Tidur adalah keadaan di mana badan dipulihkan sepenuhnya dan santai. Sekiranya anda ingin menghidupkan tidur lebih banyak untuk masa yang sama, berasa lebih baik pada waktu pagi dan menormalkan rehat rehat anda pada amnya, merujuk kepada kompleks yoga sebelum tidur untuk pemula. Jangan lupa bahawa selama 3 jam sebelum tidur seseorang harus makan untuk kali terakhir, bilik tidur harus berventilasi, dan tidur dalam keadaan santai.
Latihan yoga sebelum tidur - Sirshasana
Mulakan dengan kelonggaran yang mudah terletak di belakang anda. Lancar menghirup dan menghembus nafas, membayangkan bahawa udara tidak keluar daripada hidung, tetapi dari organ yang berlainan - punggung, jari kaki, dan sebagainya.
Sebenarnya Sirshasana adalah pendirian di kepala. Berdirilah di atas kepala di dinding dan berdiri selama mungkin. Sebaik-baiknya, kali ini perlu dibawa dari 30 saat hingga 3 minit.
Bersantai yoga sebelum tidur: Bhujangasana
Mula semula dengan relaksasi seminit, dan kemudian pergi ke "cobra pose". Untuk melakukan ini, pertama kali berbaring di perut anda, berehat telapak tangan anda di lantai dan membawa siku anda bersama-sama di belakang anda. Dagu itu perlahan di atas lantai, dan kemudian perlahan-lahan angkat kepala dan condongkannya sejauh yang anda boleh. Bayangkan bahawa anda mengheret dagu anda ke coccyx, terus berpose selama 1-2 minit. Kemudian, tarik leher ke hadapan. Jika anda ingin tidur dengan cepat, pergerakan terakhir harus dilepaskan, dan hanya berehat.
Yoga pada waktu tidur: Viparitakarani mudra
Mengambil postur "birch" yang biasa dari zaman kanak-kanak: berbaring di belakang anda, merobek kaki anda dari lantai dan, berehat tangan anda di bahagian bawah, dan siku di lantai, pastikan kaki anda berada dalam kedudukan menegak. Dagu tidak boleh berehat di dada. Hanya 2 minit dalam kedudukan ini - dan anda telah menyediakan badan anda untuk tidur.
Sebaik-baiknya, peralihan dari satu latihan ke yang lain haruslah lancar dan tenang. Semakin cepat anda mula mendapat sesuatu yang berterusan dari tiga latihan ini, lebih cepat anda akan mempelajari bagaimana tidur mendalam dan tenang Yoga tidur.