Menu pemakanan yang betul untuk wanita hamil berbeza sedikit mengikut masa, kerana pada setiap peringkat janin perkembangan janin, ia memerlukan pelbagai mikroelemen untuk pembentukan tubuh yang sihat. Sebelum ini, seorang wanita perlu makan "dua", dan jika dia berkembar, perlu makan sebahagian besar makanan berkalori tinggi, dan seterusnya, membawa set berat berlebihan sebagai yang paling mengandung dan anak masa depan.
Mungkin ini benar sekali, kerana wanita terlibat dalam buruh fizikal yang berat, dan mereka terpaksa memuaskan bukan sahaja keperluan tubuh mereka, tetapi juga anak. Pada masa kini, apabila ramai orang mempunyai gaya hidup rendah aktiviti dan tidak membelanjakan banyak tenaga, kalori yang berlebihan tidak berguna. Menu wanita mengandung haruslah mudah, berguna, mudah dihadam dan sesuai dengan keperluannya dan bayi.
Varian bertentangan diametrik yang salah dalam penghantaran apabila wanita untuk satu sebab atau yang lain enggan makan secara normal. Kemudian buah mengambil semua nutrien yang diperlukan dari tubuh ibu, dan ini memberi kesan negatif terhadap kesihatannya, dan tubuh bayi bahkan dapat dianggap sebagai sesuatu yang asing, sehingga dan termasuk penolakan. Ia adalah perlu untuk mematuhi makna emas dalam diet untuk pemeliharaan dan kehamilan.
Menu wanita hamil pada trimester pertama
Asas diet pada awal kehamilan adalah bahan bangunan utama - protein. Lagipun, ia kini meletakkan semua organ penting bayi. Vitamin penting dan seperti tembaga, zink, selenium, asid folik, yang bertanggungjawab untuk mencegah penyakit patogen kongenital. Kobalt dan yodium terlibat dalam meletakkan kelenjar tiroid yang sihat, dan vitamin B dan asid askorbat akan membantu mengatasi toksikosis. Anda perlu minum sekurang-kurangnya dua liter sehari. Diet yang seimbang untuk wanita mengandung harus termasuk dalam menu harian mengenai senarai produk seperti:
- sayuran segar dan rebus yang disediakan oleh musim - wortel, bayam, saderi, bit, kentang, labu, sayur-sayuran berdaun, bawang dan bawang putih;
- oat, bijirin, soba, bubur gandum;
- susu, keju kotej rendah lemak, keju, koktel buah susu;
- buah-buahan dan buah-buahan, sebaik-baiknya ditanam di kawasan itu. Mangga mangga dan buah semangat eksotik, boleh mencetuskan alahan yang tidak diingini;
- daging rendah lemak yang direbus atau dibakar dan juga ikan, serta ikan laut.
Trimester ke - 2 Lelaki
Dalam tempoh ini, keperluan untuk janin meningkat dalam nutrien dan vitamin. Jika dalam trimester pertama kandungan kalori hidangan adalah 2000 kalori, sekarang ia perlu meningkat kepada 2500, tetapi bukan daripada gula-gula dan mufin, tetapi disebabkan peningkatan penggunaan lemak. Terutamanya berguna ialah lemak sayuran, tetapi haiwan perlu dimakan dengan berhati-hati:
- keju cottage, produk susu dan keju keras;
- telur, ikan laut, ayam putih atau daging lembu;
- salad sayur-sayuran dan buah-buahan dan jus;
- madu, jeli, marshmallow dan buah-buahan kering sebagai pencuci mulut.
Menu wanita hamil pada trimester ke - 3
Dalam beberapa minggu kebelakangan ini, kekerapan makanan perlu meningkat kepada 6-7 kali sehari. Terdapat keperluan dalam bahagian kecil supaya tidak ada rasa tidak selesa. Menu berguna untuk wanita hamil sekarang adalah makanan ringan dan rendah lemak, garam minimum dan produk berbahaya yang mengandungnya, seperti resepi, sosej, ikan masin dan kering:
- sup sayur-sayuran ringan dan kaldu rendah lemak dengan daging;
sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak menyebabkan kembung dan penapaian dalam usus (mengeluarkan plum, anggur, cendawan, kubis, aprikot, kacang dan kacang dari ransum); - gula-gula dalam bentuk buah-buahan kering dan pasta;
- produk susu berasid sebelum tidur;
- roti dari segalanya dan serat dalam bentuk bioadditives.
Segera sebelum kelahiran selama 2-3 minggu harus dikecualikan coklat dan sitrus, kerana mereka sering menjadi penyebab ruam pada bayi baru lahir. Sekiranya wajar untuk menghampiri pemilihan produk dan membuat menu yang kompeten untuk wanita hamil, maka pasti ada kemungkinan untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang tidak perlu dan melahirkan anak yang sihat.