Latihan pekeliling , tentu saja, adalah baik kerana mereka membolehkan kita menggilap badan kita sebanyak mungkin, dengan kemampuan masa dan ruang terhad.
Dalam kes ini, kami ingin berkongsi dengan anda pilihan yang paling berkesan dalam latihan bulat untuk membakar lemak - ia akan berlaku di gim.
Jika anda menghadiri gim semasa waktu puncak, iaitu selepas kerja, serta 90% pengunjung, masih sangat sukar bagi anda untuk mencari banyak jenis simulator dalam akses percuma. Oleh itu, kita memilih dua simulator berdiri dan berlari dari satu ke yang lain, kita keletihan dalam latihan pembakaran lemak bulat.
Kami menawarkan anda beberapa set latihan untuk latihan bulat.
Panaskan
Tidak ada yang istimewa - berjoging di atas treadmill.
Latihan kekuatan pada latihan bulat untuk membakar lemak
Latihan bulat kami untuk penurunan berat badan akan terdiri daripada dua latihan, yang kami ulangi tiga siklus berturut-turut. Dari senaman untuk bersenam, dan dari bulatan ke bulatan seterusnya, kami lulus tanpa henti. Apabila kita menyelesaikan ketiga-tiga bulatan - berehat, maksimum tiga minit, dan pergi ke latihan kedua atau ulangi tiga kitaran dari dua latihan pertama untuk latihan bulat.
Senyap antara latihan adalah peralihan dari satu simulator ke tahap kedua. Ini akan memberi anda kira-kira satu minit jeda, tetapi anda perlu bergerak ke simulator kedua dengan pantas.
Sepasang latihan pertama - 3 bulatan:
- Berputar di bangku simpanan adalah latihan pada akhbar yang dilakukan di kerusi Rom. Kami mengetatkan kaki kami di bawah penggelek, kami melekatkan tangan kami, tangan kami berada di hadapan kami, punggung kami sedikit bulat, kami tidak menurunkannya hingga akhir. Twist dan naik pada nafas, turun - nafas. Jangan tergesa-gesa di sini, lakukan 20-25 pengulangan sebelum membakar otot.
- Hyperextension - kita menyesuaikan simulator untuk diri kita sendiri, supaya rabung berada di bawah tulang pinggul, dan kaki perlu diregangkan. Kedudukan anda sepatutnya sedemikian rupa sehingga anda merasa sangat mudah untuk memiringkan ke hadapan. Tangan di hadapan anda atau di belakang kepala anda (jadi lebih sukar untuk mendaki). Kami turun ke sudut yang betul di dalam badan dan naik ke selari dengan lantai. Pada nafas, naik, menurun - menghirup. Kami melakukan pengulangan 20-25, bekerja pada haus dan lusuh.
Sekarang kita membuat dua lagi bulatan dari kedua-dua latihan ini. Latihan pekeliling tersebut sesuai untuk pengeringan, apabila kekurangan karbohidrat dan kebanyakan protein dalam diet, anda perlu membakar lemak dan membina otot.
Sepasang latihan kedua - 3 bulatan:
- Terjun dengan dumbbells - kita mengambil dumbbells, kaki bersama-sama, tangan diturunkan. Kami memanjat ke hadapan, kemudian kembali, kaki kedua ke depan dan belakang. Dumbbells sepanjang masa hanya menggantung di tangan mereka, jadi anda perlu memilih berat utama untuk "hang" adalah sukar. Kami melakukan 15 ulangan.
- Menekan dumbbells di bangku cenderung - kami mengambil dumbbells ini dengan kami ke bangku cenderung. Kami membetulkan kaki di atas lantai supaya kaki tidak turun semasa kerja, kami bersandar pada bangku simpanan, kami mengekalkan pesongan di bahagian bawah, tangan rata, siku diturunkan kembali. Kami menaikkan dumbbells, kami tidak meluruskan siku sehingga akhirnya, kami menurunkan dumbbells, meregangkan otot-otot dada. Kami menaikkan nafas, kami lebih rendah pada penyedutan. Kami melakukan 15 kali.
Sekarang buat dua lagi bulatan!
Dan pasangan latihan ketiga untuk latihan bulat gadis - kami membuat 3 bulatan:
- Membengkokkan kaki dalam simulator - kami memilih berat yang selesa untuk 15 pengulangan. Kami bersandar di bangku simpanan, pelvis ditekan rapat ke bangku simpanan, tangan berpaut ke belakang, dan kaki di bawah roller, yang sebenarnya memberikan berat badan. Kami mengangkat kaki, roller menyentuh punggung, dan berat dalam simulator meningkat, kami menurunkan kaki kami, tidak membuangnya. Pada pendakian, menghembus nafas, letakkan penyedutan.
- Lanjutan tangan di blok atas - kami mendekati kereta kabel, membetulkannya di blok atas, meletakkan berat badan yang selesa, bergerak kembali, satu kaki di depan. Kami memegang tangan kami dengan tali, meregangkannya supaya siku ditekan terhadap tubuh. Sekarang hanya kerja tangan - naik dan turun. Mengosongkan tangannya, kita menghembuskan nafas dan, seperti itu, menanam tali di sekitar. Kami ulangi sebanyak 15 kali.