Hari ini kami ingin memberitahu anda tentang bagaimana memasak geyner dengan tangan anda sendiri.
Sebelum kisah bagaimana membuat geyner , mari kita bincangkan tentang apa yang dikatakan oleh umum, untuk apa tujuan dan siapa yang patut mengambilnya.
Gainer merujuk kepada produk pemakanan sukan. Tidak seperti protein, ia bukan sahaja terdiri daripada protein, tetapi juga mempunyai karbohidrat yang besar. Idealnya, geyner tidak boleh mengandungi lemak atau kandungan lemak harus cenderung kepada sifar.
Gainer adalah perlu bagi atlet-atlet yang menetapkan diri mereka untuk mendapatkan berat badan. Yang paling berkesan ialah penerimaan geyner dalam masa 30 minit selepas latihan kekuatan (optimum untuk menutup tetingkap karbohidrat). Otot-otot anda akan dapat membuat untuk kedai-kedai glikogen. Protein akan lebih baik diserap oleh badan, dan kerana kandungan kalori yang tinggi dari produk ini, anda akan sepenuhnya memulihkan kehilangan kalori selepas latihan.
Gainer, seperti produk pemakanan sukan lain boleh dibeli di kedai khusus. Selain itu, terdapat beberapa jenis geyser dijual:
- Bagi mereka yang mempunyai fizikal ectomorphic, berat badan mereka adalah masalah besar untuk menggunakan penambahan berat badan dengan nisbah protein dan karbohidrat 1 hingga 3 bahagian. Juga koktel ini sesuai untuk pencinta menghabiskan waktu di dewan setiap hari.
- Bagi pemilik badan mesomorphik (mereka adalah orang yang tinggi badan dan badan, lebih mudah bagi mereka untuk mendapatkan berat badan daripada kategori pertama untuk mendapatkan berat badan), adalah bernilai memberi perhatian kepada campuran dengan nisbah protein kepada karbohidrat sebagai 1 hingga 2 atau, jika anda mendapat berat badan dengan mudah, 1 hingga 1 .
Sudah tentu, pemakanan sukan dan, khususnya, geyner, tidak murah. Oleh itu, kami akan bersukacita dengan orang-orang yang tidak mahu keluar - anda boleh menyediakan homer di rumah! Sudah tentu, keseimbangan yang ideal, seperti koktel siap pakai, tidak boleh dicapai, dan protein, disediakan secara berasingan, tidak akan begitu tinggi. Tetapi geyner, dimasak di rumah, terdapat satu besar ditambah - anda sentiasa tahu apa yang ada dalam komposisi.
Resipi yang paling mudah untuk koktel geyner di rumah adalah berasaskan susu.
Kami mengambil susu 2.5% kira-kira 0.5 liter. Pisang masak - 3 keping. Kami akan menambah pakej keju kotej (150 gram), lebih baik untuk mengambil tanpa lemak. Tuangkan beberapa kacang - kira-kira 30 gram dan murah hati disiram dengan madu - 3-4 sudu. Semua ini diturunkan dengan teliti. Dalam campuran selesai, kira-kira 1100 kalori dan kira-kira 1 liter kelantangan. Koktel ini dibahagikan kepada 3 kali dan menikmati lazat, dan yang paling penting, minuman berguna.
Pilihan lain ialah membuat geyner rumah berdasarkan keju kotej. Kami memerlukan setengah kilogram keju kotej bebas lemak. Tuangkan 100 gram kefir dengan kandungan lemak 2.5. Kami menghantar 200 gram tembikai masak, jem aprikot - 3 sudu teh dan setengah gelas aprikot atau madu pic. Tambah 50 gram cashew dan oatmeal. Semua pukul. Dalam versi ini, kita mempunyai kira-kira satu liter jumlah geyner yang telah selesai dan hampir 1200 kalori. Juga dibahagikan kepada beberapa majlis.
Seperti yang anda lihat, memasak homer di rumah sangat mudah, anda boleh menunjukkan imaginasi anda dan cuba kombinasi dan selera yang berbeza. Ingat peraturan asas untuk memasak geyner di rumah:
- Dalam satu bahagian hendaklah dari 10, dan lebih baik daripada 20 gram protein. Untuk melakukan ini, masukkan susu, susu tepung, protein, keju kotej, putih telur, dan lain-lain ke dalam komposisi.
Petua: bagaimana membuat protein giner - campurkan dengan jus dan jem. Segala-galanya, geener terpantas siap. - Juga termasuk karbohidrat mudah diasimilasi dari 30 gram setiap hidangan. Di sini, kebebasan yang lengkap - buah manis dan buah beri, jem, jem dan madu, kacang dan buah-buahan kering, serta jus dan nectar manis. Untuk rasa lebih, anda juga boleh menambah rempah pedas, serta coklat dan koko.
Gunakan beri bermusim dan buah-buahan di tempat pertama, pilih produk berkualiti tinggi. Dalam kes ini, badan anda akan mendapat semua yang terbaik, dan anda akan melihat kesan manfaat dari geyner koktel.