Ramai wanita mahu menghilangkan berat badan berlebihan dan berusaha melegakan tubuh, jadi mula bermain sukan. Untuk tidak melepaskan usaha itu selepas pelajaran yang pertama, perlu membuat pelan latihan untuk kehilangan berat badan di rumah untuk perempuan, mengikut peraturan yang ada. Sama pentingnya untuk mempunyai motivasi yang akan menjadi insentif untuk tidak berhenti dan bergerak ke arah matlamat. Kali pertama akan sukar, tetapi memasuki rejim, sukan itu akan mula menyenangi. Ia juga bernilai menyebutkan pentingnya pemakanan dan rejimen minum yang betul.
Kenapa seorang gadis mula berlatih di rumah?
Peraturan yang paling penting adalah menjaga sukan secara bertanggungjawab, tidak melangkau latihan dan melakukan latihan dengan teknik yang betul. Ia adalah untuk tujuan ini perlu melakukan rancangan terlebih dahulu dan tidak melangkah mundur dari satu langkah. Pemula digalakkan untuk menyimpan catatan harian, menulis senarai latihan yang dilakukan, bilangan pendekatan dan pengulangan. Terima kasih kepada ini, akan dapat meningkatkan beban dengan memerhatikan kemajuan.
Peraturan latihan untuk perempuan di rumah:
- Kesalahan besar dari banyak pemula adalah penggunaan beban berat. Oleh itu, anda boleh menahan keinginan untuk bermain sukan selama-lamanya. Mulakan dengan minimum, sentiasa meningkatkan beban.
- Waktu latihan harus dipilih secara mandiri, dengan mengambil kira pekerjaan dan kesejahteraan umum.
- Adalah lebih baik untuk berlatih 3-4 kali seminggu, tetapi kardio dibenarkan dilakukan setiap hari. Untuk meneruskan latihan di rumah untuk kanak-kanak perempuan pada semua otot sekurang-kurangnya 40 minit, tetapi lebih daripada 1.5 jam tidak seharusnya terlibat. Anda tidak boleh membebankan otot, kerana pertumbuhan dan pengukuhan mereka dilakukan semasa rehat dan pemulihan.
- Mulakan sesi dengan pemanasan, yang bertujuan untuk memanaskan otot dan sendi. Ini adalah penting untuk memperbaiki keputusan dan mengurangkan risiko kecederaan. Untuk menyelesaikan latihan adalah halangan, yang lebih baik menggunakan regangan .
- Jangan berlatih sehingga dua jam selepas makan, jika tidak terdapat sensasi yang tidak menyenangkan.
- Untuk meningkatkan hasil apabila latihan disyorkan, gunakan dumbbell, tetapi berat badannya tidak boleh melebihi tiga kilogram.
- Untuk latihan, pilih latihan yang direka untuk mengatasi pelbagai otot. Pertama, melatih otot besar, dan kemudian, pergi ke yang kecil.
- Perhatikan teknik melakukan setiap senaman dan ingat pernafasan.
Pelan perkiraan anggaran di rumah untuk kanak-kanak perempuan dipaparkan di bawah.