Keselamatan yang tenggelam - hasil kerja tenggelam. Tiada yogi tuan dapat membantu anda mengatasi masalah berat badan yang berlebihan atau harmonisasi pandangan dunia, jika anda tidak melakukan yoga di rumah. Jurulatih hanya boleh memberi 20% pengetahuan, segala-galanya harus "diekstrak" oleh pelajar secara bebas.
Adakah yoga di rumah tidak sukar. Anda akan memerlukan permaidani, pakaian yang selesa, dan, selama kira-kira 20 minit. Jika anda ingin memulakan dengan arahan khusus yoga, yang paling popular dan mudah di rumah adalah hatha yoga . Gaya ini disyorkan kepada semua pemula, kerana ia secara eksklusif untuk latihan fizikal.
Kami menawarkan, untuk mula mempelajari yoga yang paling mudah di rumah. Kompleks pembangunan yang dipanggil umum.
Latihan
- Duduk dengan kedudukan yang selesa pada tulang ischium, kaki - dalam kedudukan yang mudah (mungkin dalam bahasa Turki atau separa teratai), kami menyambungkan jari-jari di mudra - jari besar dan indeks ditutup. Luruskan bahu, meregangkan dengan mahkota. Pada pembakaran kita menutup mata kita, kita melepaskan semua pemikiran, pengalaman, ketakutan, kita melihat pernafasan kita.
- Kami membuka mata kami dan mula memanaskan badan. Kami membuat motions bulat kepala dengan amplitud terbesar. Kami mengulangi dalam satu dan yang lain.
- Kami membuat kunci tangan, kami menghidupkan tangan kami dan meregangkan diri ke atas, maka kami melakukan peregangan ganti tangan kiri dan kanan.
- Kami mengambil tangan kami di belakang kami, membuat kunci, bersandar ke hadapan, mengangkat tangan kami secara menegak. Kami kembali dan meluruskan bahu kami.
- Tangan di hadapannya di dalam kunci, kami menghidupkannya dalam menghirup dan menghembuskan nafas, melakukan 7 pengulangan, kemudian bertukar tangan.
- Kami menghulurkan kaki kami ke hadapan, cuba duduk di atas permukaan pantat terbesar. Ini sangat penting dalam yoga untuk pembukaan chakra yang terletak di kawasan pelvis. Kami berjalan "punggung" ke depan dan belakang, merobek kaki dari lantai.
- Kami meletakkan tangan kami kembali, kaki diregangkan, kami memegang jari kaki kami dan meluruskan, seolah-olah kami ingin menyebarkan jari kami selebar mungkin. Latihan ini membantu dari kaki rata.
- Kemudian kami memindahkan kaus kaki dalam bulatan, menarik kaus kaki dan menarik diri kami.
- Kaki kanan bengkok di lutut, tumit di punggung, kaki kiri dikelompokkan bersebelahan. Kami meletakkan tangan kami kembali, kami membawa berat badan di tangan kami. Perlahan-lahan merobek lutut kanan dari lantai dengan pernafasan, berdiri di atas kaki. Kami bergerak maju - kami kembali ke belakang dan kami naik ke atas. Kami mengembalikan kaki dan mengulangi ke sisi lain.
- Kami kembali ke IP, kami menyeberangi kaki kami dan cuba bangkit tanpa tangan.
- Salam dari Matahari - kami mendekati tepi karpet. Kaki bersama-sama, lurus bahu, perut diperketatkan. Dengan penyedutan kita meregangkan ke atas, pada pernafasan, condong ke tanah. Kami menaikkan kepala kami, menghembus nafas - kami berlutut. Kami melakukan seolah-olah push-up, tetapi kami menekan siku ke badan, lutut di lantai.
- Dengan inspirasi datang dan berlubang di belakang, mengurangkan pelvis, perut, kaki di atas lantai. Kami membetulkan keadaan dan berehat di kedudukan kanak-kanak.