Ramai wanita dalam memilih cara menurunkan berat badan memberi keutamaan kepada kecergasan mereka. Hampir setiap bandar mempunyai kelab di mana kelas diadakan, anda boleh melatih diri di gym atau dalam kumpulan. Tetapi anda harus tahu bahawa beberapa aktiviti fizikal dan senaman boleh merosakkan tubuh dan menyumbang kepada kemunculan penyakit serius.
Langkah berjaga-jaga
Pada asasnya, semua orang hanya mengatakan tentang manfaat latihan fizikal, tanpa berfikir tentang kemungkinan masalah. Setiap latihan mempunyai nuansa pemenuhan sendiri, yang mesti diambil kira. Sekiranya anda secara rawak membuat sebarang pergerakan yang salah, anda bukan sahaja akan mendapat hasil yang diinginkan, tetapi juga merosakkan tubuh anda. Oleh itu, walaupun anda memutuskan untuk melakukannya sendiri, pastikan untuk berunding dengan jurulatih di kelab kecergasan.
Tonton belakang awak
Sangat jarang, orang yang terlibat dalam kecergasan, mengikuti belakang, walaupun ia berkaitan dengan kecederaan yang paling. Melakukan latihan yang paling primitif, anda boleh menyakiti tulang belakang. Sebagai contoh, salah satu syarat utama latihan dalam kedudukan terlentang - pinggang harus ditekan rapat ke lantai. Tetapi di banyak wanita, otot sangat lemah sehingga mereka tidak dapat mengawalnya dan akibatnya, mereka mencederakan bahagian bawah. Berikut adalah senarai aktiviti yang boleh mencederakan tulang belakang:
- langkah aerobik;
- menari perut;
- berjalan lancar.
Untuk mengelakkan ini, disyorkan untuk melakukan latihan untuk menguatkan bahagian belakang. Dan untuk latihan, maka elakkan mereka yang boleh mencederakan tulang belakang.
Perhatikan keadaan sendi anda
Semasa berlari, berbasikal, langkah-aerobik, dan lain-lain, sendi anda mendapat beban yang besar. Oleh itu, jika anda mempunyai sebarang penyakit dan masalah dengan sendi, maka pilihan latihan fizikal mesti didekati dengan penuh tanggungjawab. Jika anda membuat keputusan untuk berjalan, kemudian mulakan dengan jarak yang kecil, supaya sendi terbiasa dengan beban. Dengarkan apa badan memberitahu anda, jika anda merasa tidak selesa, berhenti dan berunding dengan jurulatih dan doktor.
Melihat payudara
Semasa latihan, payudara wanita "hidup sendiri". Dia melompat, melakukan sesuatu yang serupa dengan lapan di udara, dan sejenisnya. Dan ini mempengaruhi ligamen dan kulit yang teruk, dan saiz yang lebih besar, semakin besar masalahnya. Selepas latihan sedemikian, payudara mungkin hang dan tidak kelihatan sangat bagus. Oleh itu, untuk kecergasan, disyorkan untuk menggunakan coli sukan khas yang mengurangkan turun naik payudara sebanyak 78%.
Perut cantik dan rata
Mungkin setiap impian wanita bermimpi perut rata dan pinggang yang cantik. Tetapi kadang-kadang latihan yang diperkuatkan dan diet tidak membawa hasil yang diinginkan. Jika anda mengepam akhbar sebilangan besar kali, otot berada dalam nada yang tetap, yang tidak diingini, kerana mereka menekan pada organ dalaman.
Pastikan badan anda terhidrasi
Semasa senaman, badan berkeringat berat. Jika keseimbangan air tidak diisi semula, dehidrasi mungkin berlaku, yang menyumbang kepada keletihan dan kejutan haba. Untuk mengelakkan ini semasa latihan setiap 20 minit, minum air bukan berkarbonat pada 150 ml. Juga, jangan lupa minum selepas menyelesaikan senaman.
Di sini masalah seperti yang boleh mengharapkan anda semasa latihan dengan kecergasan jika melihat latihan rekomendasi yang dianggap akan hanya mendapat keuntungan.