Hoop - peralatan sukan yang menakjubkan, yang kemudiannya diingati, kemudian dilupakan, namun ia adalah alat yang berkesan untuk mencipta pinggang yang cantik dan langsing. Terhadap anatomi, tentu saja, tiada apa yang perlu dilakukan, dan tidak sama sekali tempat ini jelas dinyatakan. Walau bagaimanapun, untuk mencapai kesan terbaik dengan latihan tetap boleh dilakukan dalam masa yang singkat. Perkara utama adalah melakukan senaman fizikal secara tetap dengan gelung.
Apakah latihan dengan gelung itu?
Apabila anda memutarkan gelung, anda perlu mengetatkan otot perut anda. Oleh kerana itu mereka diperkuat, dan kerangka otot anda menjadi tegas dan ketat, dan jumlah pinggang berkurang. Kerana kesan urut, yang, dengan cara itu, memberikan bukan sahaja istimewa tetapi juga gelang lain, aliran darah berlaku dan sel-sel lemak dipotong paling intensif.
Latihan dengan gelang untuk pinggang: pilih gelung
Dengan cara ini, jika kita bercakap mengenai gelung mana yang lebih baik untuk kehilangan berat badan , maka perbezaan dalam sesetengah kes adalah benar-benar hebat:
- Ringan ringan . Ini adalah langkah pertama bagi mereka yang mempunyai latihan fizikal sifar. Buat pinggang dengannya tidak akan berfungsi, melainkan jika anda memutarkannya untuk masa yang lama.
- Gelung lipat . Sekarang model-model sedemikian dalam gaya, bagaimanapun, mereka biasanya berpanjangan dan akibat daripada kegunaan rutin. Satu-satunya campur - jika anda mahu, anda boleh mengisi dengan sesuatu dan dengan itu menimbangnya, menggunakannya pada peringkat pertama latihan, dan pada yang berikut.
- Pukulan urut . Latihan dengan gelung urut tidak sesuai untuk pemula, tetapi bagi mereka yang akhbarnya sudah biasa dengan beban, agak mudah untuk mengatasinya. Peranan khas dalam masalah kehilangan bola urut tidak bermain.
- Gelang berwajaran . Gelung ini dicipta untuk mereka yang sudah mempunyai akhbar yang baik, dan mereka adalah yang paling berkesan. Setiap latihan dengan gelung seperti ini lebih pendek daripada yang lain dalam masa, tetapi lebih berkesan. Pada mulanya ia akan menjadi sukar, tetapi jika anda bermula dari masa yang kecil, hasilnya akan menjadi sangat baik.
- Gelung fleksibel (berwajaran atau cahaya). Malah, ini bukan sekadar gelung, tetapi simulator keseluruhan, yang, sebagai peraturan, cakera dengan latihan yang mungkin juga dilampirkan dengan bantuan gelung. Jika anda memerlukan latihan untuk pinggang, dan anda memutuskan untuk memutar gelung, maka anda tidak perlu membeli model sedemikian, yang melibatkan keseluruhan kompleks latihan dengan simulator gelung.
Sebaiknya, latihan dengan gelung untuk akhbar harus pada awalnya dilakukan dengan versi klasik, dan kemudian beralih ke wajaran atau urut. Kesan terpantas diberikan oleh gelung 2.5-3 kilogram.
Latihan dengan gelung untuk penurunan berat badan
Sebagai peraturan, gunakan senaman dengan gelung untuk mengurangkan berat perut, tetapi senaman ini, seperti mana-mana latihan sukan, menyebabkan badan secara aktif membakar kalori, yang bermaksud bahawa penurunan berat badan akan berlaku di seluruh badan. Dan jika anda menambah makanan yang betul, maka berat badan akan menjadi tepat apa yang anda inginkan.
The twist of the hoop sangat mudah:
- Berdiri tegak, lebar bahu kaki, kaus kaki ke tepi.
- Letakkan gelung di pinggang, meregangkan akhbar dan melakukan gerakan bulat. Tubuh berfungsi dari lutut ke leher.
- Tukar arah kilasan, tempo dan pose apabila anda memutarkan gelung dengan agak yakin.
Anda harus bermula dengan gelung biasa selama 5 minit, dengan berat satu - 1 minit pada waktu pagi dan pada waktu petang. Secara beransur-ansur menambah bilangan minit. Untuk menangani gelung mudah anda perlu 30-40 minit sehari (sebaiknya satu pendekatan). Anda boleh melakukannya dua kali sehari. Sekiranya gelung itu lebih berat, 15-20 minit sudah cukup. Untuk meningkatkan kesannya juga disyorkan untuk melakukan dua kali sehari.
Untuk merumitkan tugas, anda boleh memutar dua gelung pada masa yang sama - tetapi ini untuk atlet maju, apabila seseorang akan terlalu mudah.