Latihan untuk tulang belakang lumbar

Spine lumbar terdiri daripada hanya lima vertebra. Beban terbesar jatuh kepada mereka, tanpa mengira sama ada kita berdiri atau duduk. Oleh kerana beban yang tidak disebarkan secara tidak betul (kelas sukan asimetris, seperti membuang bola atau tenis, dan juga kerana hypodynamia), luasan tulang belakang di ruas lumbar sangat kerap di kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa.

Penyakit

Selalunya, kanak-kanak mula mengetahui penyakit sistem muskuloskeletal dari scoliosis . Scoliosis di kawasan lumbar hampir tidak kelihatan, dan juga dilihat oleh ibu bapa kanak-kanak sebagai perkembangan normal. Tetapi jika anda memerhatikan dengan teliti, pelvis, bungkuk, dan bahu yang runtuh (tahap I penyakit) menunjukkan keperluan mendesak untuk rawatan skoliosis tulang belakang lumbar.

Satu lagi penyakit yang kerap adalah osteochondrosis. Gejala pertama ialah sakit mendadak di bahagian bawah dengan pergerakan tiba-tiba, bersin, batuk. Belakang kehilangan pergerakan, kerja sistem genitouriner terganggu, rasa sakit juga memberi kaki.

Dan sebab-sebab, dan latihan untuk rawatan osteochondrosis tulang belakang lumbar tidak berbeza dengan scoliosis. Pemakanan tidak seimbang dan hipodinamia membawa kepada gangguan metabolisme dan pemakanan dalam tisu cakera intervertebral, dan buruh fizikal atau beban berlebihan - untuk ubah bentuk mereka.

Oleh kerana kita bercakap tentang cakera intervertebral, kita harus menyebutkan penonjolan - perubahan degeneratif dalam cakera. Selalunya berlaku tepat di rantau lumbar, dan merupakan pendahulu hernia lumbal. Biasanya orang melihat penyakit hanya apabila, semasa pergerakan tajam, saraf akan mencubit.

Dalam rawatan tulang belakang lumbar tulang belakang juga menjalankan latihan LFK , ubat analgesik, ubat anti-radang dan dalam bentuk yang paling teruk - walaupun campur tangan pembedahan.

Dan yang terakhir dari bentuk penyakit yang paling biasa adalah hipermobilitas. Ia ditunjukkan oleh fakta bahawa semasa lenturan belakang, vertebra tidak membentuk arka halus, tetapi garis dengan air mata, iaitu, sebahagiannya menonjol dari baris biasa. Dengan ketidakstabilan tulang belakang lumbar, peranan senaman adalah untuk menguatkan korset otot dan memperbaiki tulang belakang. Dalam kes ini, untuk mengukuhkan kedudukan tulang belakang, korset pembaikan lembut digunakan untuk pinggang dan kolar leher untuk leher.

Latihan

Dan sekarang mari kita mulakan senaman untuk tulang belakang lumbar, yang akan membantu menghilangkan rasa sakit, menguatkan otot dan menormalkan selekoh tulang belakang.

1. IP - duduk di atas lututnya, punggung di atas tumitnya, tangannya berlutut. Pada penyedutan kami membongkok kawasan lumbar, sementara kami cuba untuk meninggalkan kawasan toraks yang tidak bergerak. Dan pada nafas kami meluruskan dan menekuk.
2. IP - berbaring di belakang, di satu sisi di pinggir katil. Bahagian bawah adalah maksimum memanjang, kaki atas bengkok dan terletak di dimple popliteal. Lengan kiri berada di lutut, tangan kanan berada di sisi. Belakang dicapai oleh hakikat bahawa pelvis dihidupkan satu arah, dan bahu bahu - di sisi yang lain. Pada penyedutan, putar kepala sejauh mungkin ke kanan, sambil menekan ringan pada lutut dengan telapak tangan. Betulkan kedudukan selama beberapa saat, dan ulangi ke sisi kedua, menghidupkan bahagian lain dari sofa.
3. Pengubahsuaian latihan - kami meletakkan di pihak kami, kami melakukan semua perkara yang sama seperti dalam latihan sebelumnya. Untuk bekerja dengan bahagian bawah kawasan lumbar - kaki atas, membongkok, kita tidak membetulkan rongga lutut, tetapi di bawah, pada tendon Achilles. Semua yang lain, kita ulangi, seperti dalam latihan. 2.
4. Sekarang pengubahsuaian untuk bahagian atas kawasan lumbar - kita berbaring di tepi sofa, di sebelah, sekarang, jangan bengkok kaki atas, tetapi meregangkannya ke sisi. Selebihnya kita ulangi seperti dalam latihan. 2. Kami bekerja sehingga kesakitan mudah, tetapi tidak kuat!
5. Ulangi latihan semula 2 dengan pengubahsuaian.
6. IP - postur sybarite. Berbaring di sisinya, kita berehat di siku. Tangan kanan di pinggul, siku kelihatan jauh. Maksimalkan dengan bantuan lengan pinggul, dan dalam kedudukan ini kita melakukan beberapa gerakan berduri ke arah pusar. Kami ulangi ke sisi kedua.