Baru-baru ini, dalam rangkaian sosial, populariti yang besar dinikmati oleh Cabaran yang berbeza, yang diterjemahkan dari bahasa Inggeris sebagai "cabaran". Salah satu tindakan yang paling popular, di mana bintang disertai, bermakna mencurahkan air es. Baru-baru ini, perolehan mendapat Yoga-Challenging, tetapi beberapa masih tahu apa maksudnya.
Apakah ini Yoga Challenge?
Istilah ini bermakna maraton yoga dengan tugas-tugas untuk melakukan pose atau senaman. Mereka diberikan setiap hari. Beliau kini aktif menyebarkan ke Instagram, di mana orang memuat naik laporan foto pencapaian mereka. Menggambarkan apa yang perlu dilakukan yoga, perlu diingat bahawa mereka mempunyai penganjur tertentu (host), yang boleh dari 2 hingga 10. Setiap hari salah satu tuan rumah meletakkan pada gambar halamannya menimbulkan huraian dan cadangan terperinci untuk pelaksanaannya. Tugas para peserta adalah mengulanginya dan meletakkan pengesahan foto dengan hashtag pada hari yang sama dan keesokan harinya.
Yoga-Challenging bukan sekadar hiburan atau popularisasi sukan, kerana dalam beberapa hari, dalam kebanyakan kes, pemenang dipilih siapa yang paling berjaya menyelesaikan tugas atau sesuatu yang terkejut. Dia menerima hadiah daripada penaja, contohnya, bentuk latihan atau buku. Adalah jelas bahawa matlamat awal kebanyakan Cabaran adalah perkembangan laman sosial penganjur dan penaja, tetapi bagi peserta terdapat kelebihan penyertaan:
- tip berguna untuk melakukan senaman;
- pilihan untuk latihan;
- perkembangan kebiasaan berurusan setiap hari;
- asana dan pembangunan pendekatan kreatif;
- dating dengan orang yang menarik.
Challengage Yoga - Manfaat dan Kemudaratan
Kebaikan Cabaran telah dikatakan, tetapi seseorang tidak dapat mengecualikan manfaat yoga itu sendiri.
- Meningkatkan kelenturan dan menjadikan otot elastik.
- Manfaat Yoga Challenging adalah keupayaan untuk menurunkan berat badan.
- Ia membentuk postur yang indah dan melegakan kelengkungan tulang belakang.
- Mengawal pengeluaran hormon tekanan.
- Mengajar anda bagaimana untuk merasakan dan mengawal badan anda .
- Memberi kekuatan dan menyelamatkan diri dari perasaan tidak enak.
- Pasangan Yoga Challenge membantu orang untuk lebih dekat dan saling merasakan antara satu sama lain.
Yoga Challenging - Contraindications
Dalam beberapa keadaan beban fizikal dilarang, dan ini harus diambil kira sebelum mengambil panggilan. Terdapat senarai mengenai apa yang boleh dikaitkan dengan yoga:
- penyakit keradangan organ-organ dalaman;
- masalah yang berkaitan dengan darah;
- gangguan dalam kerja jantung dan keadaan kapal;
- penyakit onkologi;
- tempoh selepas pembedahan dan penyakit serius;
- peningkatan tekanan dan suhu;
- masalah belakang dan pelbagai kecederaan;
- ARVI, influenza dan angina;
- kehamilan adalah lebih daripada tiga bulan.
Bagaimana untuk menyertai insentif yoga?
Untuk mengambil bahagian dalam cabaran tersebut haruslah orang yang mempunyai latihan fizikal atau memilih tugas ringan agar tidak terluka. Penyertaan dalam insentif yoga memerlukan pendaftaran di rangkaian sosial di mana acara tersebut diadakan. Adalah disyorkan untuk mempunyai permaidani dan pakaian seragam supaya tiada apa-apa yang menghalang, dan anda dapat melihat bahawa asana dilakukan dengan betul. Untuk latihan berpasangan, anda memerlukan rakan kongsi. Di samping itu, terdapat peluang teknikal untuk membuat foto atau video berkualiti tinggi.
Yoga Challenge for Beginners
Sekiranya seseorang baru mula belajar yoga, maka ia tidak layak mengambil bahagian dalam cabaran tersebut, kerana untuk orang yang tidak bersedia, ini boleh menjadi pekerjaan yang berbahaya. Jika anda boleh mencari cabaran yoga yang mudah, maka anda boleh cuba untuk mengambil bahagian dalamnya. Pada masa yang sama untuk pemula, panggilan sedemikian akan berguna kerana anda boleh mempelajari banyak perkara baru, sebagai tuan rumah memberikan penjelasan terperinci dan cadangan yang berguna.
Cabaran Yoga - Jawatan
Ada peraturan tertentu yang mesti dipertimbangkan ketika melakukan asana.
- Postures for crowding yoga untuk dua, tiga dan untuk latihan tunggal mengambil tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Rekod setiap pergerakan untuk sekurang-kurangnya tiga nafas / tamat tempoh.
- Perhatikan setiap pergerakan dan dengarkan badan anda sendiri. Penting untuk mengecualikan semua pemikiran luaran dan merasakan otot anda.
- Perhatikan bahawa postur tidak boleh menyebabkan ketegangan otot, jadi senaman dengan keseronokan.
Yoga Challenge untuk 1 orang
Yoga tunggal lebih banyak dilihat sebagai cabaran kepada diri sendiri, kerana seseorang memerlukan disiplin diri, tanggungjawab dan pendekatan serius terhadap perniagaan. Cabaran Yoga pada 1 sesuai untuk pemula, dan untuk atlit yang berpengalaman, perkara utama adalah memilih asanas sesuai.
- Urdhva Padmasan . Sekiranya gaya klasik teratai diberikan dengan mudah, maka anda boleh mencuba asana ini. Ia tidak disyorkan untuk melakukannya kepada orang yang mempunyai masalah dengan lutut dan leher. Duduk, ambil kedudukan teratai dan berbaring di belakang anda. Angkat badan ke atas, menyokongnya dengan tangan anda. Mereka boleh diletakkan di pinggang atau pinggul berhampiran sendi lutut.
- Bhekasana . Cabaran Yoga untuk pemula tidak termasuk postur katak kompleks ini, kerana ia memerlukan kekuatan dan kelenturan. Duduk di perut anda, biarkan kaki anda sedikit, lenturkannya di pangkuan anda. Menghirup, genggam bahagian atas kaki anda dengan tangan anda. Berus perlu digerakkan supaya pergelangan tangan menunjuk ke belakang, dan jari - ke hadapan. Kaki harus berada dalam satah sejajar dengan lantai. Untuk memastikan pesongan lutut terbaik dan melindungi ligamen, berguna untuk menarik sedikit betis. Keluarkan, tarik bahagian atas kaki anda, menarik jari anda lebih dekat ke pinggul anda. Pada masa ini, lakukan pesongan di bahagian bawah, mengangkat bahagian atas badan.
Yoga Challenge for Two
Anda boleh bekerjasama, tetapi penting bahawa anda mempunyai hubungan yang aman dengan pasangan anda. Persembahan bersama asana membawa bersama dan membantu mencapai keharmonian bukan hanya dengan tubuh anda, tetapi juga dalam hubungan. Yoga Challenge on 2 dipanggil akroyoga dan trust-yoga.
- Pasangan itu duduk di kedudukan teratai dengan punggung mereka satu sama lain. Selama beberapa minit orang perlu ditala, mendengar nafas pasangan mereka. Kemudian anda perlu meregangkan bersama semasa anda menghembus nafas dan lancar menghidupkan bahu kiri anda, meletakkan tangan kiri anda pada lutut kanan pasangan anda, dan tangan kanan anda pada lutut kiri anda. Pasangan itu mengulangi perkara yang sama.
- Tolak kedudukan hadapan. Peserta harus berdiri dengan punggung masing-masing dan membuat cerun yang lancar ke hadapan. Tarik tangan anda di hadapan anda dan pelukan pasangan anda dengan bahu. Dalam kedudukan ini, anda perlu tinggal beberapa minit.
- Bot itu. Asana, yang sering dilihat dalam pertemuan yoga, juga dipanggil Navasana. Pasangan mesti duduk bertentangan satu sama lain, tarik kaki mereka ke hadapan dan menaikkannya, menyambung kaki. Di samping itu, tangan mesti ditarik di hadapannya dan dihubungkan dengan pasangan. Bahagian belakang perlu berada di kedudukan tahap.
Yoga Challenge untuk tiga
Asana, di mana tiga orang boleh berpartisipasi sekaligus, memerlukan tahap kecergasan dan kepercayaan fizikal yang tinggi, sebaliknya tidak ada yang akan keluar. Yoga Challenge 3 - pilihan ideal untuk keluarga. Anda boleh memulakan latihan dengan asanas seperti:
- Pose pertama dilakukan ketika berdiri dan para peserta harus bertahan seperti yang ditunjukkan dalam gambar atau dengan cara lain, itu tidak terlalu penting. Naikkan tangan anda dan tahan satu sama lain. Selepas itu, berat badan harus dipindahkan ke satu kaki, dan yang kedua harus dibengkokkan di lutut dan dibawa ke sisi. Berhenti menghadap ke permukaan dalam paha kaki kedua. Pastikan baki anda, jangan lupa pernafasan yang tenang.
- Pose seterusnya adalah sangat popular dalam perkongsian yoga untuk tiga orang. Peserta pertama harus berehat di atas lantai dengan tangan dan kakinya kaki (tumit harus dilepaskan dari lantai). Punggung menunjuk ke atas sehingga badan membentuk sudut yang tepat. Orang kedua juga berada di atas lantai dengan tangannya, tetapi pada masa yang sama dia melemparkan kakinya ke pasangan yang sudah berpose. Kaki-Nya harus berehat di bahagian belakang. Adalah penting bahawa tubuh membentuk sudut yang tepat. Peserta ketiga mengulangi tindakan yang sama, menjaga sudut tepat di dalam badan.
Yoga Challenge for Children
Ramai ibu bapa menarik anak-anak ke sukan ini sejak usia muda. Cabaran Yoga untuk dua orang untuk kanak-kanak atau untuk satu kanak-kanak mengejar matlamat-matlamat tersebut: membantu mengumpul keluarga sekitar satu matlamat, memberi kesan positif kepada kesihatan dan fleksibiliti badan dan mempromosikan sosialisasi kanak-kanak itu . Cabaran Yoga perlu dibentangkan sebagai permainan, contohnya anda boleh menggambarkan pose binatang atau mengulangi imej objek. Sekiranya anda mengambil senaman mudah, maka kanak-kanak sehingga usia tiga tahun boleh mengambil bahagian dalam tindakan tersebut.