Jadi, anda boleh mendapatkan kesan maksimum dari bahan tambahan yang anda perlukan untuk mengetahui cara mengambil protein dengan betul. Cadangan yang ditunjukkan pada pembungkusan kompleks tidak selalu sesuai dengan realiti.
Bilakah lebih baik untuk mengambil protein?
Sekiranya anda baru mula mengambil protein maka sebaiknya perhatikan rejimen berikut: ambil protein pada waktu pagi, sebelum dan selepas latihan, dan juga petang. Ambil 30 gram protein selama sejam selepas latihan untuk memperbaiki serat otot yang musnah. Pada waktu pagi, ia mesti diambil untuk memulihkan apa yang dipanggil "tetingkap protein", dan sebelum bersenam, suplemen pemakanan akan memberi tenaga dan kekuatan yang diperlukan. Sekiranya anda tidak menjalani latihan hari ini, gunakan goncang protein sebelum dan selepas makan tengahari.
Dalam apa dos saya perlu mengambil protein?
Cadangan am - dengan tambahan untuk menerima kira-kira 25% protein diperlukan. Tetapi jika anda berlatih lebih keras, jumlah suplemen yang diperlukan dapat meningkat. Hanya jangan keterlaluan, sebaliknya bukannya baik anda akan mendatangkan mudarat kepada tubuh.
Bagaimana anda perlu mengambil protein?
Protein boleh dicampur dengan jus (hanya tidak dengan sitrus), dengan susu, dan juga dengan air. Ia bergantung kepada apa yang anda inginkan, hanya koktel protein atau kompleks protein karbohidrat.
Apakah koktel protein?
Pada dasarnya, komposisi koktel ini termasuk protein dan karbohidrat, penambahan lain bergantung kepada pengilang. Oleh itu untuk membuat koktel serba boleh di dalamnya menambah vitamin dan mineral, walaupun untuk satu set jisim otot mereka tidak begitu penting.
Satu-satunya kombinasi yang betul adalah protein dan asid amino , kerana ia membantu dengan cepat mengasimil protein dan meningkatkan nilai biologinya. Oleh itu, tidak berguna untuk mengambil protein kompleks dengan mineral dan vitamin untuk keuntungan otot, mereka hanya ditambahkan untuk meningkatkan harga makanan tambahan. Ini juga terpakai kepada creatine, ia akan memberi manfaat kepada tubuh hanya jika dalam satu dos ia akan berada di sekitar 15 g, dan sebenarnya ia adalah dalam kompleks seperti itu adalah kira-kira 1 g, yang tidak penting.
Rasa kualiti
Pengeluar cuba mempelbagaikan produk dengan pelbagai rasa. Aditif buah berry tidak begitu popular, kerana mereka mempunyai rasa kimia, begitu banyak atlet memberi keutamaan mereka terhadap rasa coklat dan vanila, kerana pengeluar teliti menggunakan produk semulajadi. Banyak atlet umumnya memilih protein tanpa sebarang perisa, kerana mereka berfikir bahawa ini adalah kimia tambahan.
Bagaimana untuk mengambil protein untuk penurunan berat badan?
Penggunaan protein untuk penurunan berat badan adalah seperti berikut:
- Ambil protein selepas senaman, kerana ia akan menghalang kemusnahan tisu otot dan berperang
pembentukan lemak. - Protein akan mengurangkan selera makan dan keperluan untuk makanan. Oleh itu, bahagian anda akan menjadi lebih kecil, yang bermaksud bahawa anda tidak akan mendapat cukup kalori.
- Sekiranya anda mengambil protein selepas latihan dan sebelum waktu tidur, metabolisme akan bertambah baik, dan semasa tidur badan akan terus mengambil kalori.
Apa yang lebih baik tidak boleh dilakukan?
Ia tidak disyorkan untuk menggunakan protein lebih daripada biasa, kerana tidak akan mendapat faedah daripada ini. Semua protein tambahan yang anda gunakan hanya akan keluar dari badan. Oleh itu, ikuti semua saranan penggunaan dan tidak melebihi norma. Juga, mengambil protein semasa atau selepas makan tidak akan membawa apa-apa hasil, dan ia tidak boleh diserap dalam badan sama sekali. Secara amnya, protein dicerna selama 8 jam, jadi sering tidak masuk akal untuk menggunakannya. Jumlah protein yang anda perlukan bergantung pada berat badan anda.