Anda boleh menurunkan berat badan dan anda memerlukannya, bukan pada Isnin seterusnya. Sudah tentu, proses ini perlu disediakan - tetapi bukannya apa yang kita lakukan setiap hari? Lagipun, kebanyakan masa kita, sama ada kita bercakap mengenai diet / penurunan berat badan / kenaikan berat badan atau hanya berdebat di depan cermin tentang "bagaimana menurunkan berat badan." Cukup licik - kita lebih bersedia untuk penurunan berat badan ini, supaya selepas itu berat akan hilang sekali dan untuk semua.
Jadi, saya mahu menurunkan berat badan, di manakah saya mulakan? Dari rancangan itu!
Di mana hendak menurunkan berat badan dengan betul - menetapkan matlamat
Pertama, anda perlu membuat keputusan - anda mahu menurunkan berat badan dengan cepat atau untuk masa yang lama. Pilihannya tidak sesuai, oleh itu, kami memilih untuk anda - "untuk masa yang lama". Dan ini bermakna bahawa kita tidak seharusnya hanya bertahan dalam minggu kelaparan, tetapi mengubah keseluruhan diet kita , dan, sebenarnya, cara hidup.
Tetapkan matlamat sebenar - kehilangan 1,5-2 kg sebulan.
Bagaimana hendak menurunkan berat badan - memilih diet
Diet yang baik tidak berlaku, ia menyangkut konsep yang kita masukkan ke dalam diet kata. Malah istilah ini hanya bermaksud makanan yang boleh membahayakan, atau berguna.
Jadi, di sini, diet yang berguna adalah diet yang boleh digunakan dalam kehidupan harian, dan bukan diet yang anda tidak akan tahan lebih dari tiga hari. Untuk keyakinan terhadap ketepatan pilihan, kami mencadangkan anda membiasakan diri dengan statistik:
- antara semua yang duduk di atas diet, hanya 18% boleh membanggakan beberapa hasil positif;
- 25% kehilangan berat badan bertahan dalam bulan maksimum diet purata;
- 10% - boleh menahan 2 bulan;
- dan 65% - pecah pada minggu pertama;
- orang yang telah mati akibat diet, akibatnya, kembali berat badannya, dan kebanyakannya terpaksa beralih kepada doktor, selepas cara biasa menurunkan berat badan.
Untuk mengekalkan diari makanan adalah satu-satunya cara yang betul untuk memulakan kehilangan berat badan dengan lebih baik. Untuk memahami apa yang salah dalam hidup anda (dari perayaan guna tunggal, percayalah saya, tiada siapa yang mendapat lemak, beratnya muncul disebabkan sistematis), adalah perlu untuk menganalisis. Oleh itu, perlu menulis beberapa kali semua yang dimakan selama sehari dan cuba menghilangkan barang-barang yang paling negatif dari diet pada masa akan datang.
Tabiat pemakanan
Oleh itu, plat betul anda harus kelihatan seperti ini:
- ½ - sayur-sayuran;
- ¼ - protein;
- ¼ - hidangan sisi karbohidrat yang berguna (pasta dan roti dari bijirin penuh, bubur , kentang rebus).
Kami juga memerlukan lemak, tetapi ia berguna. Keluarkan semua lemak berbahaya:
- produk sosej;
- Kek dan gula-gula dengan krim lemak;
- cip;
- makanan segera.
Helah psikologi
Mungkin persoalan apabila lebih baik untuk memulakan kehilangan berat badan adalah sangat relevan. Kurangkan berat badan harus dari hari Isnin, atau mana-mana hari dalam seminggu yang anda suka, nampaknya gembira, bertuah. Ini penting, kerana mengurangkan berat badan dan cara hidup baru yang perlu anda persiapkan - secara moral. Melancarkan pelan, menyedari betapa pentingnya tindakan anda, mengumpulkan kehausan untuk mencari diri anda dalam tubuh baru - yang paling penting, jangan terbakar. Ambil kesempatan daripada cara psikologi kita bagaimana untuk memulakan kehilangan berat badan:
- Makanan anda perlu enak - jika anda makan brokoli yang dibenci, mereka hanya akan mencederakan anda, dan berat badan akan pecah tanpa bermula;
- pilih makanan yang mana anda "berbohong" jiwa - walaupun mereka bukan makanan yang paling banyak, tetapi masih sesuai untuk setiap hari, bukan makanan sekali-kali;
- jangan kelaparan - sebaik sahaja anda boleh keluar, tetapi ia tidak mengurangkan angka pada skala, tetapi menambah ketidakselesaan psikologi, yang bermaksud bahawa ini bukan pilihan kami;
- 80% makanan harus berguna, 20% tetap tidak masuk akal, yang tidak mempunyai makanan yang sihat atau kehilangan berat badan - memberi anda peluang untuk menangkap nafas anda, menjadualkan hari minggu apabila anda membiarkan diri anda makan sesuatu yang sangat lezat dan disayangi.
Jangan menghakimi diri sendiri untuk apa yang anda makan - apa yang anda makan atau makan, hanya menjadi lebih bijak dan sayang diri anda pada masa lain, kerana anda cuba untuk diri sendiri!