cenderung untuk percaya bahawa tidak aerobik, tetapi anaerobik, beban dapat memberi kesan yang lebih berkesan kepada tubuh - bukan hanya dengan kekuatan tradisional yang semakin meningkat, tetapi juga untuk kehilangan berat badan. Ia semua bergantung kepada cara anda menggunakannya. Banyak keupayaan anaerobik badan yang bertambah baik beransur-ansur:
- menguatkan otot, dengan diet protein - peningkatan mereka;
- meningkatkan fungsi sistem pernafasan dan kardiovaskular;
- meningkatkan keupayaan tubuh untuk melawan toksin;
- penyingkiran toksin yang dipercepatkan.
Walaupun latihan aerobik semasa sesi membakar lebih banyak kalori daripada anaerobik, kerana keperluan untuk memulihkan otot, penggunaan kalori berterusan selama 12 jam selepas latihan anaerobik. Di samping itu, otot-otot yang bertambah banyak menghabiskan banyak kalori pada kehidupan mereka, yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan lebih cekap.
Latihan anaerobik
Dalam keadaan beban anaerobik, lebih sedikit masa diperlukan untuk latihan, dan hasilnya tidak lebih buruk daripada jangka 40 minit penuh. Pakar percaya bahawa hanya 12 minit beban selang anaerobik sehari cukup untuk tidak mengetahui masalah dengan berat badan berlebihan! Walau bagaimanapun, beban seperti ini biasanya lebih popular di kalangan mereka yang berusaha meningkatkan kekuatan dan ketahanan mereka.
Mari kita perhatikan dengan terperinci yang latihan boleh dimasukkan dalam latihan anda:
- Mana-mana senaman yang menggunakan berat besar - sama ada bar, mesin senaman atau dumbbells;
- sebarang latihan yang memerlukan anda memberi 100% (contohnya, pecut).
Jika anda membuat keputusan untuk melakukan latihan selang, jangan lupa bahawa untuk setiap minit intensiti maksimum latihan harus mempunyai istirahat seminit. Contohnya, jika anda menggunakan basikal senaman , ia sepatutnya kelihatan seperti ini:
- 1,3,5,7,9,11 minit - anda pedal pada kadar terpantas dengan pulangan penuh;
- 2,4,6,8,10,12 minit - anda pedal perlahan-lahan, meletakkan nafas anda.
Begitu juga, anda boleh melatih menggunakan pelbagai jenis beban, yang paling penting - untuk mematuhi rejim.