Yoga udara adalah jenis senaman yang baru. Tugas yoga di udara adalah untuk meregangkan dan menguatkan badan tanpa membebankan sendi. Yoga di udara juga dipanggil aero-yoga, atau anti-graviti.
Bagi pemula, terdapat satu kelebihan penting yoga di tempat tidur gantung di udara, di hadapan arah klasik adalah kesederhanaan menguasai asana asas, kerana sekurang-kurangnya seorang pembantu, kecuali jurulatih, telah diberikan kepada anda. Dan ini adalah tempat tidur gantung. Dia menyimpan berat badan, dan apa yang perlu anda lakukan ialah meletakkan tangan dan kaki anda mengikut keperluan.
Pada masa yang sama, kesan yoga di udara segar di tempat tidur buaian adalah sama dengan yang di kolam renang : kecederaan minimum, ringan, pembangunan semula jadi otot, pemerolehan kemahiran gerakan licin, anggun.
Latihan
Gantungkan kuk di udara supaya ia terletak pada ketinggian 10 cm dari lantai.
- Pengembara yang lelah - terletak di atas lantai, tangan di sepanjang badan, kaki di tempat tidur buaian. Pastikan kedudukan - kedudukan ini membantu untuk berehat kaki dan pelvis.
- Tanpa meninggalkan pose terdahulu, gerakkan pergerakan perlahan dengan kaki anda di tempat tidur buaian.
- Jambatan dengan sokongan - menguatkan otot-otot belakang dan menenangkan sistem saraf. Kami meletakkan kaki kami ke tempat tidur gantung, berbaring di atas lantai. Kami meletakkan pinggul di tempat tidur buaian, meluruskan kaki, tarik kaus kaki, ketegangan otot-otot belakang. Tolak pelvis dan bahagian belakang yang lebih rendah. Teruskan bahu, tumit dan lengan.
- Liana - fleksibiliti kembali ke tulang belakang, melegakan ketegangan, nada bahu dan leher. Letakkan kaki anda ke dalam buaian tempat tidur, lipat bersama-sama kedua barisan buaian, letakkan kaki di dalamnya. Dan letakkan pelvis ke dalam buaian. Letakkan tangan anda di sisi, putar ke tepi di tempat tidur buaian. Letakkan tangan anda pada satu baris, bahu anda terletak di atas lantai. Kembali ke IP dan ulangi ke pihak yang lain.
- Kelawar kecil - membantu kaki berehat dan berehat di bahagian pinggang. Bersantai supaya pelvis berada di atas tempat lampiran tempat tidur gantung. Sebarkan kaki lurus di sisi, mengetuk tempat tidur buaian di jejak kaki, meregang tangan anda di atas kepala anda. Pegang buaian dengan tangan anda, turunkan kaki anda ke lantai - lutut bengkok, kaki pada jari kaki. Taz dari tempat tidur buaian dilepaskan, kami hanya meninggalkan kaki. Di tempat tidur buaian, kami melakukan penampakan rama-rama, kaki bersama, lutut dibesarkan di sisi.
- Lilin - menguatkan otot leher dan bahu. Letakkan pelvis dalam buaian, bentangkan kaki anda, mengikat kaki anda dengan buaian, angkat tangan anda di atas kepala anda. Pada penyedutan, hamparkan kaki anda, letakkan tangan anda di bawah lembangan. Regangkan, bermula dari pinggul ke kaki. Kami meninggalkan postur melalui "rama-rama", kemudian perlahan-lahan, berpegangan tangan dengan buaian, menurunkannya dan mengambil kaki kami.
- Dewi - membantu untuk berehat, membantu memperbaiki pencernaan. Letakkan pelvis di tempat tidur buaian, sambungkan kaki, menyebarkan lutut ke sisi. Tangan dan bahu di atas lantai, benar-benar berehat.