Setiap hari sendi bahu mendapat banyak kerja, yang sering menyebabkan kecederaan dan pelbagai penyakit. Itulah sebabnya para pakar mengesyorkan agar ia sentiasa dikembangkan. Ada latihan khusus untuk sendi bahu, yang dapat meningkatkan mobilitasnya, menghilangkan rasa sakit, dan mengatasi masalah-masalah atendan lain. Adalah penting untuk memilih gabungan yang betul untuk terapi senaman untuk mendapatkan hasil dan mengurangkan risiko akibat negatif.
Kompleks latihan untuk sendi bahu
Lakukan secara teratur. Adalah penting untuk tidak membuat pergerakan secara tiba-tiba, lebih suka latihan perlahan.
Latihan untuk menguatkan sendi bahu:
- Letakkan kaki anda pada lebar bahu anda, dan simpan tangan anda di bawah. Bernafas, angkat bahu anda, dan menghirup, menurunkannya.
- Lakukan gerakan putaran dengan bahu anda terlebih dahulu ke satu, dan kemudian, ke sisi yang lain. Buat giliran ganti dengan bahu anda.
- Keluarkan tangan anda dan lakukan gerakan putaran, membuat kelainan di dalam badan. Lakukan dalam kedua-dua arah.
- Sapukan kuas ke dalam penumbuk dan lakukan pergerakan berputar pada kelajuan pertama yang pertama, dan sebaliknya. Selepas melakukan putaran dengan kedua-dua tangan.
- Latihan ini baik untuk arthrosis sendi bahu dan untuk melaksanakannya tangan terkunci dalam kunci, dan mengambil langkah ke sisi, mengubah badan dan mengangkat tangan anda, menggulung mereka di belakang anda, sehingga merentangkan dada. Selepas itu, tinggal di titik akhir dan lakukan pergerakan musim semi.
- Ikatlah tangan anda di dalam kunci di belakang punggung anda dan angkatnya semasa menghirup, dan turunkannya pada nafas. Berhati-hati supaya jangan memiringkan kes itu ke hadapan. Naikkan tangan anda dan kunci kedudukan anda.
- Untuk latihan seterusnya untuk kesakitan di sendi bahu, biarkan tangan anda di belakang anda di dalam kunci dan bersandar ke hadapan, menarik kembali tulang ekor ke selari dengan lantai. Kaki membungkuk sedikit di lutut. Adakah lereng, pada nafas meluruskan lutut dan menunjuk tangan anda ke lantai. Pada titik akhir, lakukan pergerakan berliku-liku. Berhenti dan berehat, membolehkan sendi bahu meregang.
- Berdiri di atas lutut anda, dan kemudian, turunkan pantat anda pada tumit anda. Satu tangan dibawa di belakang belakang melalui ke atas, dan kedua melalui bahagian bawah dan mengikat mereka ke kunci. Selepas itu, gerakkan tangan anda dengan cara lain, dsb.
- Hooking tangan anda dalam kunci dari kedudukan yang sama, lakukan kecenderungan beralun ke hadapan.
- Berada dalam kedudukan yang sama, cuba sambungkan tangan yang terhubung dari belakang, meregang bersama bahu.
- Selepas ini, ulangi latihan lapan, kesembilan dan kesepuluh.
- Letakkan di bahagian perut dan lengan kiri anda ke bahagian tepi supaya telapak tangannya selari dengan sendi bahu. Balikkan badan dan selesaikan di sebelah kiri, lenturkan kaki kanan dan letakkan di belakang kiri. Adalah penting untuk merasakan tumbuhan yang baik. Menginap di tempat ini untuk seketika, tidak lupa untuk bernafas. Jika anda membenarkan peluang untuk bergerak, kemudian bengkokkan kaki yang lain, mengambil pelvis sedikit kembali. Akhirnya, cuba dengan tangan kanan anda untuk berpaut pada kunci di sebelah kiri. Ulangi semua dan ke sisi yang lain.
- Duduk di atas lantai dan bengkokkan lutut anda. Rehat di bahagian belakang telapak tangan di sisi dan pusingan belakang. Hubungkan siku dengan lutut anda dan bawa mereka ke pusat.
