Kelas yoga akan membantu anda mencari keharmonian, merasakan badan anda dan membersihkan jiwa. Di samping itu, prestasi tetap satu set latihan yoga untuk penurunan berat badan, menyumbang kepada penurunan berat badan. Ini disebabkan oleh perubahan dan normalisasi proses dalam badan, dari tenaga kepada fizikal (normalisasi metabolisme , pemurnian darah dan usus, peningkatan sistem pernafasan dan endokrin). Amalan senaman pernafasan yoga perlu dilakukan secara berterusan, untuk penurunan berat badan - setiap hari selama setengah jam.
Lima latihan berat badan
Hari ini kita akan bercakap tentang yoga untuk pemula, dan khususnya tentang latihan untuk kehilangan berat badan.
Asana №1. Bhujangasana
Ambil postur papan. Telapak tangan dikeluarkan ke lantai, kami tarik stoking. Kami menghembus nafas, meregangkan badan dari tengkuk leher ke tumit dalam satu baris. Kami menekuk siku kami, tekan mereka untuk diri kami di sisi dan perlahan-lahan turun. Menyentuh dahi lantai, tarik kaki dan tekan ia menentang sokongan. Pada nafas, lepaskan siku agar sudut kanan diperoleh, dan angkat dada. Pembakaran seterusnya dan anda perlahan-lahan melepaskan siku. Pelvis tidak keluar dari lantai, tetapi dadanya terbentang ke atas. Kami mengangkat kepala. Nape kelihatan kembali, wajah ditarik ke atas. Perlahan kami berbaring di atas lantai dan bernafas.
Asana №2. Shalabhasana
Berbaring di perut anda dan berehat di atas lantai dengan pinggul, kaki dan dahi anda. Tangan di sepanjang badan, belakang telapak tangan terletak di atas lantai. Kami mengangkat bahu apabila kita menghembuskan nafas dan serentak menarik tangan ke kaki. Kami menyedut dan menaikkan dada sebanyak mungkin. Kami menghembus nafas dan mengangkat kaki kami, melambai di bahagian bawah. Jauhkan keseimbangan Mari kita turun dan bernafas.
Asana №3. Adho wajah Shvanasana
Ambil postur papan. Keluarkan dan angkat pelvis dengan mendadak dan belakang. Kasut tumit di atas lantai, kami meletakkan kepala kami di antara tangan kami. Kami menarik balik kepalanya dan meluruskan bahu kami. Luruskan lutut anda dan gariskan pernafasan anda. Kemudian kami mengalihkan kaki kaki ke tangan dan kami memeluk kaki. Kami menaikkan siku ke sisi dan tarik pinggul ke perut, dan gerakkan dada ke lutut, belakang leher ke kaki.
Asana №4. Paripurna Navasana
Kami menduduki pose duduk di atas lantai dan merebut kaki di bawah lutut. Naikkan kaki anda dari lantai dan simpan keseimbangan anda. Kami menjaga belakang kami lurus dan tibia selari dengan lantai. Kami menghembus nafas, meluruskan kaki kami, dan menahan tangan kami di bawah lutut kami. Kami mengambil nafas panjang dan meluruskan bahu kami. Kami menghembus nafas dan meregang lengan kami ke hadapan, sejajar dengan lantai. Kami menjaga keseimbangan.
Asana №5. Shavasana
Kami berbaring di belakang kami, buka tapak tangan kami dan luruskan bahu kami. Tekan ketat bilah bahu dan belakang kepala ke lantai, dan pastikan tulang belakang memanjang. Kaki adalah lebar bahu dan tarik mereka selari ke lantai. Tutup mata kita dan nafas. Bersantai dan tenang. Kami tinggal selama 10 minit, kemudian dengan lancar bangun tanpa pergerakan tajam di sebelah kanan.
Untuk menilai seberapa berkesan Yoga membantu menurunkan berat badan, cuba melupakan skala dan hanya nikmati aktiviti. Kesihatan kepada anda dan keharmonian.