Berapa kerapkah anda kehabisan rumah tanpa sarapan? Dan kemudian, sedang lapar, anda pergi ke sebuah kafe dan menyerap makanan segera? Dan kemudian anda mendapatkan skala dan melihat angka dengan seram. Tetapi sebenarnya tidak ada yang sukar di pagi hari untuk naik 10 minit lebih awal dan mudah untuk sarapan. Faedah sarapan pagi adalah jelas: anda dapat dengan mudah mengawal berat badan anda dan, memberikan tubuh elemen-elemen dan tenaga yang diperlukan, akan merasa hebat. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan di antara secawan kopi dengan roti dan oat. Mari kita bincangkan tentang apa yang lebih baik untuk makan untuk sarapan pagi.
Sarapan pagi yang berguna
Jangan memulakan hari anda dengan penggunaan baking, pelbagai gula-gula, daging berlemak dan lain-lain bahaya. Ya, ia adalah lazat, tetapi ia tidak akan memberi manfaat kepada tubuh anda dan bukannya kesihatan dan mood yang baik akan membawa masalah dan berat badan berlebihan. Sarapan yang ideal terdiri daripada produk-produk yang mengandungi karbohidrat yang kompleks, tidak mudah. Produk sedemikian termasuk, contohnya:
- Oatmeal (bukan bijirin segera, tetapi Hercules);
- soba;
- beras;
- kacang;
- lentil;
- kacang;
- dedak;
- roti.
Salad dari pelbagai sayur-sayuran (tomato, timun, wortel, kubis, dan lain-lain) juga berguna. Apakah perbezaan antara karbohidrat kompleks dan yang cepat? Karbohidrat cepat segera diserap dan memberi tenaga, tetapi jika anda tidak menggunakan tenaga ini, ia pergi ke simpanan dalam bentuk simpanan lemak. Kompleks, sebaliknya, diserap untuk masa yang lama dan membekalkan organisma dengan tenaga untuk jangka masa yang lama. Selepas sarapan pagi itu, anda tidak akan berasa lapar dan makan tengah hari anda tidak akan tergesa-gesa ke mana-mana makanan.
Jika anda adalah gigi manis, maka barang-barang kegemaran anda juga lebih baik digunakan pada waktu pagi. Pada separuh pertama hari itu, tubuh ditetapkan untuk mengambil tenaga, dan menjelang petang, sebaliknya, ia menjadi mod penjimatan.
Masa sarapan pagi
Ia tidak perlu menerkam makanan segera selepas kebangkitan. Badan mengambil masa untuk bangun dan "tarik semua sistem" dari tidur. Kami mengesyorkan sebelum sarapan pagi selama 15-20 minit untuk minum segelas air masih murni, ini akan membolehkan perut anda bersedia untuk pengambilan makanan.
Sarapan lazat dan pantas
Sudah tentu, kebanyakan kita bermimpi di pagi hari untuk tidur sedikit lebih lama dan sangat membenci dering jam penggera. Agar tidak menghabiskan banyak masa untuk menyediakan sarapan pagi dan berbaring di tempat tidur yang hangat selama 5 minit tambahan, fikirkan diet anda dari petang.
Bubur Hercules sangat sedikit orang seperti, tetapi mudah untuk diperbaiki. Ia disediakan dengan cepat, meletakkannya di atas dapur, dan semasa anda sedang mencuci dan memberus gigi anda, ia akan siap. Bilas dengan air, mencurahkan cecair yang berlebihan, anda akan mendapat bubur yang rapuh, di mana anda boleh menambah yogurt, madu atau jem.
Anda boleh membuat sandwic, tetapi bukan roti putih, ambil roti berkerak, meletakkan keju, kepingan sayur-sayuran, sayur-sayuran pada mereka dan dapatkan sarapan pagi yang sihat dan lengkap.
Anda akan menjimatkan lebih banyak masa jika anda menyediakan makanan dari waktu petang. Sebagai contoh, anda boleh membakar dada ayam, potong ke dalam iris dan campurkan dengan sayur-sayuran, beras, dan kiub keju. Anda akan mendapat hidangan yang enak, enak dan sangat berguna yang boleh dihidangkan sejuk atau sedikit dipanaskan dalam microwave.
Di pasar raya besar, terdapat kotak penuh muesli, serpihan dan makanan segera pagi yang lain. Dalam kualiti, mereka berada dalam keadaan apa pun yang lebih rendah dengan bijirin biasa atau bubur nasi, tetapi jika anda tiba-tiba terlebih dahulu dan masa yang sangat pendek, maka lebih baik makan beberapa sudu muesli daripada dalam perjalanan untuk tergesa-gesa mengunyah hamburger.
Berhati-hati menonton diet anda, dan anda akan merasakan bagaimana ia menjejaskan kesihatan dan mood anda secara positif.