Kejayaan latihan di gym, tidak peduli apa tujuan yang anda tetapkan untuk diri sendiri, bergantung kepada sebahagian besarnya pada rejim dan diet . Sistem pemakanan dalam proses latihan aktif bergantung terutamanya pada bidang utama latihan - struktur tubuh dan bangunan otot atau penurunan berat badan.
Bagaimana anda perlu makan sebelum bersenam?
Makanan sebelum latihan di gim perlu mengandungi satu set elemen berguna yang mengandungi tiga komponen utama diet kita - karbohidrat, protein dan lemak. Kepentingan setiap komponen adalah disebabkan sifat dan beban:
- Karbohidrat adalah pembekal utama tenaga dan glikogen, yang memberikan otak dan otot dengan bekalan tenaga yang diperlukan. Beban fizikal memerlukan bahan api, iaitu glikogen, yang dihasilkan oleh mencerna karbohidrat.
- Protein diperlukan sebagai sebahagian daripada pemakanan sebelum latihan kekuatan. Protein memberikan asid amino dengan otot yang bekerja keras, sehingga selepas menghasilkan protein di dalamnya meningkat dan massa otot membesar.
- Lemak adalah bahagian makanan yang dikategorikan secara kontraindikasi, sebelum beban tenaga, dan sebelum latihan anaerobik. Lemak kekal lebih lama di perut, yang dalam perjalanan senaman boleh menyebabkan gangguan penghadaman, termasuk kejang dan kram perut.
Nah, jika diet sebelum latihan itu terdiri daripada daging rebus atau stim rendah lemak, idealnya - fillet ayam belanda atau ayam, sebahagian kecil beras atau soba, sepotong roti dengan dedak. Hidangan telur yang sesuai dengan sayur-sayuran, potong tanpa lemak atau stik dengan kentang. Dalam masa 30 minit. Sebelum latihan, anda boleh makan sedikit buah - epal, beberapa buah beri strawberi atau raspberi.
Setelah menjalani latihan selama 20-30 minit, lebih baik jangan makan apa-apa, sebagai pilihan terakhir, anda boleh minum milkshake atau segelas kefir. Pemakanan selepas latihan di gym perlu ditujukan untuk memulihkan dan menguatkan otot, jadi keutamaan harus diberikan kepada makanan protein rendah lemak.