Tubuh memerlukan ketiga-tiga wakil nutrien: protein, lemak dan karbohidrat . Perkataan "lemak" mengejutkan orang yang cuba menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, sangat sedikit orang mengetahui tentang ketersediaan lemak yang sihat, yang penting untuk kesihatan setiap orang.
Apa lemak yang dipanggil sihat?
Terdapat sebatian yang tidak tepu tak tepu unik yang tidak dihasilkan secara berasingan oleh tubuh, tetapi berasal dari pemisahan produk. Ini termasuk asid kompleks: linoleik dan alpha-linolenik, nama yang lebih umum bagi mereka adalah Omega-6 dan Omega-3. Ia adalah lemak yang betul-betul dipanggil berguna.
Lemak berguna untuk badan tidak boleh digantikan, kerana mereka mengambil bahagian dalam membran membran sel, membuat sumbangan besar kepada sistem pembuluh darah: mereka memberikan keanjalan ke dinding pembuluh darah dan arteri, membubarkan trombi dan, secara keseluruhan, menormalkan tekanan.
Adalah penting untuk mematuhi ketepatan diet, apabila menggunakan lemak yang sihat untuk penurunan berat badan. Produk pemakanan adalah lebih baik untuk memilih dengan banyak kompleks Omega-3. Sekiranya ia tidak mencukupi, dan Omega-6 berlebihan, ketidakseimbangan yang mengakibatkan gangguan pada proses metabolik dan, lebih lanjut, kepada berat badan berlebihan.
Tindakan diet selalu bertujuan untuk membersihkan tubuh, itu adalah kompleks Omega yang membantu merobohkan kolesterol. Jika anda memilih makanan yang betul dengan lemak yang sihat, anda boleh mendapatkan kesan kesihatan dan pembersihan maksimum, bersama-sama dengan pengurangan berat badan.
Kompleks lemak sihat Omega nikmat kesejahteraan dan suasana hati, dan untuk melangsingkan emosi sentiasa positif dan suasana optimis adalah penting.
Produk dengan lemak yang sihat
Hampir semua diet jadual kami mengandungi asid lemak dan lipid yang berlainan. Tetapi lemak berguna didapati hanya dalam beberapa produk.
- Asid Alpha-linolenik terdapat dalam semua tumbuh-tumbuhan yang boleh dimakan dengan pewarnaan gelap ciri-ciri daun. Kumpulan ini termasuk kacang walnut, kacang soya dan biji rami.
- Semua minyak sayur-sayuran (jagung, zaitun, bunga matahari, laut-buckthorn, dan lain-lain) kaya dengan lemak berguna.
Anda perlu memilih mereka yang, bersama-sama dengan sebatian berguna, mengandungi sedikit lemak mudah. Sebagai contoh, minyak zaitun adalah yang terbaik untuk makanan. - Makanan laut mengandungi sejumlah besar lemak berguna, jadi untuk penurunan berat badan, lebih baik makan ikan teri, tuna, salmon. Ikan ini berkhasiat dan berguna kerana protein ikan mudah dicerna, jadi penggunaannya tidak membawa kepada pengumpulan deposit lemak. Lemak yang merupakan sebahagian daripada makanan laut adalah penting untuk kulit kita, mereka membantu menghasilkan vitamin D , di mana nadanya bergantung.