Vitamin E, yang dipanggil tocopherol, sangat berguna, kerana ia adalah kesannya yang membantu melindungi tubuh daripada faktor alam sekitar yang buruk. Jika diet anda cukup, sel, tisu dan organ anda akan dikekalkan dalam keadaan yang sihat, dan proses penuaan akan digantung. Sebab itulah sangat penting untuk mengetahui dan mematuhi pengambilan harian vitamin E.
Norma harian vitamin E
Untuk mendapatkan norma-norma microelements dan vitamin harian bersama-sama dengan makanan, adalah perlu untuk menghapuskan semua makanan yang tidak berguna dari diet, dan hanya menumpukan perhatian pada sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, daging semulajadi dan produk tenusu. Beberapa orang benar-benar hanya makan produk yang betul, jadi elemen individu mesti diperoleh dengan bantuan aditif.
Untuk mengetahui norma harian vitamin E, rujuk jadual kami. Unit pengukur antarabangsa untuk vitamin larut lemak dipanggil ME, dan kira-kira sama dengan 1 mg bahan.
Oleh itu, untuk orang dewasa, 10 hingga 20 mg vitamin ini diperlukan. Untuk mengira keperluan lebih khusus, anda perlu mengambil kira jantina, umur, berat badan, keadaan badan, pendedahan kepada faktor berbahaya dan banyak lagi. Bagi seseorang yang mengalami defisit, doktor yang hadir boleh menetapkan 100-200 mg sehari.
Untuk mendapatkan dos yang tepat dengan makanan, cukup makan ikan salmon setiap hari (salmon, trout, keta, sockeye salmon, salmon merah jambu), kekacang, minyak sayuran semulajadi dan kacang (terutamanya badam). Jika dalam diet harian anda semua ini, anda tidak boleh takut kekurangan vitamin E.
Norma harian vitamin E: yang memerlukan lebih banyak?
Sebagai tambahan kepada standard, orang biasa, vitamin E juga harus digunakan untuk kumpulan individu individu yang keperluan untuk bahan tertentu lebih tinggi daripada yang lain. Orang tersebut termasuk:
- orang berumur lebih dari 50 tahun;
- orang yang mengidap penyakit berjangkit;
- orang yang mengalami stres;
- pesakit selepas pembedahan, trauma dan terbakar;
- wanita hamil dan ibu yang menyusu;
- kanak-kanak perempuan dalam tempoh mengambil ubat hormon;
- orang yang pekerjaannya dikaitkan dengan bahan toksik;
- kanak-kanak dilahirkan terdahulu;
- dalam tempoh latihan fizikal yang teruk;
- apabila mendiagnosis kekurangan selenium dalam badan.
Sekiranya anda melihat tanda-tanda seperti itu, anda perlu meningkatkan dos vitamin E, dan sebaiknya berbuat demikian mengikut cadangan doktor anda.