Jenis angka yang paling biasa di kalangan wanita ialah "pir". Dalam kes ini, masalah masalah adalah pinggul, punggung dan perut. Perhatikan bahawa rizab lemak di bahagian-bahagian badan ini didepositkan di tempat pertama, dan dimakan pada yang terakhir. Untuk membetulkan keadaan, adalah perlu untuk membelanjakan bukan sahaja kuasa, tetapi juga masa.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di pinggul, jika angka itu "pir"?
Untuk mencapai hasil yang baik, anda perlu bekerja dalam tiga arah:
- Kurangkan kandungan kalori diet, dengan menggantikan produk yang berbahaya dengan berguna, contohnya, buah-buahan, sayur-sayuran, ikan tanpa lemak, daging dan ayam.
- Bahagian bawah badan harus selalu menerima latihan aerobik: berlari, melompat tali, dan sebagainya.
- Angka perempuan "pir" perlu meningkatkan jumlah otot badan atas. Untuk ini, perlu melakukan latihan untuk tangan dan dada.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dalam tong, jika angka "pear" - senaman
Terdapat sejumlah besar arahan dalam sukan ini untuk mengurangkan kelantangan di bahagian bawah badan. Agar latihan memberikan hasil yang diingini, disarankan agar anda memilih latihan untuk diri sendiri yang anda suka dan dapat lakukan.
Latihan berkesan untuk angka "pir":
- Tekan bangku . Latihan ini sesuai untuk wanita dengan jenis ini, kerana ia memberikan beban pada bahagian tubuh yang berlainan. Untuk melaksanakan, anda perlu mempunyai dumbbells. Kaki harus berada pada lebar bahu, di tangan harus ditarik. Melakukan kaki kanan, ia patut dicelup ke pembentukan sudut tepat di lutut. Pada masa ini, lengan dibengkokkan pada siku supaya dumbbell lebih dekat dengan bahu. Mengambil langkah kembali, dan kembali ke posisi permulaan, anda perlu meningkatkan kaki kiri anda, bengkuk di lutut, dan tarik tangan anda. Bilangan ulangan dengan setiap kaki adalah 15 kali.
- Squats dengan melompat . Kaki harus berada pada lebar bahu, dan lengan di sepanjang badan. Jatuhkan ke pembentukan antara pinggul dan siku sudut kanan, dan kemudian angkat tangan anda dan melompat keluar. Lakukan 15 pengulangan. Jika anda mahu, anda boleh mengambil dumbbell di tangan anda, yang akan meningkatkan keberkesanannya.