Latihan untuk kaki

Ramai orang merasa sakit di kaki dan yang paling kerap kesilapan adalah kasut yang tidak selesa atau berjalan untuk jarak jauh. Terdapat latihan khas untuk kaki dengan kaki kaki rata dan masalah lain yang akan membantu menghilangkan rasa sakit dan memperbaiki keadaan. Melakukannya dengan kerap, jika tidak, tidak akan ada hasil.

Latihan untuk kaki

Kaki dan pergelangan kaki melaksanakan fungsi redaman dan menstabilkan badan semasa melaksanakan pergerakan yang berlainan, jadi kawasan ini perlu dibangunkan, terutama jika anda melakukan sukan. Terdapat banyak latihan yang berlainan, kami akan mempertimbangkan kompleks mudah untuk latihan harian.

Latihan untuk kaki dengan kaki rata:

  1. Berjalan di tempat kejadian, membuka kaki seberapa sukar yang boleh diluar keluar, dan kemudian, terungkapnya ke dalam dan terus melakukan senaman.
  2. Sekarang pergi hanya di luar kaki, dan kemudian, di bahagian dalam, cuba menyambung lutut.
  3. Pindahkan berat ke tumit dan hanya pergi ke atasnya, dan kemudian, pada jari kaki anda, tarik mahkota, setinggi mungkin.
  4. Lakukan flaps sisi kaki, mengarahkan lutut di luar tepi kaki. Dengan cara ini, latihan ini untuk kaki adalah sebahagian daripada kompleks Bubnovsky. Kemunculan masalah semasa latihan adalah norma.
  5. Sekarang anda perlu menggulung dari tumit ke kaki. Bantu diri anda dengan tangan anda, mengayunkan mereka dalam masa dengan gerakan.
  6. Adakah pergerakan bulat kaki dan pelvis pada masa yang sama, bergolek dari kaki ke sisi kaki, kemudian, pada tumit dan sekali lagi di sebelah. Pergi dahulu ke satu, dan kemudian ke sisi lain.
  7. Selepas latihan ini, disyorkan supaya anda menggegarkan kaki anda untuk melegakan ketegangan. Bersandar di sebelah dinding dan letakkan kaki anda di atasnya, meletakkan penekanan pada tumit.

Keputusan yang baik untuk melegakan ketegangan dari kaki memberikan mandi yang berbeza, jadi mula-mula menurunkan kaki anda menjadi sejuk, dan kemudian, ke dalam air suam.