Berjalan untuk jarak jauh adalah peluang yang baik untuk menghilangkan berat badan berlebihan, membangun daya tahan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda. Teknologi arah ini dalam sukan menyiratkan mengatasi sekurang-kurangnya tiga kilometer atau atlet dipandu oleh masa, iaitu berapa jarak yang dapat dikalahkannya dalam satu jam. Sangat penting adalah teknik yang betul berjalan untuk jarak jauh, kerana tanpa itu ia akan menjadi sangat sukar untuk menempuh jarak jauh, dan risiko kecederaan meningkat. Di samping itu, anda perlu mempunyai sekatan yang baik, serta belajar bagaimana untuk mengira kekuatan anda sendiri untuk jarak keseluruhan.
Teknik berjalan untuk jarak jauh
Pertama sekali, adalah penting untuk menyebut bahawa keteraturan latihan adalah sangat penting, jadi ia layak untuk dijalankan sama ada setiap hari atau setiap hari. Terdapat beberapa peraturan asas yang harus diambil kira:
- Adalah penting untuk memulakan dan meletakkan kaki anda di jalan, jadi penting untuk menetapkan kaki apabila berjalan untuk jarak jauh. Di atas tanah, letakkan dahulu bahagian depan kaki, maka yang sebelah luar dan kemudian gulungkan seluruh permukaan. Ini penting untuk dapat mengekalkan kelajuan yang baik.
- Kaki yang sedang didorong mesti semestinya lurus.
- Badan harus diusahakan untuk hampir berada di posisi tegak, seperti ketika miring ke depan, kecekapan kaki berkurang.
- Perhatikan kepala yang tidak boleh diturunkan. Ia perlu dijaga lurus, kelihatan di hadapan anda.
- Sangat penting untuk memberi perhatian kepada tangan, yang sepatutnya berfungsi dengan gigih. Adalah penting bahawa sudut fleksi pada sendi siku tidak boleh besar. Apabila lengan bergerak ke belakang, perlu mengeluarkan bukan sahaja siku, tetapi juga bahagian luar tangan. Apabila tangan bergerak ke depan, anda perlu menghidupkan berus di dalamnya, mengarahkannya ke bahagian tengah badan. Perlu diingat bahawa kerja keras tangan membantu meningkatkan kekerapan langkah, dan ini secara langsung berkaitan dengan kelajuan pergerakan.
Bagaimana hendak bernafas di pantai untuk jarak jauh?
Untuk mengatasi jarak tanpa kesulitan khusus, perlu perhatian bukan sahaja kepada kedudukan badan, tetapi juga untuk pernafasan yang betul . Adalah penting bahawa pergerakan kaki bertepatan dengan pernafasan, ini adalah kunci kepada hakikat bahawa ia akan mungkin untuk mencapai penamat. Ia perlu mengambil nafas mendalam dan perlahan masuk dan keluar. Pernafasan yang tepat apabila berjalan untuk jarak jauh akan membolehkan bekalan oksigen yang betul ke semua sel badan. Sekiranya anda menggabungkan pernafasan biasa dengan perut, anda boleh meningkatkan peredaran darah, yang akan menyokong badan dengan nada.
Taktik berjalan untuk jarak jauh
Untuk mengatasi jarak tempuh yang betul, penting bukan sahaja kesediaan fizikal dan kedudukan badan yang betul, tetapi juga pengedaran kuasa yang kompeten. Atlet biasanya memilih tiga taktik utama:
- Memimpin . Atlet dalam pusingan pertama mengambil pendahuluan dan memastikan mereka selesai. Taktik ini sesuai untuk mereka yang mempunyai ketahanan yang baik. Jika anda berjaya menetapkan kadar dari awal, yang atlet lain tidak dapat menampung, maka anda boleh mengharapkan rehat yang baik.
- Kemasan cepat . Taktik ini sesuai untuk orang yang mempunyai percepatan penamat yang baik. Adalah penting untuk bersaing dengan para pemimpin semasa mengatasi jarak. Perlu diingat bahawa banyak atlet menggunakan taktik ini, jadi kemenangan boleh dibandingkan dengan tiket loteri.
- Fartlek . Taktik ini juga dipanggil "jalankan yang kasar" dan maknanya adalah untuk "memandu" pesaing. Untuk bermula, anda perlu mempercepatkan untuk maju, dan kemudian laju melambatkan, yang membolehkan anda berehat. Selepas itu, atlet lagi meningkatkan kelajuan. Taktik ini hanya sesuai untuk atlet terlatih.