Basikal senaman adalah pesaing utama treadmill dalam perjuangan untuk penurunan berat badan. Paradoks, kedua-dua simulator ini memberi kita beban, yang pada dasarnya, simulator tidak diperlukan, menikmati populariti yang paling tinggi. Soalan: kenapa tidak hanya berjalan di waktu pagi atau pergi bekerja dengan basikal (sekarang) biarkan mereka tetap retorik.
Kehilangan berat badan adalah betul-betul apa yang menawarkan gim latihan, sekurang-kurangnya, atas sebab ini, kebanyakan orang berpaling ke peranti ini. Basikal latihan melatih pinggul, kaki dan perut bawah, dan juga menjadikan ligamen lebih tahan lama, dan sendi - mudah alih. Keuntungan yang jelas dari basikal senaman di hadapan treadmill adalah bahawa ia sesuai untuk orang yang mempunyai berat badan yang jauh lebih tinggi daripada biasa. Lagipun, berjalan dengan obesiti memberikan beban yang buruk pada tulang belakang dan sendi, yang tidak melakukan basikal senaman. Tetapi kini tidak mengenai perkara itu. Mari kita bincangkan tentang pembinaan kelas yang betul pada basikal pegun untuk penurunan berat badan.
Kedudukan badan
Terdapat motosikal menegak dan mendatar. Apabila berlatih di menegak, belakang lebih letih dan selalu "firasat", terutamanya jika anda terlibat dalam masa yang lama. Simulator mendatar adalah lebih berguna untuk bahagian belakang, selain itu ia menggunakan otot glutea secara berkesan.
Sebelum latihan, anda harus menyesuaikan ketinggian tempat duduk supaya tangannya mudah mencapai roda stereng, dan kaki mencapai pedal.
Pulse
Jangan terkejut, tetapi denyut nadi apabila menggunakan basikal bersandar adalah faktor paling penting untuk kehilangan berat badan, kerana jika nadi anda lebih tinggi atau lebih rendah daripada tahap yang diperlukan, anda boleh pedal untuk masa yang lama dan tanpa kejayaan.
Kadar denyutan maksimum yang dibenarkan untuk orang dewasa adalah 220 - umur anda. Sebagai contoh: 220 - 20 = 200 denyutan seminit. Dari jumlah ini akan mengira yang diperlukan untuk kehilangan berat badan.
Nadi yang terbaik untuk menurunkan berat badan adalah 65 - 75% daripada maksimum, iaitu 120 - 140 berdegup, jika umur anda 20 tahun. Jika nadi adalah 55 - 65%, anda terlibat dalam kerja terapeutik: memanaskan badan, menunggang, gimnastik terapeutik. Untuk bekerja dengan daya tahan, anda perlu meningkatkan beban sehingga 80% daripada kadar denyut jantung maksimum.
Peraturan Banal
Untuk latihan pada basikal stasioner untuk benar-benar memberi manfaat, perlu mematuhi peraturan budaya fizikal sekolah yang suci:
- bernafas di hidung;
- amalkan kerap;
- sebelum senaman melakukan pemanasan, dan selepas halangan, dalam apa jua keadaan, jangan mengganggu latihan tanpa menenangkan hati;
- Latihan slimming perlu berlangsung kira-kira 40 minit;
- Sekiranya anda mahu menurunkan berat badan, maka anda perlu berpegang kepada diet.
Basikal senaman boleh membantu anda menurunkan berat badan, tetapi hanya dengan syarat bahawa anda tidak lari ke peti sejuk sebaik selepas kelas, dan juga berolahraga di rumah, anda akan mematuhi semua peraturan latihan dengan ketat.