Yoga Pranayama adalah amalan pernafasan dalam bahasa Sanskrit, dan ia adalah sebahagian daripada mana-mana amalan yoga. Sekiranya anda memberi tumpuan kepada prestasi asana dan pada masa yang sama mengabaikan seni pernafasan pranayama, ini akan membawa kepada fakta bahawa anda meninggalkan tubuh anda tanpa bahagian yang penting dan penting dalam falsafah praktikal ini.
Latihan pernafasan Pranayama mempunyai banyak teknik, pertimbangkan hanya satu daripada mereka, yang idealnya harus bermula pagi anda selepas mandi. Amalan ini dipanggil "Uddiyana bandhi," atau pembersihan oleh api, dan ia mengambil masa kira-kira 15 minit. Mengamalkannya, anda boleh memahami asas-asas pranayama.
Amalan pranayama bermula dengan segelas air mabuk. Kemudian anda perlu duduk di postur teratai dengan lurus terus.
- Kami melakukan pemerasan pendek yang tajam, yang dipanggil kapalabhati. Nafas adalah sewenang-wenangnya. Ini dilakukan kira-kira 500 kali pada peringkat lanjut, tetapi untuk pemula ia cukup dan 100. Pastikan perut anda benar-benar santai, seperti diafragma.
- Selanjutnya kita membuat nafas kuat dan nafas dengan amplitud dan kelajuan maksimum, yang dipanggil bhastra, 10-15 kali. Jika kepala mula berputar, berhenti. Perut masih tenang, wajahnya riang, bahu tidak bergerak. Hanya dada dan paru-paru berfungsi.
- Pada akhir ini, lakukan bhastraki - nafas perlahan yang perlahan, bukan jumlah penuh paru-paru. Pegang nafas anda, dan hanya dengan pecah kedua anda boleh menghembus nafas. Tonton untuk ketiadaan pemikiran yang melampau, kepala anda harus benar-benar bersih.
- Sejurus selepas memegang nafas, lakukan penghembusan yang dalam, secepat mungkin, dan selepas ini sudah tiba masanya untuk melakukan uddiyana-bandhu yang sebenarnya. Tarik dagu anda ke dada anda, berehatlah dinding perut, bersandar pada lutut anda dan lakukan nafas palsu, "tolak" tulang rusuk itu. Bayangkan bagaimana semua usus ditarik ke atas, ke dalam dada. Teruskan kepada kebuluran oksigen dan akhirnya membuat nafas yang licin. Perut mesti dilonggarkan.
- Ulangi dua langkah sebelumnya, meletakkan pernafasan anda dengan teratur, dan kemudian ulangi dua kitaran lengkap.
Anda boleh menggunakan pranayama untuk penurunan berat badan atau hanya untuk mengharmonikan semangat dan badan. Untuk lebih memahami teknik uddiyana-bandah, anda boleh berkenalan dengan video, yang jelas memahami unsur-unsur individu. Salah seorang daripada mereka dapat anda temukan dalam artikel ini.